Эдди Штерн - One simple thing - почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги

Если вам нравится, проведите неделю, экспериментируя с практикой любящей доброты.

Начните с дыхательных техник – например, резонансного или унилатерального дыхания. Убедитесь, что вы приняли положение, в котором сможете комфортно находиться в течение следующих пятнадцати минут. Выполняйте практику прощения от десяти до пятнадцати минут. Медленно повторяйте фразы, вызывая в памяти образы и обстоятельства, и старайтесь наполнять слова прощением в процессе.

Не усложняйте. Используйте дыхание, чтобы соединять фразы о прощении.

От десяти до пятнадцати минут в медленном темпе повторяйте фразы любящей доброты в отношении себя. Вы можете перечитывать текст о доброте, соединяясь со своим внутренним чувством умиротворения. Ощущайте движение дыхания. Делайте глубокие, но комфортные вдохи. С выдохом визуализируйте и повторяйте фразы, питая себя как дыханием, так и словами. Старайтесь замечать любые эффекты, которые ваша практика оказывает на эмоциональное и психическое состояние в течение дня.

Чувствуете ли вы больше легкости, спокойствия и счастья в течение дня?

Иногда практика может вызвать ощущение боли, разделенности, несостоятельности или страха. В такие моменты можно добавить несколько других фраз. Например: «Пусть я приму себя таким, какой я есть». Это могут быть и другие фразы, которые напоминают о ваших хороших качествах или о том, чем вы можете гордиться. Позвольте позитивной энергии заполнить вас мягко, спокойно. Восстанавливайте баланс и позитивное отношение к самому себе. Используя дыхание и слова, постарайтесь вспомнить ощущение того места или времени (например, в детстве), когда вы чувствовали себя сильным и счастливым. Наполнитесь этими ощущениями, впитывайте их в себя. Почувствуйте, как вы становитесь мягче. Почувствуйте, как тело становится мягче. Создайте внутри себя безопасное пространство.

Сядьте комфортно. Так, как уже входит в привычку.

Сделайте несколько дыханий и настройтесь на свое намерение. На то, что вы начинаете практику медитации любящей доброты.

Расслабьте все тело.

Сосредоточьтесь на сердечном центре, ощущая положение тела и дыхание.

Подумайте о благодетеле, об учителе или о друге, о ком-то, кто вам дорог, кому вы доверяете полностью, кто поддерживал вас в прошлом. Представьте их улыбку или услышьте их голос внутри себя. Почувствуйте их энергию, тепло и вашу внутреннюю связь.

Представьте, что этот человек адресует фразы вам, а вы принимаете их. Примите ощущение надежности, защиты и безопасности от этого человека. Станьте приемником счастья, мира, доброты, пожеланий хорошего здоровья. Позвольте себе принимать безусловно.

Делая вдохи и выдохи, не спешите. Затем можно предложить фразы вашему благодетелю. Ощутите, что теперь он принимает их. Обратите внимание на чувство, которым сопровождается предложение фраз благодетелю. Почувствуйте, есть ли изменения на уровне тела, или в том, как вы чувствуете себя энергетически. Если вы отвлекаетесь на мысли, начните заново, это нормально. Можно использовать воображение, направляя добрые пожелания, или представить, как ваш благодетель принимает их. Почувствуйте, как это отзывается внутри вас.

Когда в сердце тепло, это хорошее ощущение. Когда мы испытываем злость, жадность или ревность, это создает неприятное ощущение. Когда мы терпеливы, на сердце светлее. Когда мы отдаем, это приятно. Когда мы отпускаем, то чувствуем себя хорошо. Эта практика еще называется очищением сердца. Когда вы начнете заново, сначала вспомните о человеке, затем почувствуйте его, затем – свое дыхание, после этого – слова. Слова должны ощущаться так, словно они переносятся дыханием.

Можно делать то же, что и в предыдущий день, если вы чувствуете, что установили хорошую связь с благодетелем, собой и фразами. Если фразы не откликаются чувством внутри вас, можно оставить их и поэкспериментировать со своими собственными фразами. Посмотрите, как работает ваш ум. Некоторым сложно визуализировать, но они легко обращаются со словами. Кому-то легче ощущать присутствие людей, к которым обращены слова, но сложнее с самими словами. Будьте гибкими. Некоторым просто достаточно повторять слова.

Практика любящей доброты – как разведение огня. Мы продолжаем подкладывать полено за поленом. Теперь добавим категорию нейтральной личности. Связь с нейтральной личностью достаточно проста. Это может быть кассир в банке, полицейский, сотрудник почтовой службы или тот, кого вы регулярно видите в магазине или на улице, но с кем не знакомы. Так же, как вы желаете себе легкости, счастья, здоровья и равновесия, пожелайте всего этого нейтральной личности. Это будет вашей связью и вашей нитью.