Бен Линч - Грязные гены. «Большая стирка» для вашей ДНК. Как изменить свою наследственность

• Добавка с фосфатидилхолином полезна для «консервирования» SAMe, так как фосфатидилхолин расходует много S-аденозилметионина. Принимая фосфатидилхолин, вы оставляете больше SAMe для своего организма. Следовательно, ген COMT получает бо́льшую поддержку. Проследите за тем, чтобы вы покупали негенномодифицированную добавку на основе подсолнечного масла.

• Индол-3-карбинол и DIM — две действенных добавки, которые, разрушая эстроген, способствуют его выводу из организма. Часто они продаются вместе (смотрите раздел «Ресурсы»).

• Из «Гастрономического гида по чистке генов» выберите рецепты, полезные для быстрого COMT.

• Занимайтесь деятельностью, которая стимулирует работу вашего мозга. Для этого подойдут такие занятия, как игра на музыкальных инструментах, танцы, пение, участие в клубе дебатов, групповые походы, командный спорт и другая общественная деятельность. Одиночный спорт, такой как теннис или боевые искусства, тоже полезен — он тренирует вашу концентрацию.

• Выходите на пробежку или делайте по утрам зарядку. Это очень полезно для вас: активность разгоняет кровь и мгновенно повышает допамин.

Найдите способ каждое утро заниматься физической активностью, даже если вы просто будете парковать машину подальше или самому подходить к стойке бариста за чашкой чая перед началом рабочего дня.

• Употребляйте больше ягод, зеленого чая и флавоноидов, чтобы замедлить сжигание эстрогена и допамина.

• Обратите внимание на свой темперамент. Вы можете обнаружить, что иногда вы вступаете в споры или что ваш ребенок с быстрым COMT провоцирует драку. В драке резко повышается допамин, и если у вас быстрый COMT, рост допамина улучшит ваше самочувствие. Так давайте же повышать допамин с помощью протеина, а не драк! Я благодарен доктору Дэниэлу Амену, который несколько лет назад поделился со мной этим знанием.

• Отдавайте себе отчет в своих действиях. Поймите, что вы легко перескакиваете с одного занятия на другое. Секрет в том, чтобы посвящать каждому важному для вас занятию достаточно времени, и тогда вы достигнете результата. Около получаса усердно работайте над чем-то одним, а следующие полчаса посвятите чему-то другому, затем возвращайтесь к первому занятию. Это привнесет необходимое вам разнообразие, и вместе с тем вы будете добиваться результата.

• Зависимы? Помните, что вы склонны посвящать слишком много времени социальным сетям, видеоиграм, шопингу, просмотру телевизора и другим подобным занятиям. Воспринимайте это как предупредительный сигнал, что вам нужно поддерживать свой быстрый COMT с помощью способов, представленных в этой книге.

• Убедитесь в том, что потребляемый вами белок усваивается. Придерживайтесь курса «Замочить и оттереть». Изучите раздел «Чистка пятен»: DAO» на странице 297. Если белок все еще плохо усваивается организмом, на помощь могут прийти аминокислоты. Самое лучшее — это капсулы, так как аминокислотные смеси имеют крайне неприятный вкус.

• Употребляйте белок во время каждого приема пищи. Он нужен вам для концентрации внимания.

• Помните про лекарства и добавки.

— SAMe (s-аденозилметионин).Использование SAMe импульсным методом может быть полезно, если ваш быстрый СОМТ вдруг стал медленно реагировать на ваши новые добавки и образ жизни.

Будьте осторожны: ежедневное употребление s-аденозилметионина может снизить уровень дофамина и норадреналина, сделав вас подавленным.

— Фосфатидилхолин и креатин.Эти добавки могут положительно повлиять на вас, но если вы заметите, что ваше самочувствие ухудшилось и вы чувствуете себя более подавленным, чем обычно, вам необходимо внимательнее отнестись к потреблению белка и увеличить уровень дофамина. Изучите также, как правильно производить «Чистку пятен» РЕМТ (ранее в этой главе) для того, чтобы быть в курсе возможных побочных эффектов фосфатидилхолина.

— Контроль над рождаемостью с помощью эстрогенсодержащих препаратов и гормонов биоидентичных приему эстрогенсодержащих препаратов.Если этот тип контроля над рождаемостью или биоидентичный гормон улучшили ваши настроение и концентрацию, то эстроген, возможно, замедлил ваш быстрый СОМТ. Поговорите с вашим доктором насчет возможной проверки уровня эстрогена. (См. Приложение А).