Эдди Штерн - One simple thing - почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги

Я расслабляю свою спину, я расслабляю спину, моя спина расслаблена.

Я расслабляю свою шею, я расслабляю шею, моя шея расслаблена.

Я расслабляю свой затылок, я расслабляю затылок, мой затылок расслаблен.

Я расслабляю область за ушами, я расслабляю область за ушами, область за ушами расслаблена.

Я расслабляю кожу на голове, я расслабляю кожу на голове, кожа на голове расслаблена.

Я расслабляю свой лоб, я расслабляю лоб, мой лоб расслаблен.

Я расслабляю мои глаза, нос и рот, я расслабляю глаза, нос и рот, мои глаза, нос и рот расслаблены.

Я расслабляю мои щеки и подбородок, я расслабляю щеки и подбородок, щеки и подбородок расслаблены.

Я расслабляю свое сердце и легкие, я расслабляю сердце и легкие, мои сердце и легкие расслаблены.

Я расслабляю свой желудок, я расслабляю желудок, мой желудок расслаблен.

Я расслабляю свою печень, я расслабляю печень, моя печень расслаблена.

Я расслабляю свою селезенку, я расслабляю селезенку, моя селезенка расслаблена.

Я расслабляю свою поджелудочную железу, я расслабляю поджелудочную железу, моя поджелудочная железа расслаблена.

Я расслабляю свой кишечник, я расслабляю кишечник, мой кишечник расслаблен.

Я расслабляю почки и надпочечники, я расслабляю почки и надпочечники, мои почки и надпочечники расслаблены.

Я расслабляю шишковидную железу, гипофиз, щитовидную железу и половые железы, я расслабляю шишковидную железу, гипофиз, щитовидную железу и половые железы, мои шишковидная железа, гипофиз, щитовидная железа и половые железы расслаблены.

Я расслабляю свой мозг, я расслабляю мозг, мой мозг расслаблен.

Я расслабляю свою нервную систему, я расслабляю нервную систему, моя нервная система расслаблена.

Я расслабляю свой блуждающий нерв, я расслабляю блуждающий нерв, мой блуждающий нерв расслаблен.

Я расслабляю свое дыхание, я расслабляю дыхание, мое дыхание расслаблено.

Я расслабляю свое мышление, я расслабляю мышление, мои мысли расслаблены.

Я расслабляю свое внутреннее «я», я расслабляю внутреннее «я», мое внутреннее «я» расслаблено.

На несколько минут я позволяю себе глубоко расслабиться, находясь в спокойном, тихом, нейтральном пространстве. Все, о чем мне нужно подумать, я оставляю на потом. А сейчас я погружаюсь в отдых.

Чтобы выйти из состояния покоя, постепенно сделайте дыхание более глубоким, мягко возвращая движение телу с помощью дыхания. Вытяните руки и ноги, как вам удобно. Потянитесь, как утром после сна. Когда вы готовы, можно подняться и заняться обычными делами, сохраняя внутреннюю тишину.

Этот метод расслабления основан на медитации на пространство. Эта техника является частью медитации проникновенного видения. Ее можно выполнять сидя или лежа. Смысл техники в том, что напряжение, привязанность к своим идеям и стресс возникают из-за существования ограничений на уровне тела и ума. Ограниченные пространства являются противоположностью открытых пространств. В традициях медитации пространство считается местом непривязанности, расслабления, расширения и любви. Далее следуют инструкции от моей жены Джоселин.

Эта практика выполняется посредством исследования. Мы будем изучать различные части тела, представляя или осознавая пространство между двумя точками или областями тела.

Чтобы начать:

• Положите ладони на живот и медленно сделайте вдох, считая до пяти.

• Сделайте паузу.

• Медленно выдохните, считая до шести.

• Повторите этот цикл три раза, чтобы снизить активность нервной системы.

Находясь в комфортном положении, представьте область между глазами. Можете ли вы ощутить пространство между глазами?

Сделайте паузу, а затем представьте пространство между ушей, внутреннее пространство носа, полость рта, делая паузы. Можете ли вы ощутить пространство внутри каждой из частей лица?

Затем представьте пространство горла. Чувствуете ли вы пространство в своем горле?

Представьте пространство между плечами, между руками и ладонями, правой и левой. Можете ли вы почувствовать пространство между плечами, руками и ладонями?

Представьте пространство между легкими, пространство между грудиной и позвоночником. Можете ли вы ощутить пространство между грудиной и позвоночником?

Представьте пространство внутри сердца. Можете ли вы его почувствовать?

Представьте пространство между пупком и позвоночником. Можете ли вы ощутить пространство между пупком и позвоночником?