Шив Дуа - Как избавиться от боли в шее. Шейный спондилез

Можно также прикладывать горячие подушки,сделанные из сложенной мягкой шерстяной или хлопковой ткани. Их легко изготовить в домашних условиях, сложив в шесть – восемь раз кусок шерстяной или хлопчатобумажной ткани и положив на горячую плиту (на хинди «тава»), чтобы нагреть. После этого можно прижать ткань к шее. После нескольких прикладываний компресс придется снова нагреть. После разогрева нельзя подвергать шею воздействию холодного воздуха, ее лучше сразу укутать.

Если шея не воспалена и не покраснела, допустимо ставить горячие компрессы.Шерстяную ткань достаточной длины нужно обернуть вокруг шеи. Ткань складывают и погружают в очень горячую воду, затем тщательно отжимают, после чего обертывают шею. Ни в коем случае нельзя после компресса выходить на холодный воздух, шею лучше всего сразу же укутать. Компресс ставят ежедневно на 15–20 минут два или три раза в день в зависимости от интенсивности боли и степени ригидности шеи.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ

Поворот головы влево

Поворот головы вправо

Для нагрева очень эффективно пользоваться инфракрасной лампой.Следует помнить, что лампу нужно держать на расстоянии не менее 45 см от кожи, а продолжительность сеанса не должна превышать 20 минут. И еще раз: после прогрева шея не должна подвергаться воздействию холодного воздуха, ее следует тщательно укутать.

Упражнения для шеи

Те, у кого есть моя книга «Лечение щитовидный железы», наверняка помнят упражнения, которые я рекомендовал для того, чтобы справиться с проблемами, вызванными заболеванием щитовидной железы. Упомянутые в книге упражнения приведены здесь (с некоторыми изменениями), при боли в шее они хорошо помогают.

Цель упражнений

Традиционно выполнение упражнений, которые рекомендуют для укрепления организма, в том числе и после курса лекарств, наряду с питательными продуктами и утренней/вечерней прогулкой, является суровым испытанием.

Во-первых , упражнения направлены на то, чтобы укрепить мышцы, ослабленные болезнью или другими обстоятельствами. Во-вторых , они не дают ослабленным мышцам привыкнуть к своему состоянию или неподвижности.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ

Запрокидывание головы назад

Наклон головы вперед

В-третьих , привычка к регулярным упражнениям помогает шее и суставам тела вернуться к нормальной работе. Они не позволяют шее застыть или деформироваться из-за отсутствия движения. Ежедневную норму упражнений следует тщательно подбирать с помощью терапевта, чтобы заниматься правильно и чтобы движения ни в коем случае не привели к деформации.

Движения шеей. Основное упражнение

Мы уже говорили о необходимости упражнять тело и знаем, что упражнения поддерживают его мобильность на должном уровне и служат профилактикой защемлений. В соответствии с нашей темой остановимся преимущественно на движениях для шеи.

Наклоны головы вперед и назад

Очень важно сделать шею более гибкой. Для этого необходимо ее наклонять. Упражнение очень простое, его можно выполнять лежа на кровати. Подложите под шею (именно под шею, а не под голову) плоскую подушку. Теперь попеременно наклоняйте голову вперед и откидывайте назад. При выполнении упражнения стоя шея устанет больше. Начинать упражнение надо медленно, на первых порах наклонять голову вперед и назад следует не более 10 раз. Постепенно количество повторений можно довести до 30. Учтите, пожалуйста, что все движения, как в этом, так и в последующих упражнениях, следует выполнять очень медленно, всяких рывков.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ

Наклон головы к левому плечу

Наклон головы к правому плечу

Наклоны шеи вбок

Теперь наклоните голову вбок как можно ниже сначала к правому плечу, потом к левому. Число повторов не более 10 раз, постепенно их количество можно довести до 30.

Вращение шеей

Если вы выполняли предыдущие упражнения лежа, сядьте. Вращайте головой по кругу сначала слева направо (против часовой стрелки), затем справа налево. Делать это нужно очень медленно. Число повторов не более 10 раз, постепенно их количество можно довести до 30.

Специальная растяжка для шеи

Смочите правую ладонь водой или горчичным маслом. Теперь плотно прижмите ее к мышцам шеи с левой стороны и отведите их влево как можно дальше. Смочите левую ладонь и проделайте то же самое с правой стороны. Упражнение надо проделывать не менее 10 раз в день.

Массаж шеи

Читать дальше