Эдди Штерн - One simple thing - почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги

Практику постепенного расслабления, которой обучают на классах йоги, не найти в древних текстах. Однако в них можно найти то, что называется shavasana . В строфе 34 первой главы «Хатха-йога-прадипики» шавасана описана как поза, которая устраняет усталость и дает отдых уму. Она выполняется «лежа на земле, как мертвое тело, упавшее лицом вверх» [122] Kausthub Desikachar, trans., The Hathayogapradīpikā: Jyotsnāyutā (Chennai, India: Media Garuda, Krisnamacharya Healing & Yoga Foundation, 2016), 34. . Никакие инструкции по визуализации и расслаблению мышц не прилагаются. Паттабхи Джойс учил шавасане, как имитации тела в состоянии rigor mortis. Это стадия, которая наступает через несколько часов после смерти, когда тело становится жестким. Согласно его подходу, студент должен держать тело абсолютно жестким. Если кто-то попытается поднять его голову или стопу, тело не согнется, а поднимется одной прямой линией. Это асана продвинутого уровня.

Шавасана, которой меня учили на первом классе йоги, и та, которой обучают на занятиях во всем мире, – это на самом деле комбинация шавасаны (отдых лежа на полу) и постепенного расслабления мышц. Эта техника была изобретена в 1908 году доктором терапевтической медицины, психиатрии и физиологии из Чикаго по имени Эдмунд Джейкобсон. Джейкобсон также ввел учение о биологической обратной связи, которое использует ритмическую технику резонансного дыхания. Посредством измерения мышечного тонуса и нервных импульсов Джейкобсон смог доказать связь между мышечным напряжением и различными расстройствами тела и ума. Он открыл, что сокращение мышечных волокон из-за напряжения снижает их тонус. Это связано со снижением определенных типов активности центральной нервной системы. С помощью расслабления мышц напряжение снимается и с нервной системы. В результате этого наступает облегчение многих видов заболеваний. Скорее всего, он был тем, кто популяризировал слово «релакс» как синоним отпускания напряжения из ума и мускулатуры. Подобно тому, как канадский эндокринолог Ганс Селье создал новое определение слова «стресс» , сделав его синонимом внешней стимуляции требований среды. Действительно, почти каждый, кто занимается йогой, в какой-то момент говорил: «Я здесь только ради шавасаны!»

Существует несколько способов глубокого расслабления. Оно может выполняться в том числе как «сканирование тела». Это популярная буддийская практика медитации. Эффект может быть достаточно глубоким, от повышенного чувства расслабления до трансцендентальных опытов сознания. Открытия Джейкобсона, касающиеся того, что ослабление мышечного напряжения влечет освобождение нервной системы, остаются в силе. Сознательно расслабляя каждую часть тела, органы и даже мыслительный процесс, мы можем войти в глубокие состояния тишины. Попробуйте практиковать расслабление одним из следующих способов.

Лягте на спину, бок или живот – так, как вам наиболее комфортно. Если вы лежите на спине и чувствуете в ней какое-то напряжение, можно согнуть колени, поставив стопы на пол на ширине бедер. Следуйте описанию, приведенному ниже. Повторяйте каждую фразу про себя и направляйте свое внимание в каждую часть тела. По методу Джейкобсона нужно очень сильно сжать каждую часть тела, прежде чем расслабить ее, но это необязательно. Не каждому подходит выполнение этого метода. Слово «расслабляю» – только один из вариантов направляющих слов. Его можно заменить выражением «смягчаю» или «отпускаю напряжение» , если это вам больше подходит. У некоторых людей само слово «расслабление» может ассоциироваться со стрессом.

ЙОГА – ЭТО ПРАКТИКА, КОТОРАЯ ПОМОГАЕТ УСТРАНИТЬ ТЬМУ ТАК ЖЕ, КАК ВКЛЮЧЕНИЕ ЭЛЕКТРИЧЕСКОЙ ЛАМПЫ УСТРАНЯЕТ ТЬМУ В КОМНАТЕ. ГУРУ – НЕ ЛАМПА, А ТОТ, КТО НАУЧИТ ВАС ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ВЫКЛЮЧАТЕЛЕМ.

Я расслабляю свои стопы, я расслабляю стопы; мои стопы расслаблены.

Я расслабляю свои щиколотки, я расслабляю щиколотки, мои щиколотки расслаблены.

Я расслабляю свои ноги, я расслабляю ноги, мои ноги расслаблены.

Я расслабляю свои бедра, я расслабляю бедра, мои бедра расслаблены.

Я расслабляю свои кисти рук, я расслабляю ладони, мои кисти рук расслаблены.

Я расслабляю свои руки, я расслабляю руки, мои руки расслаблены.

Я расслабляю свои плечи, я расслабляю плечи, мои плечи расслаблены.

Я расслабляю свой живот, я расслабляю живот, мой живот расслаблен.

Я расслабляю свою грудную клетку, я расслабляю грудную клетку, моя грудная клетка расслаблена.