Феликс Варнас - Вылечить позвоночник! Книга методов лечения. Дикуль, Касьян, Ниши

3. Лягте на пол на живот. Ноги согните в коленях и постарайтесь пятками коснуться ягодиц, не отрывайте бедра от пола. Если у вас не получается это сделать, значит, вам необходимо уделить особое внимание развитию мышц живота.

4. Лягте на пол животом на подушку. Руки согните в локтях и положите ладонями на шею. Прямые ноги оторвите от пола и приподнимите. Если вам не удается удерживать их в таком положении в течение 3–5 секунд, то у вас ослаблены мышцы спины.

1. Лягте на пол на живот. Ладони положите одну на другую под подбородком. Напрягите мышцы ягодиц. Задержитесь в таком положении на 3–4 секунды. Расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.

2. Лягте на пол на спину. Согните ноги в коленях. Прижмите поясницу к полу. Напрягите мышцы живота и ягодиц. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды. Повторите упражнение 10 раз.

Старайтесь выполнять все упражнения, однако дозируйте нагрузку, увеличивая ее постепенно, чтобы не вызвать ухудшения состояния. Если вы начинаете испытывать острую или усиливающуюся боль, сильное чувство утомления, ваши суставы опухают или их движение становится затрудненным, это означает, что вам следует уменьшить нагрузку при выполнении упражнений.

3. Лягте на пол на живот, руки вдоль тела. Вытяните вперед правую руку. Одновременно оторвите от пола левую ногу и потяните ее как можно дальше. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение с левой рукой и правой ногой. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение обеими руками и ногами. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6–8 раз.

При выполнении этого упражнения в работу включаются практически все группы мышц.

4. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Ноги расставьте. Плавно опустите голову, плечи и руки. Наклонитесь вперед, стараясь коснуться пальцами пола. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8—10 раз.

5. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Ноги расставьте. Плавно опустите голову, плечи и руки. Наклонитесь вперед, стараясь коснуться пальцами пола. Поверните корпус вправо. Медленно выпрямитесь. Сделайте упражнения с наклоном влево. Повторите упражнение 6–8 раз.

6. Лягте на пол на живот. Сведите лопатки, поднимите плечи. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

7. Лягте на пол животом на подушку. Оторвите подбородок от пола и поверните голову вправо. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Сделайте поворот в левую сторону. Повторите упражнение 8—10 раз.

8. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Положите ладони на плечи. Скрестите локти перед собой. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Отведите локти как можно дальше назад. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8—10 раз.

Все эти упражнения не только укрепляют мышцы, но и создают мягкую нагрузку на суставы, необходимую для излечения артрита.

Артрозом называют целую группу заболеваний, при которых возникает поражение всего сустава. В первую очередь обычно страдает суставный хрящ, потом – околохрящевая кость, суставная оболочка, капсулы, связки и околосуставные мышцы.

На первой стадии заболевания больного практически не беспокоят суставы, однако он ощущает некоторую скованность в движениях, на второй стадии появляются болезненные ощущения, которые со временем становятся все более выраженными.

Артроз развивается в том случае, если по какой-то причине происходит изменение биологических свойств суставного хряща. Причины могут быть как внешними – травмы, операции на суставах, так и внутренними – генетическая предрасположенность, переизбыток массы тела, снижение выработки эстрогенов у женщин, нарушения кровоснабжения сустава.

Для артроза характерна боль в глубине пораженного сустава, которая, стихая в состоянии покоя, при увеличении физической нагрузки вновь усиливается.

Также при артрозе движение в суставах становится ограниченным, появляется так называемая утренняя скованность. Нередко при движении слышится похрустывание.