Андрей Левшинов - Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

Обратите особое внимание на это упражнение. Оно помогает избежать остеохондроза и многих других проблем с позвоночником.

1 Сядьте в правильную позу.

2.На вдохе заведите руки за спину, вложив правую ладонь в левую.

3. Выдохните и замрите на 5 секунд.

4. Сделайте вдох и, медленно выдыхая, поднимите сцепленные руки вверх, чуть-чуть прогибая спину и втягивая живот.

Повторяйте это упражнение каждый час в течение всего рабочего дня.

Это упражнение особо показано офисным работникам, поскольку помогает размять мышцы всего тела, активизирует приток крови к органам и активизирует работу организма после нахождения в неудобной или неудачной позе.

1. Встаньте в Тадасану.

2. Согнутые руки поднимите так, чтобы ладони были на уровне груди. Разверните их ладонями от себя. Пальцы должны соприкасаться.

3. Медленно на вдохе вытяните руки перед собой, держа их по-прежнему тыльной стороной ладони к себе.

4. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

5. На выдохе опустите руки ладонями вниз и отведите их за спину. Руки должны быть прямыми, движение должно идти от плеча.

6. Медленно прогнитесь назад. Задержитесь в таком положении примерно на 10 секунд.

7 Выпрямитесь.

8. Соедините за спиной пальцы рук, ладони направьте от себя.

9. Наклонитесь вперед так, чтобы ладони смотрели в потолок.

10. Задержитесь в таком положении примерно на 20 секунд.

Старайтесь все время держать спину прямо. При наклонах старайтесь сгибаться в районе таза.

Эта разминка отлично помогает, если надо сосредоточиться, снять нервное напряжение и, например, настроиться на предстоящее совещание. В обычном режиме она выполняется на полу, сидя на коврике для йоги. Но в офисах мало у кого есть возможность сесть на пол, поэтому вполне можно выполнять упражнение на стуле. Главное – держать спину прямо.

1. Сядьте на стул в правильную позу. Стопы ног поставьте параллельно друг другу и соедините.

2.На вдохе медленно соедините ладони и поднимите руки над головой. При этом напрягите живот.

3. Медленно выдыхая? вытяните руки вперед ладонями вниз. Задержите дыхание и оставайтесь в таком положении 4–5 секунд.

4 Медленно наклонитесь вперед, свесьте руки к ногам.

5. Локти выверните наружу, а ладонями тянитесь к щиколоткам.

6. Дышите размеренно, но неглубоко. Оставайтесь в таком положении около 20 секунд.

7. С глубоким вдохом снова сядьте прямо.

Упражнение можно повторить несколько раз подряд.

Это упражнение помогает быстро и без особых усилий снять накопившееся раздражение, избавиться от чувства злости и досады, чтобы сконцентрироваться на текущей деятельности.

Кроме того, это упражнение укрепляет мышцы рук и спины, тонизирует локтевые и плечевые суставы, а также активизирует кровоснабжение и работу органов грудной клетки.

1. Встаньте в Тадасану.

2. Ладони сожмите в кулаки, руки согните в локтях и прижмите к телу, сделайте глубокий вдох.

3. На выдохе сделайте выпад левой рукой вперед, а правую держите согнутой и чуть отведите назад.