Дарья Нестерова - Все способы бросить курить - от «лесенки» до Карра. Выбирайте свой!

Через 6 месяцев или ранее ситуация полностью контролируется и человек может не курить совсем.

Чтобы чаще улыбаться, испытывать позитивные эмоции, надо, например, больше смотреть комедийных фильмов. В это время в мозге происходит естественное высвобождение дофамина. Никотина требуется меньше, и желание курить постепенно пропадет.

При желании закурить жевать стебли сельдерея, листья петрушки, листовой салат или чеснок.

Этот способ придуман для энергичных людей, для которых сигарета служит отвлекающим средством. В период синдрома отмены из-за латентного стресса они постоянно хотят что-то грызть или жевать. Отвлекающий эффект подобного средства в борьбе с курением основан на том, что работают челюсти курильщика, а выделяющаяся слюна, увлажняя горло, подавляет кашель.

При желании закурить нужно съесть горсть темного изюма без косточек, виноград, финики, клубнику, горький шоколад в необходимом для поддержания организма количестве.

1. Подсчитать, сколько сигарет выкуривается утром, днем, вечером и всего за день.

2. Фиксировать на листе бумаги, сколько сигарет выкуривается и причину курения. Лист бумаги поделить на 6 колонок: «Время», «Количество», «Причина», «Род занятий в этот момент», «С кем», «Настроение». В колонке «Количество» отметить, сколько выкурено сигарет (например, 5) и количество, без которого можно спокойно обойтись (1). С помощью таблицы зависимость от определенных ситуаций будет очевидна.

Затем осложнить себе курение: стараться оттягивать время перекура, устраивать его в дальнем конце коридора, выкуривать по полсигареты, прятать табак в шкаф и всякий раз доставать не больше 1 сигареты.

Свой успех фиксировать на бумаге и перечитывать или проговаривать перед сном.

Через 30 дней строгого контроля перестать курить совсем и наградить себя за победу - сходить в ресторан или на концерт.

Вредную привычку можно устранить всего за 1 месяц благодаря приведенным ниже стратегическим приемам.

Нужно выбрать относительно спокойный период, когда на работе все более или менее в порядке, т. к. стрессы могут реанимировать пагубную наклонность.

Необходимо договориться с кем-нибудь из друзей и близких и совместно избавляться от разных вредных привычек.

Лучше не бросать курить в праздники, особенно на Новый год. Это время ничего не должно омрачать.

Например, некий мужчина, который решил бросить курить, потому что этого хотели его близкие (жена и дети). Сам он считал, что без сигареты не сможет сосредоточиться и вообще будет чувствовать себя плохо. Он договорился со своей женой, которая хотела отказаться от сладкого. Они поддерживали друг друга, каждый вечер рассказывая, что им пришлось преодолеть на пути к цели.

Необходимо понимать себя и стараться не ждать немедленных перемен. Отвыкание тоже вызывает положительные эмоции. Можно попробовать раскрепостить воображение: выбрать удобное время, сесть в кресло, закрыть глаза и представить, что вы на берегу моря или в цветущей роще, на зеленой солнечной опушке. Расслабившись, надо постараться ощутить свежий морской воздух, аромат цветущего луга. Подсознание накрепко усвоит это и станет надежным союзником.

Две вещи, которые обязательно помогут улучшить самочувствие бывшего курильщика, - это зарядка и диета.

На работе можно делать некоторые дыхательные упражнения, не привлекая всеобщего внимания, а в свободное время постараться дольше гулять на свежем воздухе.

Если сигарета помогает занять руки, необходимо найти занятие, требующее подвижности кистей. Это может быть игра на музыкальных инструментах, рисование, изготовление поделок, бисероплетение.

Не следует торопиться. К поставленной цели легче прийти, если разбить ее достижение на несколько этапов.

Даже небольшое движение вперед лучше стояния на месте. В целом за весь «испытательный период» этих небольших побед соберется достаточно, чтобы выдержать до конца.

Ни в коем случае нельзя сдаваться. Любой успех окрыляет, но временные неудачи не должны выводить из строя. Если произошел срыв, не стоит делать из этого трагедии. Некоторые во время отказа от курения срываются и по этому поводу впадают в депрессию.