Марк Фалкс - Звільни свого внутрішнього римлянина

Особисто я від певного віку постійно веду однаковий спосіб життя. У двадцять вісім років я уважно вивчив кілька праць із медицини і зрозумів, що підтримування власного здоров’я також є мистецтвом. Я неухильно дотримуюся встановлених для себе принципів і від того часу ніколи не хворів, хіба що лічені рази мав підвищену температуру. Фундаментом здорового способу життя слугують шість факторів, кожен із яких окремо буде корисним для вашого здоров’я, а всі разом зроблять вас практично недоступним для будь-якої хвороби: дієта, фізичні навантаження, оточення, сон, турбота про свою свідомість і рівновага, котра досягається за допомогою помірності в усьому. Природа є дуже мудрою, вона найліпше знає, що потрібно вашому тілу, але без вашої допомоги вона навряд чи впорається.

Жити треба в злагоді з природою, а для цього слід спочатку зрозуміти природу власного тіла. У нашому тілі міститься багато різноманітних рідин. Головними серед них є чорна та жовта жовч, кров і флегма, але є й такі, як піт, сім’я, сеча і слина. Хвороба виникає головним чином тоді, коли між рідинами порушується баланс. Але наше тіло має ще й інші особливості: воно може бути худим або товстим, гарячим або холодним, вологим або сухим. У декого з людей випорожнення зазвичай бувають м’якими, у інших — твердими. Ваші хвороби будуть пов’язані з тим, як ці особливості впливають на чотири основні рідини. Іноді ми слабнемо під впливом природних причин, і ця наша слабкість веде до порушення балансу, тож слід поповнювати будь-який фізичний дефіцит, хай би в чому він полягав. Якщо ваше тіло є занадто худим, поставте собі на меті погладшати. Тому, хто розпалився, слід трохи охолонути, тому, хто страждає на закрепи, варто знайти спосіб пом’якшити випорожнення. Завжди будьте уважні до того в собі, що страждає найдужче.

Стосовно дієти: особливо ретельно стежте за тим, скільки харчів споживаєте. Наше тіло найкраще справляється з такою кількістю їжі, що є пропорційною його розмірові. Якщо будете надмірно напихати шлунок, то частина їжі не перетравиться, а це, своєю чергою, заважатиме роботі кишечника. Найпростіший спосіб оцінити, наскільки здоровим є ваше тіло, полягає в тому, щоб уважно подивитися на свою ранкову сечу. Якщо вона буде спочатку блідою, а трохи пізніше того ж ранку — червонуватою, це означатиме, що перетравлення їжі ще не закінчилось і що вчора ввечері ви суттєво переїли.

Трапезу найліпше починати з легких закусок або салатів, а потім уже їсти варене чи смажене м’ясо. Однак воно важче перетравлюється, тож не варто зловживати м’ясними стравами, а літній людині краще взагалі від них утриматись. Уникайте консервованих фруктів: вони дуже солодкі, тому перетравлюються гірше. Десерт не зашкодить здоровому шлункові, але чутливий може з ним не впоратись. Якщо маєте слабкий шлунок, починайте свою трапезу з фініків, яблук або чогось подібного. Після того як втамуєте спрагу, вже нічого більше не їжте: це зашкодить вашому кишечнику. Так само й фізичні навантаження: вони будуть шкідливими на повний шлунок. Найкращим завершенням трапези стане склянка холодної води. Після їжі варто трохи відпочити, але не лягати одразу ж спати. Дозвольте своєму тілу почати перетравлювати спожиту їжу.

Вино завжди корисне, але в помірній кількості. Надмірне його споживання робить зазвичай розсудливих людей злими, запальними та агресивними. Воно затуманює і присипляє раціональну частину мозку. Особливо корисним вино є для літніх людей, оскільки воно досить сприятливо впливає на роботу нирок. Проте молоді краще його уникати, адже юність і так має достатньо запалу та нерозсудливості.

Якщо ви є занадто худорлявим і бажаєте трохи потовщати, зробіть ось що. Дуже помірно займайтеся фізичними вправами, частіше відпочивайте, регулярно натирайтесь оліями і приймайте ванну після денної трапези. Випорожнення треба скоротити до одного разу на день, спати багато і на м’якій постелі. Не дозволяйте собі засмучуватися чи сердитися, споживайте більше нутряного сала та жирної їжі. Нехай ваші порції будуть якомога більшими (з’їдайте все, що тільки зможете перетравити), а вживання їжі — регулярним. Найкращим прикладом швидкого набирання ваги вважаються гладіатори. Ці «ячмінні чоловіки», як їх часто називають, набивають шлунки кашами, а м’яса їдять зовсім мало. Вони швидко набирають вагу, і це допомагає їм у поєдинках: шар жиру захищає від ударів супротивника. Одначе гладіаторам потрібні ще й міцні кістки, щоб витримувати велику вагу, і через те вони додають до своєї їжі спеціальні домішки, наприклад деревний попіл або розмелені кістки тварин.