Гай Мэдоус - Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель

К сожалению, взрослея, вы вырабатываете определенный опыт, судите и сравниваете те или иные вещи. Окружение становится для вас все более привычным и знакомым, жизнь ускоряется, в результате чего вы меньше времени проводите в настоящем моменте. Вы находитесь под влиянием иллюзии, будто, если вам удастся сделать чуть больше, вы сможете отдохнуть, а ведь такое мышление рискует стать ловушкой, заставляющей вас вертеться все быстрее и быстрее. В этом случае у вас «нет времени, чтобы остановиться, почувствовать аромат роз». Становится очень легко застрять в капкане собственного сознания и перейти на автопилот.

Не только буддисты способны извлекать преимущества из полноты мышления, это ценное свойство мозга фигурирует практически во всех мировых культурах и религиях. От вас требуется лишь обращать внимание на настоящий момент времени. Осознанию сейчас учатся люди по всему миру, и за последние годы провели большое количество исследований, показывающих эффективность лечения осознанием всевозможных психических и физических расстройств, включая обсессивно-компульсивное расстройство, хронические боли, депрессию, наркотическую зависимость и бессонницу.

Как и в случае бессонницы, многие вышеперечисленные состояния усугубляются нашими бесполезными попытками управлять болью здесь и сейчас. Такие попытки возникают в процессе поиска выхода из ситуации. Осознанность, полнота мышления предлагает мягкий способ переживания, уважения дискомфорта, а не борьбу и избегание. Полнота мышления — важная часть ТПО и незаменимый инструмент Пятинедельной Программы.

Рис. 2.3. Нет времени, чтобы почувствовать аромат роз

Сейчас я почти каждый день использую практику полноты мышления. Мой сон стал лучше, чем когда-либо, и я применяю ваши практики — например, фокусировку на дыхании и сосредоточение на своих ощущениях — в таких сферах своей жизни, как бизнес или воспитание двух маленьких детей. Очень легко впасть в изматывающее чрезмерное размышление, но столь ценные техники постоянно помогают мне вернуться к настоящему, остановиться и наслаждаться моментами, проходящими так быстро!

Карлосу потребовалось подловить самого себя на состоянии бессонницы, чтобы отказаться от сражения с бессонницей. Для этого я предложил ему концепцию полноты мышления в конкретный момент времени. Ему не нужно круглосуточно переживать по поводу плохого сна или дня, следующего за бессонной ночью. Он слышал о моей концепции и до этого, но считал ее ерундой, так как мышление Карлоса вращалось вокруг сотни разных вещей. В течение всего сеанса я учил его обращать внимание на собственные чувства ночью и днем, чтобы связать их с определенным моментом времени. Пускай Карлос не может остановить ум, но он всегда способен мягко отпустить отвлекающие мысли и перейти к настоящему моменту. После недели практики Карлос описал, как ночью чувство прикосновения его тела к кровати помогло ему отделить себя от тревожных мыслей. Пациент поразился, в какой степени процесс наблюдения за возникновением мыслей и последующим ослаблением контроля помогает унять разогнавшийся разум, делает его более расслабленным, даже если Карлос бодрствует ночью.

Вовлеченность или фокусировка внимания на месте вашего нахождения сегодня, на чувствах, возникающих прямо сейчас, подразумевает под собой четкое понимание происходящего.

Вы следите за событиями, происходящими и в голове, и в теле, когда вы не можете уснуть. Значит, вы можете по-новому взглянуть на бессонницу, будто до этого вы не встречались с ней, а не воспринимать ее сквозь пелену привычных осуждений. Подобное поведение позволяет вам действовать эффективным и полезным способом.

Жить в данный момент,

Сознательно замечать то, что происходит,

Выбирать способ реагирования на свои ощущения

Вместо неукоснительного следования безусловным реакциям… (3)

Я люблю эту цитату, так как она подчеркивает ключевой аспект вовлеченности в бытие. Вы всегда индивидуально реагируете на ощущения, и пускай вы до сих пор углубляетесь в бесполезные размышления или принимаете снотворное для контроля сна, все еще можно изменить, стоит вам увидеть себя в ином свете.