Иван Кузнецов - Лечение позвоночника и суставов. Метод Валентина Дикуля. Упражнения, процедуры, мази

Довольно распространено мнение, что самое полезное для спины – спать на абсолютно ровной жесткой поверхности. Однако это не так.

Когда человек ложится спиной на такую кровать, физиологические изгибы позвоночника – поясничный и шейный лордозы распрямляются. Межпозвоночные капсулы начинают вытягиваться, что приводит к возникновению отеков. Нередко достаточно одной ночи на такой постели, и боли в шее и пояснице наутро вам обеспечены.

Врачи советуют спать на полужесткой постели, выбрав для себя ортопедический или пружинный матрас.

Некоторые виды ортопедических матрасов, например, матрас, разработанный самим Валентином Дикулем, имеет разную жесткость в разных зонах – в соответствии со строением позвоночника. Но вы можете спать и на обычном матрасе, подкладывая небольшие полужесткие подушечки под физиологические изгибы тела.

Постарайтесь приучить себя спать на спине, так как, укладываясь спать на живот, вы вынуждены поворачивать голову вправо или влево. Это не только неестественное положение для суставов шеи, но и поза, при которой может возникнуть нарушение кровообращения в позвоночных артериях.

Не стоит выбирать для себя как слишком высокую, так и слишком низкую подушку. Неправильное положение головы во время сна приводит к растяжению суставных капсул позвонков, что вызывает отеки и боли в шее и способствует развитию шейного остеохондроза.

На небольшой подушке следует располагать только затылок, плечи же на нее попадать не должны. Хорошо использовать специальную подушку, которая мягко фиксирует голову в правильном положении – это предупредит появление утренних болей в шее. Такую подушку следует использовать, если вам приходится спать сидя – при длительных переездах или перелетах.

Если вы спите на боку, то соблюдайте то же нехитрое правило – линия шеи во время ночного отдыха должна быть параллельна линии вашей кровати. Этого несложно добиться, подложив под шею подушку в виде валика.

Лучше всего суставы отдохнут от дневной нагрузки, если ваши ноги и руки будут лежать в свободных, естественных позах. От привычки подгибать ноги, подкладывать под себя руки следует отучаться – в таком положении нарушается кровообращение в области сустава, и его ткани не получают полноценного питания.

И ни в коем случае не вскакивайте с кровати, как только откроете утром глаза. Расслабьте все тело и несколько раз хорошо потянитесь. Только после этого, не торопясь, поднимайтесь.

Профилактикой заболеваний суставов служит не только регулярная смена позы и умеренная физическая нагрузка, но и правильная организация своего рабочего места. Например, сидя за столом, вы должны полностью стоять стопами на полу.

Это правило особенно важно при организации рабочего места младшего школьника. Если ребенок не достает ногами до пола, он должен опираться на специально подставленную скамеечку.

Голова и спина должны находиться на одной прямой, а плечи быть естественно расслаблены. Если вы работаете с монитором, то ставьте его на таком расстоянии, чтобы вам не приходилось вытягивать шею, вглядываясь в экран.

Специальные коврики для мышки с мягкой поддержкой для запястья помогут вам избежать проблем с лучезапястным суставом.

Однако ничто не заменит хорошей разминки – каждый час на несколько минут покидайте рабочее место и активно двигайтесь.

Если вы хотите сохранить свой позвоночник и суставы здоровыми на долгие годы, то обратите внимание на свое меню. С одной стороны, оно должно быть сбалансированным по количеству калорий. Не перегружайте свой организм излишками высококалорийных продуктов, особенно если ваш образ жизни нельзя назвать слишком активным – каждый лишний килограмм создает дополнительную нагрузку на суставы и позвонки, которые начинают быстро изнашиваться.

Следить за своим весом нужно и тем людям, которых не беспокоит состояние их суставов и позвоночника, но если у вас выявлены признаки заболеваний этих органов, то, возможно, пришло время сесть на разумную диету.

Уменьшите количество сладостей и продуктов из пшеничной муки, не злоупотребляйте соленым, так как такая пища удерживает в организме воду.