Шив Дуа - Как избавиться от боли в шее. Шейный спондилез

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ

Вращение головой против часовой стрелки

Вращение головой по часовой стрелке

Кивки головой вперед в легком знаке согласия и качание головой в знаке отрицания

Этот тип упражнений особенно полезен для тех, кто работает на компьютере, и лиц, которые временами страдают от головокружения.Многие пациенты имели неизменный положительный эффект. Упражнение можно выполнять во время работы, ненадолго отвлекаясь от экрана.

Делается оно очень просто. Когда человек соглашается с мнением других, он кивает в знак подтверждения. Кивните точно так же, опустив голову наполовину, а затем покачайте головой, словно возражаете. Получится движение, выражающее легкое согласие и полное отрицание (на хинди это звучит как «тодди хаан, пури на», только переданное не словами, а жестами).

Удерживание шеи на весу

Это упражнение называют также подниманием шеи.

Лягте на живот лицом вниз. Подложите под живот небольшую подушку, руки вытяните вдоль бедер, ладони повернуты вверх, к небу.

Теперь выдохните и слегка приподнимите верхнюю часть туловища. Задержите дыхание на 4–5 секунд.

Повторите упражнение 5 раз. Через 2–3 дня доведите количество повторений до 10 в день.

Это упражнение очень полезно для коммивояжеров и дам, потому что оно очень легкое. Особенно оно благоприятно, если шея начала болеть совсем недавно.

Упражнение при брахиальных болях

Это упражнение особенно полезно людям, у которых боль в шее отражается в руках и кистях, а также тем, у кого длинная шея.

Возьмите кресло со спинкой и подлокотниками. Сядьте на него так, чтобы локти лежали на подлокотниках, а спина не касалась спинки кресла. Сидите прямо, перенеся вес всего тела на локти и предплечья, пальцы сцепите на животе. Следите, чтобы вес тела приходился только на локти и предплечья, без помощи ног. Ноги должны лишь слегка касаться пола пальцами, а не стоять на всей стопе. Удерживайте эту позу в течение 10–12 минут. Если посмотреть на себя со стороны, шея словно уходит в плечи, а плечи поднимаются к ушам. Это упражнение выполняется каждый вечер перед отходом ко сну. Оно не только облегчает боли, но и избавляет от бессонницы.

Избавление от стресса

Директор Центра по борьбе со стрессами в Нью-Йорке Аллен Элкин советует снимать стрессы, вызванные непрерывной работой, следующим образом. Каждые полчаса следует поступать так:

«Глубоко вдохните и задержите дыхание. Одновременно плотно прижмите кончики указательных пальцев к большим. Теперь медленно выдохните до самого конца. Расслабьте пальцы и челюсть. Несколько секунд дышите быстро и глубоко» («Куртези-медикал ньюс», «Вуменс эра», декабрь, 2002).

Это упражнение особенно полезно тем, кто работает на компьютере. (Дальнейшие рекомендации для тех, кто сидит за компьютером, будут даны в следующих главах.)

Измерение роста и упражнения для больных спондилитом

Спондилит влияет на рост, особенно если развивается выпирание диска ниже шейного отдела. Человеку, страдающему от шейного спондилита или ревматоидного артрита, следует раз в месяц измерять собственный рост, чтобы вовремя заметить тенденцию склоняться вперед для облегчения боли в шее. Если через нескольких месяцев будет обнаружено уменьшение роста из-за развития сутулости (кифоз), что больше характерно для женщин, чем для мужчин, необходимо заняться следующими корректирующими упражнениями.

Встаньте прямо у стенки, касаясь ее пятками, ягодицами, поясницей, плечами и затылком. Поднимите руки над головой и потяните их вверх как можно выше. Сохраните позу в течение нескольких секунд, затем вернитесь в исходное положение, не отрывая пяток от стены. Это упражнение необходимо проделывать 2–3 раза в день, как только у вас появится время. Если вы не можете поднять руки, просто как можно чаще стойте, прижимаясь к стенке, в течение нескольких минут.

Поднимание рук помогает также вырасти невысоким детям. Им лучше выполнять именно это упражнение, чем висеть на руках (как обычно рекомендуют).

Взгляды видьямартанда д-ра сатьяврата сиддханталанкара на шейный спондилит