Андрей Фоменко - Фокус на жизнь - Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

В мире существует распространенное заблуждение о том, что потеря веса не актуальна для пожилых людей. Более того, считается, что после наступления менопаузы женщине сбросить вес гораздо сложнее. Однако ученые считают иначе. И вот почему.

Команда ученых из Уорикского университета и университетских больниц Ковентри и Уорикшира (Великобритания) выяснила, что пациенты, страдающие ожирением, старше 60 лет могут похудеть так же, как и молодые люди, изменив лишь образ жизни [1]. Данное исследование развеивает существующие заблуждения о том, что программы по снижению веса для пожилых людей не работают и даже вовсе не требуются.

Специалисты отобрали 242 добровольцев с ожирением, причем 70 % испытуемых составляли женщины. Индекс массы тела у большинства из них составлял более 40 кг/м2. Их разделили на две группы: в первую вошли участники в возрасте до 60 лет, во вторую — от 60 до 78 лет. Все они придерживались специальной программы похудения, рассчитанной примерно на 3 года. Изменения касались рациона и режима питания, физической активности, а также включали психологическую поддержку.

В результате люди в возрасте от 60 лет и старше снизили массу тела на 7,3 %. У более молодых участников получилось похудеть на 6,9 %. Таким образом, ученые доказали, что меры, способствующие сохранению стройности в молодом возрасте, не теряют своей эффективности и для пожилых людей — они помогают достигать аналогичных, а порой даже лучших результатов.

Снизить уровень холестерина, нормализовать давление, поддержать работу сердца и похудеть помогут высокоинтенсивные тренировки (HIIT) — такие, от которых вы действительно вспотеете и будете задыхаться. Причем данный вид физической активности поможет не только тем, кому около 50 лет, но и людям, разменявшим восьмой десяток. Это доказали ученые из Норвежского университета науки и технологий [2].

В исследовании приняли участие 1500 пожилых людей (женщины и мужчины). Средний возраст на момент начала наблюдения (которое длилось 10 лет) составлял 72 года. Испытуемых случайным образом разделили на три группы. Участникам из первой было поручено заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками дважды в неделю. Люди из второй группы также тренировались дважды в неделю в течение 50 мин., однако нагрузка была умеренно интенсивной. Участникам из третьей (контрольной) группы посоветовали выполнять рекомендованные упражнения для пожилых людей, но их занятия не контролировались.

За 10 лет участники из третьей группы «потеряли» (то есть ухудшили показатели) в среднем 16 % от исходной формы: параметры оценки включали уровень артериального давления, холестерина, частоту пульса и объем талии. В группе низкоинтенсивных тренировок «потеря» составила 9 %, а в группе высокоинтенсивных интервальных тренингов — всего 5 %. Так что, уверены ученые, упражнения высокой интенсивности могут рассматриваться как в качестве основного вида физической нагрузки, так и в виде дополнения к более умеренным тренировкам.

Высокое давление — это одна из серьезнейших проблем, с которой сталкиваются многие женщины после наступления климакса. Гипертония значительно повышает риск развития инсультов, нарушает работу многих органов, включая почки. Однако физическая активность помогает справиться и с этим состоянием — или, по крайней мере, существенно снизить риск развития осложнений.

В ноябре 2020 года в журнале Hypertension Американской кардиологической ассоциации были опубликованы результаты нескольких исследований, посвященных выявлению связи между высоким давлением у женщин в период менопаузы и уровнем их физической активности [3]. Так, одно из исследований с участием 80 000 женщин в возрасте от 50 до 79 лет показало, что дамы, которые проводили более 9,5 ч в день сидя или лежа, имели на 42 % более высокий риск развития сердечной недостаточности в течение ближайших 9 лет. В то же время другое исследование, рассмотренное в статье, показало, что ежедневные 30-минутные прогулки со скоростью 3,2 км/ч помогают снижать риск развития гипертонии и связанных с ней осложнений на 21 %.

Исследование, проведенное в Копенгагенском университете, продемонстрировало, что снизить давление и предупредить сердечно-сосудистые катастрофы женщинам в постменопаузе помогают командные виды спорта [4]. В течение 10 недель группа женщин с высоким артериальным давлением участвовала в тренировках по флорболу (разновидность хоккея с мячом). Регулярные занятия привели к снижению артериального давления на 15 мм рт. ст. (систолическое) и 9 мм рт. ст. (диастолическое). По словам авторов исследования, такая динамика позволяет снизить риск развития ишемической болезни сердца на 30 %, а риск смерти от инфаркта — на 40 %.