Андрей Фоменко - Фокус на жизнь - Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

Парадоксальный, на первый взгляд, призыв «больше спать, чтобы худеть» в последние годы находит значительное количество научных обоснований. И, как вы догадываетесь, ключевая роль в процессе избавления жировых отложений во время сна принадлежит, конечно же, мелатонину. Так, в ходе исследования, проведенного в Гранадском университете в Испании, ученые выяснили, что мелатонин способствует превращению белого жира в бурый (или в переходную форму — так называемый бежевый жир) [4]. В отличие от белого жира, обладающего высокой инертностью в отношении расхода содержащейся в нем энергии, бурый жир активно вовлекается в метаболические процессы и быстрее сгорает при физической нагрузке.

Кроме того, мелатонин улучшает термогенную способность митохондрий в буром жире: он повышает уровень белка UCP1, который приводит в действие механизм сжигания калорий. Среди других положительных эффектов мелатонина ученые отметили активацию сжигания жира в области живота. Как известно, именно абдоминальный тип ожирения, при котором жировые клетки скапливаются вокруг внутренних органов брюшной полости, является фактором риска развития сердечных заболеваний.

Мелатонин считается самым мощным из известных на сегодняшний день антиоксидантов, образующихся в самом организме. Он обладает способностью нейтрализовать негативное воздействие окислительного стресса в организме, который считается одной из ключевых причин старения. Исследования показали, что гормон эпифиза может непосредственно связывать и нейтрализовать свободные радикалы, защищать ДНК клеток от повреждений. Кроме того, гормон шишковидной железы обладает способностью активировать глутатионпероксидазу — фермент, играющий важную роль в антиоксидантной защите организма.

Исследование, проведенное в Университете Сан-Паулу (Бразилия), продемонстрировало, что низкий уровень мелатонина у животных способствовал быстрому старению: этот процесс был связан с ускорением возрастной деградации тимуса [5]. Как было сказано ранее, клетки этого важнейшего иммунного органа с возрастом замещаются жировыми, из-за чего происходит ухудшение работы иммунитета. В то же время у животных с повышенным уровнем мелатонина в организме деградация тимуса, напротив, замедлялась. Также на фоне высокого уровня мелатонина снижалась концентрация в организме соединений, вызывающих воспаление. Все это позволяло создавать особый нейроэндокринный баланс в организме, способствующий продлению молодости и защите от болезней.

Исследование, проведенное в Государственном университете Орегона (США), показало, что в эпифизе экспериментальных моделей мышей с болезнью Альцгеймера обнаруживается множество генетических «поломок», которые приводят к нарушению транспорта белка и другим негативным метаболическим последствиям, которые, по мнению ученых, провоцируют и усугубляют развитие болезни Альцгеймера [6].

В 2019 году международная группа ученых провела исследование и установила, что дефицит мелатонина приводит к нарушению нейрогенеза, а также способствует накоплению в головном мозге тау-белка и бета-амилоида, из которых формируются бляшки, выявленные в мозге при болезни Альцгеймера [7]. И напротив, при поддержании достаточного уровня мелатонина активируется процесс образования новых нейронов, что смягчает действие возрастных факторов на мозг.

Таким образом, эпифиз — это не просто железа, регулирующая суточные биоритмы. Это «пульт управления» темпом биологического старения. А рычагом, при помощи которого шишковидная железа влияет на тело и разум, является гормон мелатонин. При его достаточном образовании мы оказываемся защищенными от многих возрастных проблем и ускоренного старения. Ключевым фактором, определяющим уровень мелатонина в нашем организме, является следование естественным биоритмам и, прежде всего, крепкий сон в ночное время. О правилах, которые помогут пополнять запасы мелатонина в организме каждую ночь, мы расскажем в следующей главе.

Сон — это сокращение жизни ради ее продления.

Тадеуш Котарбиньский , польский философ

«Как заставить себя проснуться утром?» — этот запрос, адресованный поисковым системам интернета, весьма популярен. Пользователям, поставленным перед необходимостью отрывать свое бренное тело от кровати пять раз в неделю, дается масса полезных советов. Причем от вполне разумных — поставить на будильник мелодию, не способствующую сладкой дреме, а телефон положить подальше от кровати — до весьма экстремальных (установить приложение, отправляющее в соцсети признание о вашем «позоре» в случае позднего пробуждения, или купить голосистый будильник, за которым придется гоняться по всему дому).