Гай Мэдоус - Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель

Рис. 2.5. Замечайте своего мыслителя

Ваши мысли могут переходить в поступки; тем не менее жизненно необходимо помнить — не нужно определять собственное поведение. У вас всегда есть выбор! Разница между вами как личностью, замечающей слова на странице, и вами как думающим разумом, осмысляющим слова на странице, невероятно важна. Умение замечать мыслителя помогает вам ощущать себя отдельно от мыслей. Попытайтесь повторить следующее упражнение, иллюстрирующее данное высказывание.

Закройте на 30 секунд глаза и обратите внимание на каждую мысль или образ, возникающие у вас в голове.

Как только увидите мысль или образ, скажите громко или себе под нос слово «мысль», а затем мягко попробуйте понять, возникнет ли еще одна.

Если хотите, можете называть мысли описательным образом, например «работа», «обед», «отношения» и тому подобное. Если не возникает никаких мыслей (такое иногда бывает), вы обнаружите, что отсутствие мысли также является мыслью.

Привыкайте рассматривать мысли таким способом, и вы снизите риск автоматической идентификации себя с мыслями, благодаря чему не будете застревать в них.

Итак, мы рассмотрели возникновение умения одновременно замечать и думать о вещах. Теперь мы посмотрим, насколько полезным и неполезным это бывает. Когда вы ведете наблюдение, то просто описываете сырые факты словами реальности. Следовательно, занимаетесь этим объективно и без осуждения. Например, если я стою и наблюдаю закат, то буду обращать внимание на различные оттенки и формы, появляющиеся по мере захода солнца. Я буду просто отмечать и перечислять все возникающее в зоне видимости. Все происходит здесь и сейчас, и, если вы спросите другого человека об увиденном или услышанном в тот же самый момент времени, он, скорее всего, повторит вас.

В противоположность вышеописанному, думаете вы субъективно и строите оценку на основе прошлого опыта, а, следовательно, не на основании реальности. Например, когда я вижу закат, то оцениваю его относительно каждого виденного в жизни заката, определяю его как один из лучших, начинаю искать свою камеру. Эта мысль основана не на реальности, а на целой коллекции закатов, собранных в моей голове. Вот его видит другой человек, и у него складывается иное мнение, основанное на его личном опыте. Интересно, что первая мысль, побудившая меня к остальным, — сделать фото и поделиться снимком с другими людьми. Затем ход раздумий повернул меня к реакции друзей на мое фото. Я все больше уходил от реальности в сторону мышления.

Понимание различия между описанием и оценкой очень важно. Если вы лежите в кровати без сна и чувствуете, как громко бьется сердце, что тут же возникает в голове? У большинства людей, страдающих бессонницей, появляется оценочная мысль типа: «Если мое сердце не начнет стучать медленнее, я не смогу спать или у меня будет сердечный приступ!» Очевидно, подобная оценка вредна, ведь далее она приведет к выбросу адреналина и повышению сердечного ритма!

Также субъективные ощущения запускают бесполезный шаблон поведения, например неэффективные попытки расслабиться. Последние способны привести к разочарованию, еще большему выбросу адреналина, повышению сердечного ритма и даже паническим атакам. Умение объективно описывать свои ощущения при помощи предложения: «Я могу чувствовать, как быстро сердце бьется в грудной клетке» означает трезвый взгляд на происходящее, без оценочных размышлений о будущем или «выброса» эмоций.

Парадоксально, но, не пытаясь изменить сердечный ритм, вы не ускоряете его, так как не способствуете высвобождению очередной порции адреналина. Ключевой момент программы — ответственная реакция на любой дискомфорт, связанный с отсутствием сна, как в течение дня, так и по ночам, а также соблюдение принципов осознанного и объективного метода! Возможно, вам потребуется некоторая практика, но результаты превзойдут все ожидания, и улучшится не только сон.

Одним из величайших удовольствий для меня являются частые прогулки, дающие прекрасную возможность попрактиковаться в полноте мышления, осознанности. Раньше, в зависимости от настроения, я просто шагала вперед, потерявшись в своих мыслях (как правило, тревожных), и практически не замечала окружающих условий. Иногда я прерывала свой путь, чтобы полюбоваться видом. Теперь же я замечаю актуальные составляющие путешествия, слышу свои шаги и чувствую взмахи рук. Я лучше чувствую дыхание и осознанно принимаю любую погоду. Речь идет об обостренном осознании всех видов и звуков, окружающих меня, и теперь я всегда, выходя из дома, с нетерпением жду очередной прогулочной медитации.