Андрей Левшинов - Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

4. Замрите в такой позе примерно на 5 секунд, задержав дыхание.

5. Плавно на вдохе снова согните обе руки и прижмите к туловищу.

6. Повторите упражнение, сделав выпад вперед правой рукой.

Во время выполнения упражнения особое внимание нужно уделить дыханию. Вдыхать нужно каждый раз плавно и глубоко. Выдох же зависит от того, какие цели вы преследуете, выполняя упражнение.

Плавный выдох позволит вам сконцентрироваться перед принятием важных решений или перед совещанием. Кроме того, он поможет активизировать умственные способности, особенно способность мыслить логически и творчески. Делая плавный выдох, не опускайте голову и следите глазами за движением кулака.

Если же вы хотите снять стресс и избавиться от неприятных мыслей, делайте резкий и полный выдох, одновременно резким рывком выбрасывая кулак вперед.

Еще одна разминка, позволяющая быстро расслабиться после напряженной работы и снять стресс, а заодно развить и укрепить мышцы рук, а также активизировать работу органов дыхательной системы.

1. Встаньте в Тадасану.

2. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

3. На вдохе вытяните перед собой руки, немного согнутые в локтях.

4. На выдохе плавно сожмите кисти в кулаки.

5. На следующем вдохе разведите руки в стороны.

6. Оставайтесь в таком положении примерно на 5 секунд, задержав дыхание.

7 Вернитесь в Тадасану.

Повторите упражнение 2–3 раза. Постепенно можно довести число повторов до 10.

Это упражнение не только помогает активизировать кровоснабжение кожного покрова головы, но и снимает стресс, помогает сосредоточиться на предстоящих задачах. Здесь идет воздействие на биологически активные точки, что благотворно влияет на все органы и системы человеческого организма. Особенно заметно влияние этого упражнения на корни волос. Улучшается их кровоснабжение, что влечет за собой укрепление волос и улучшение их внешнего вида.

1. Сядьте на пол в Позу Лотоса или Полулотоса. Можно также выполнять это упражнение, просто сидя на стуле в правильной позе.

2.Поставьте кончики пальцев на кожу головы так, чтобы руки стояли каждая со своей стороны симметрично друг другу.

3. Начните интенсивно двигать пальцами, сдвигая кожу головы.

4. Сделав 25 движений, расслабьтесь.

Не двигайте пальцами по коже головы, надо не массировать кожу, а именно сдвигать ее относительно черепа.

Это упражнение особенно полезно в период эпидемий, если в офисе кто-то из сотрудников простужен, если у вас начинается простуда, а предстоит день напряженной работы.

Эта уникальная асана тренирует мышцы горла и гортани. Особым ее эффектом следует, безусловно, признать излечение от запаха изо рта, которое происходит, если практиковать регулярно.

Кроме того, асана показана тем, кто много говорит и хочет сохранить силу и чистоту голоса даже при простуде. Еще асана довольно эффективно борется с заиканием: легкое может излечить полностью, а сильное существенно ослабить.

1. Сядьте на коврик для йоги или на пол. Колени перед собой, пятки под ягодицами. Если нет возможности опуститься на пол – примите правильную позу, сидя на стуле, ноги на полу, стопы параллельны друг другу.

2. Очень размеренно наклонитесь вперед, одновременно растопыривая пальцы рук в стороны и высовывая язык так, будто хотите достать им до подбородка.

3. Максимально широко раскройте глаза. При этом смотрите чуть выше переносицы.

4. Почувствуйте, как напряглись ваши лицо и шея.