Эдди Штерн - One simple thing - почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги

Резонансное дыхание – кнопка перезагрузки для вашей нервной системы. Нормальное дыхание взрослого человека имеет частоту 15–18 циклов в минуту. Это обеспечивает организм адекватным количеством кислорода, которое соответствует нашим энергетическим потребностям. Эффективный газообмен также поддерживает подходящий баланс рН крови, так что углекислый газ может выводиться из организма. Тревожность и стресс обычно ведут к тому, что частота дыхания немного повышается, например, до двадцати или даже двадцати пяти дыхательных циклов в минуту. Когда дыхание ускоряется без соответствующего запроса организма, головному мозгу направляется сигнал, что что-то пошло не так. Это может привести к включению реакции симпатической нервной системы «бей или беги» и повышению кровяного давления, воспалению или другому дисбалансу (включая усиление проявлений цикла тревожности). При резонансном дыхании мы сознательно замедляем дыхание и настраиваем цикличность. Она приводит симпатическую и парасимпатическую нервные системы в равновесие и таким образом восстанавливает баланс. Этот ритм составляет обычно от пяти до семи циклов дыхания в минуту с одинаковыми по длительности вдохами и выдохами или выдохом немного более продолжительным, чем вдох. Такой дыхательный ритм естественно проявляется во время медитации тибетских монахов и йогинов.

Термин «резонанс» применяется, когда две или более системы приходят в гармонию друг с другом. Как говорилось в главе о дыхании, вдохи и выдохи управляются симпатической и парасимпатической нервными системами. Они никогда не находятся в полном равновесии. Одна всегда будет немного доминировать над другой. Когда мы спим, дыхание замедляется, а когда мы в состоянии повышенного стресса, оно ускоряется. Резонансное дыхание – единственное, что приводит симпатическую и парасимпатическую системы в состояние полного баланса благодаря осознанному регулированию. Среди полезных эффектов стоит отметить приведение в равновесие барорефлекса. Он задействует нервы, расположенные вокруг сонной артерии. Эти нервы контролируют и отслеживают давление. Во время занятий ритмическим дыханием мы сознательно приводим изменяющийся паттерн дыхания к равномерному ритму. Это делается с учетом времени, необходимого барорецепторам для направления сообщений сердцу о результатах их наблюдения за кровяным давлением. Задержка составляет примерно пять секунд между моментом, когда давление в сонной артерии выявлено, и направлением сигнала в сердце. Мы приводим дыхание в ритм, создавая размеренность в работе вагального тормоза. В то же время паттерн мозговых волн замедляется до частоты медитативного состояния. Благодаря медленным выдохам мы тонизируем блуждающий нерв и стимулируем вагальный тормоз, который отвечает за снижение сердечного ритма на выдохе. Правильная реакция организма говорит о хорошем состоянии здоровья сердечно-сосудистой системы. Когда сердце не отвечает на ритм дыхания, это говорит о какой-то неисправности.

Резюмируя главу одиннадцатую, напомню, что тонизированный блуждающий нерв ассоциируется со следующими эффектами:

• снижением воспаления;

• улучшением функции иммунной системы;

• снижением тревожности и депрессии;

• улучшением механизма вагального тормоза;

• улучшением пищеварения.

Когда тонус блуждающего нерва понижен, могут возникать проблемы в сердечно-сосудистой системе, воспалительные процессы и дисрегуляция настроения.

Тонус блуждающего нерва измеряется вариабельностью сердечного ритма (ВСР), или разницей между сокращениями сердца. Он непосредственно связан с нашим физиологическим и эмоциональным здоровьем. Блуждающий нерв отвечает за контроль ВСР. Доктор Ричард Гевирц, который специализируется на тренировке ВСР с помощью ритмического дыхания – что, по сути, аналогично резонансному дыханию, – составил список научно доказанных полезных эффектов медленного дыхательного цикла. Они чрезвычайно интересны и представляют достаточное количество причин, чтобы попробовать эту практику. Медленный дыхательный цикл:

• тонизирует блуждающий нерв;

• выключает стрессовую реакцию;

• активизирует реакцию расслабления;

• защищает от мышечной боли;

• снижает боль в животе, особенно у людей с личностью типа А;

• поддерживает здоровое пищеварение;