Николай Углов - Жить без болезней. Лет до ста расти нам без старости

Как – то меня поразил следующий телерепортаж. Откуда – то прилетел министр обороны США. На аэродроме его ждёт туча журналистов и корреспондентов. Он выходит из вертолёта, не обращая внимания ни на кого, делает пробежку – несколько кругов вокруг вертолёта, затем приседает и отжимается раз по двадцать, и только потом подходит к ожидающим его журналистам. Чисто американский подход к своему здоровью! Разве может подобное сделать наш высший российский чиновник (министр, полпред, губернатор, генерал и т. д.)? Кстати, я заметил, большинство из них по фигуре ничем не отличаются от беременных женщин на девятом месяце. Ну, а призывники не могут подтянуться десяток раз и пробежать с приличным временем два – три километра. Подавляющая их часть курит, пьёт, а наркомания среди молодёжи достигла угрожающих размеров. А СМИ, и особенно телевидение, не пропагандируют здоровый образ жизни среди населения.

Итак – как исправить положение в стране? Что нужно предпринять, чтобы улучшить здоровье нации?

Никогда не поздно заняться своим здоровьем, т. е. возраст не помеха. Будь вы молоды или находитесь в среднем или пожилом возрасте – всегда начинаете вдруг замечать какие – то нежелательные изменения в своём организме. Болезни подстерегают человека буквально на каждом шагу, и чтобы это не случилось – необходимо заниматься профилактикой здоровья. Методов укрепления здоровья очень много, но я остановлюсь, думаю, на самом эффективном и недорогом. С чего начать?

Необходимо произвести революцию в собственном сознании!

Осознать, что жизнь одна, и всё зависит только от тебя. Уповать только на гены, на «авось», случай, судьбу и т. д. – это неверно и опасно. Здесь, как никогда, верна пословица: «На Бога надейся, а сам не плошай!».

Итак, начинаем. Вставайте с дивана, как бы хорошо на нём не было, или как бы всё в вашем организме не сопротивлялось, скрипело, болело – это лень вас тянет обратно полежать: «Какой там бег, когда хочется просто отдохнуть – я устал на работе, да я разогнуться не могу – спина, да и ноги болят; да вообще у меня нет настроения, а ещё на улице как холодно!» Отговорок всегда масса, но вы, наконец, решились! Вы одели спортивный костюм (желательно по погоде: если холодно – потеплее, чтобы пропотеть), обули кроссовки, на голову – бейсболку или шапочку.

Вы вышли на улицу. Это самое главное! Это уже чудо – вы победили все ваши сомнения! У вас всё получится!

Сразу скажу, что заниматься бегом трусцой желательно вечером. Человеческий организм включается в работу полностью только после 10 часов утра. А утром только можно делать лёгкую зарядку, гимнастику, поплавать в реке, озере или бассейне. Итак, вы в парке или в лесу, на набережной или в поле начинаете потихоньку (даже со скоростью пешехода) трусить – бежать. Тело чуть наклонено вперёд, грудь – плечи свободно расправлены, руки полусогнуты и в такт бегу движутся поперёк груди. Стопу опускаете легко и полностью на дорожку (в гору бежите «с носка», с горы – «на пятку»). Вы ни на кого не обращаете внимания, вы не стесняетесь своей полноты, ваше дыхание учащается, появляется пот, а с ним розовеет лицо и тело наливается силой. Деревья, кусты, цветы или искрящийся снег, птицы, окружающий ландшафт, свежий и чистый воздух – вы всё замечаете, и вас всё радует! Весь организм – руки, ноги, туловище, мышцы, связки, внутренние органы: сердце, лёгкие, печень, желудок – как бы массируются и расслабленно сотрясаются в такт бегу. Сердце гонит кислород по мышцам и вам становится просто здорово! Вот это и есть бег трусцой и в этом его кардинальное отличие от простой ходьбы!

И здесь сразу забудьте советы всех тех теоретиков, которые поучают, не зная сути дела: «вдох – выдох через 3 – 4 шага, рот не открывайте, и т. д. и т. п.». Бежать надо с полуоткрытым ртом, чтобы больше кислорода питало все ваши мышцы, никаких шагов не считайте, бежите по самочувствию. Трудно – перейдите на шаг, ни в коем случае не насилуйте себя! Если вы занятый человек и у вас есть перерыв на обед – используйте его! Тем более это нужно делать зимой, т. к. дни короткие и вечером в темноте не очень побегаешь – можно получить травму. Десяток грецких орехов или пару бананов, четверть плитки шоколада с чашечкой крепкого кофе или чая с лихвой заменят вам обед. Всё это займёт (с одеванием костюма) 10 – 15 минут, и вы можете в обед быстро походить или потрусить 30 минут в ближайшем сквере, парке, лесочке или просто вдоль аллеи или тротуара. Зато какой заряд бодрости вы получите! Заниматься бегом трусцой по 30 – 40 минут можно хоть каждый день, но вполне достаточно три тренировки в неделю, сочетая это с упражнениями на растяжение (для связок).