Эдди Штерн - One simple thing - почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги

Здесь есть возможность читать онлайн «Эдди Штерн - One simple thing - почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2021, ISBN: 2021, Издательство: Литагент 5 редакция «БОМБОРА», Жанр: Биология, Эзотерика, Самосовершенствование, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

One simple thing: почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «One simple thing: почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Эта книга блестяще выстраивает связи между древнейшими учениями индийских мудрецов и современным светским обществом. Опираясь на современные нейронауки, древнюю мудрость и собственный опыт, автор рассказывает, как регулярная практика йоги может преобразовать наше тело, нервную систему, мозговую деятельность и, таким образом, кардинально изменить качество нашей жизни к лучшему.
Эдди Штерн – всемирно известный учитель и исследователь йоги, соавтор мобильного приложения «The Breathing», руководитель международной конференции «Yoga&Science». Он практикует и изучает йогу, санскрит и смежные дисциплины с 1987 года.

One simple thing: почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «One simple thing: почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

• Позвольте животу постепенно расслабляться и старайтесь не слишком глубоко дышать грудной клеткой. Какое-то движение потока дыхания будет ощущаться внутри грудной клетки. Это нормально, там находятся ваши легкие. Однако, когда вы вдыхаете вместе со значком подсказки, естественным образом возникает позыв сделать глубокий вдох в грудную клетку. Мы пытаемся делать наоборот, расслабляемся и позволяем вдоху направиться в нижние части легких, а не тянем его в верхние их части. Эффект будет более глубоким и основательным для нервной системы.

• Дайте себе несколько минут, чтобы настроиться. Спокойствие, которое сопутствует резонансному дыханию, возникает после того, как нервная система приспосабливается к ритму. Не торопитесь и не спешите. Если поспешите, работа займет больше времени.

• Дышите с чувством доброты, любви и сострадания к самому себе и процессу дыхания. Это оказывает замечательное влияние на ум, сердце и блуждающий нерв.

Когда вы закончили практику, посидите в тишине несколько мгновений. Тишина, которую вы создали внутри, – хорошее пространство для размышления. Задайте себе следующие вопросы, не стремясь найти ответы. Просто запустите эти вопросы в поле сознания, чтобы от них возникли волны подобно тому, как от брошенного камушка возникают круги на поверхности озера.

• Кто я?

• В чем заключается мое самое глубинное желание?

• Что вызывает чувство благодарности во мне?

Если ответы приходят, это хорошо. Стоит помнить, что быстрый ответ – необязательная реакция. Почувствуйте, как эффекты дыхания впитываются всеми клетками тела и остаются в памяти нервной системы. Впитайте чувство умиротворения, словно губка.

Возьмите чувство равновесия в свой день. Если у вас есть какой-то проект, цель или проблема, над которой нужно работать, соедините это с чувством «я есть». Помните, что каждый, с кем вы взаимодействуете, физически или психически, тоже оперирует, следуя чувству «я есть». Сознание, лежащее в основании этого чувства, одинаково во всех нас. Резонансное дыхание возвращает нам чувство себя. Оно возвращает нас на сиденье водителя, когда начинает преобладать возрастающий груз ответственности. С резонансным дыханием мы проводим несколько минут каждый день. Мы проживаем и вдыхаем совершенный баланс между симпатическим и парасимпатическим, в нейтральную зону психического спокойствия и равновесия, сознательного умиротворения.

Когда вы закончите с практикой и уделите пару минут впитыванию ее полезных эффектов, можно встать и заняться другими делами.

Практика B

Унилатеральное дыхание, или дыхание одной ноздрей

Это очень простая и эффективная дыхательная практика. Она классифицируется как nadi shodhana , что означает «очищение нервной системы». Этот вид дыхания не считается практикой пранаямы, поскольку не подразумевает задержки дыхания (kumbhaka). Последнее является определяющей характеристикой пранаямы. Эта техника полезна для всех, кто испытывает стресс или необходимость освежить голову, в любое время дня. Я обучал этому студентов йоги в возрасте от одиннадцати до восьмидесяти лет. Эта техника считается безопасной и полезной для всех, у кого нет серьезных нарушений строения носа или болезней, которые могли быть стать препятствием для продолжительных по длительности дыханий. Большинство людей отмечают, что даже несколько циклов дыхания одной ноздрей освежают, успокаивают и приводят ум в более сосредоточенное состояние. Исследования показали, что унилатеральное дыхание снижает тревожность и улучшает вербальное и пространственное восприятие. Практика состоит в следующем:

• Сядьте комфортно в положение со скрещенными ногами. Принять это положение можно в кресле или на кровати, если ваше состояние вынуждает оставаться в постели.

• Положите большой палец правой руки на выемку с правой стороны носа, где ноздря соединяется с хрящом.

• Сделайте равномерно и мягко три дыхательных цикла через левую ноздрю.

• Если ваша левая ноздря заложена, нажимайте очень легко на правую ноздрю. Оставьте небольшое пространство, чтобы воздух мог проходить через него.

• После того как вы сделали три дыхания, освободите правую руку. Положите ее на колени и сделайте два-три дыхательных цикла обеими ноздрями. Ощутите разницу в потоке воздуха.

• Затем смените сторону. Положите правый безымянный палец на левую ноздрю и сделайте три равномерных и свободных дыхательных цикла через правую ноздрю.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «One simple thing: почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «One simple thing: почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «One simple thing: почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги»

Обсуждение, отзывы о книге «One simple thing: почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x