Ирина Малкина-Пых - Астма. Освободиться и забыть. Навсегда

Рефрейминг контекста.Практически любое поведение может оказаться полезным в соответствующих обстоятельствах. Лишь очень немногие составляющие поведения не имеют ценности. Рефрейминг контекста лучше всего работает с утверждениями типа «Я слишком…» или: «Я бы хотел прекратить…». Спросите себя:

«Когда это поведение было бы полезным?»

«При каких обстоятельствах это поведение было бы ресурсным?»

Когда вы найдете подходящий для определенного поведения контекст, можете мысленно прорепетировать и выработать поведение, уместное для первоначального контекста.

Рефрейминг содержания.Содержание опыта – это то, на чем вы фокусируете свое внимание, придавая ему значение, какое вам нравится. Рефрейминг содержания полезно применять к утверждениям типа: «Я начинаю сердиться, когда мною командуют» или: «Я впадаю в панику, когда приближается крайний срок».

Заметьте, что в подобных утверждениях нарушены метамодели «причина – следствие». Задайте себе вопросы:

«Что еще это могло бы означать?»

«Какова позитивная направленность этого поведения?»

«Как еще я мог бы описать это поведение?»

Во многих убеждениях о здоровье предполагается, хотя прямо и не утверждается, что мы беспомощны перед наступлением болезней.

Как бы вы завершили следующие предложения:

 Быть здоровым – значит…

 Если я здоров, то я могу…

 Стать совершенно здоровым – значит изменить…

 Если бы мне пришлось взять управление собственным здоровьем в свои руки…

 Когда я болен…

 Мне мешает быть здоровым…

 Мне помогает быть здоровым..

Сейчас возьмите ответы на два последних вопроса и поменяйте их местами.

Определите, что вы считаете барьером на пути к здоровью, и может ли это препятствие помочь вам стать более здоровым.

После этого подумайте о причинах, которые вы первоначально отметили как помогающие сохранять здоровье. Возможно, они мешают вам.

Ограничивающими считаются убеждения о безнадежности, беспомощности и незаслуженности.

Ниже приведены некоторые ограничивающие убеждения, касающиеся здоровья, объединенные с противоположными, поддерживающими убеждениями. Завершите и то, и другое. Какое из них верно, по-вашему? Какое вы хотели бы считать верным для себя? Очень многое зависит от того, что именно для вас значит быть здоровым.

Я не заслуживаю того, чтобы быть здоровым, потому что…

Я заслуживаю того, чтобы быть здоровым, потому что…

Я не смогу восстановить свое здоровье, потому что…

Я обязательно восстановлю свое здоровье, потому что…

Неприлично хотеть быть здоровым, потому что…

Это правильное желание – быть здоровым, потому что…

Для меня невозможно стать полностью здоровым, потому что…

У меня есть возможность стать совершенно здоровым, потому что…

Быть здоровым нереально, потому что…

Быть здоровым реально, потому что…

Если вы смогли определить здоровье для самого себя, то существуют ли какие-то факты, которые означают, что вы должны верить в первое предложение больше, чем во второе?

Какие предпосылки относительно здоровья и болезни вам хотелось бы иметь? Какие из них будут действительно вас поддерживать?

Нам хотелось бы предложить вам некоторые предпосылки.

 Ваш организм обладает естественным здоровьем.

Большая часть активности организма направлена на выживание и самовосстановление. Каждый раз, когда мы порежемся, мы становимся свидетелями процесса выздоровления, наблюдая, как срастается кожа, рана заживает сама собой и исчезает. Даже в худших обстоятельствах, несмотря ни на что, наш организм будет стремиться выжить и выздороветь. Он способен вылечить себя от любой болезни, выполнив определенную работу. Проблема лишь в том, чтобы знать, какую работу необходимо провести. Нездоровье и болезнь – это состояния, в которых организм выведен из равновесия. Выздоровление – это возвращение к состоянию равновесия. Под этим подразумевается то, что вы можете доверять своему организму: сообщения, которые он передает вам в виде боли или болезни, представляют собой сигналы о неполадках, требующих внимания. Организм – это не своенравный враг, стремящийся при первой возможности свалить вас.

 Вы можете извлечь урок из любой болезни.

Оцените удивительную способность вашего организма выздоравливать и вспомните о том, что происходило до вашей болезни. Какие факторы, по вашему мнению, способствовали заболеванию? Некоторые из них не поддаются вашему контролю. Но есть и такие, которые вы в состоянии изменить.