Андрей Левшинов - Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

2. Вытяните позвоночник, втяните живот, расправьте плечи, руки опустите вдоль тела.

3. Левую руку согните в локте и поднимите так, чтобы предплечье было на уровне лица.

4. Заведите правую руку за левую с левой стороны и обвейте ею левую руку так, чтобы взяться рукой за запястье.

5.Задержитесь в такой позе около 10 секунд.

Повторите упражнение с другой рукой.

Противопоказанием для выполнения этого упражнения является обострение заболеваний позвоночника и суставов.

Нельзя забывать, что постоянная сдавленность грудной клетки очень сильно влияет и на самочувствие, и на настроение.

Как правило, сидя на офисном стуле, человек сильно сближает плечи, сутулится, что ведет к самым разнообразным проблемам со здоровьем.

1. Сядьте в правильную позу.

2. Вытяните прямые руки вперед, а затем сделайте ими большой круг, так, чтобы они оказались внизу за спиной.

3. Сцепите пальцы в замок, потом медленно отведите назад плечи.

4. Медленно поднимайте сцепленные руки вверх.

5. Сделайте паузу около 5 секунд, дышите ровно и свободно.

6 Опустите руки.

Повторите это упражнение 4–5 раз.

1. Сядьте в правильную позу.

2. Вытяните руки вперед.

3. Сцепите их в замок, отвернув ладони от себя.

4. На вдохе поднимите руки вверх так, чтобы ладони смотрели в потолок.

5. На выдохе опустите руки, продолжая тянуть их ладонями вперед.

6. Снова поднимите руки ладонями к потолку.

7. Согните руки так, чтобы замок из сцепленных ладоней оказался у вас за головой.

8. Отведите плечи назад.

9. Повторите п. 4–5.

10. Вернитесь к исходному положению.

Повторите это упражнение 2–3 раза.

Эти упражнения помогут вам быстро снять усталость и ощутить прилив энергии. Естественно, вам не обязательно делать их все и подряд. Прислушивайтесь к своему организму и выбирайте то, что вам действительно нужно.

Чтобы восполнить недостаток сил, предлагаю вам сделать несколько упражнений для позвоночника. Согласно философии йоги, позвоночник – это энергетический канал, именно поэтому так важно держать спину прямо и поддерживать ее гибкость. Эти упражнения помогут вам развить нужные группы мышц, а заодно сделают вас бодрее и энергичнее.

1. Сядьте в правильную позу.

2. Повернув руки ладонями к себе, сцепите их в замок.

3.На вдохе потянитесь грудью вперед, одновременно вытягивая руки от себя и поднимая их.

4. В процессе подъема разверните руки ладонями вверх. При этом ваши плечи должны касаться головы.

5.Вытянувшись так, чтобы позвоночник, голова и руки составляли прямую линию, на выдохе начните наклоняться вперед.

6.Отклонившись от вертикали примерно на 45°, замрите на 3–5 секунд, вдохните.

7. Снова потянитесь к потолку.

8. Выдохните и опустите руки. Старайтесь не торопиться.

Повторите упражнение 1–2 раза. При этом следите, чтобы спина была прямой, ни в коем случае нельзя выгибать ее вперед.

1. Развернитесь так, чтобы вам не мешал стол.

2. Сядьте в правильную позу.

3. Немного раздвиньте колени и чуть выдвиньте стопы вперед.

4. Выдыхая плавно, наклонитесь вперед так, чтобы руки свисали между коленями, старайтесь, чтобы голова и позвоночник были на одной прямой.

5. Растянитесь, сколько сможете, замрите на 5 секунд.

6. Плавно опустите голову и выгните спину дугой.

7. Представьте, что руки и голова – это ваш груз, они тянут вас вниз. Почувствуйте, как освобождается от этой тяжести верхняя часть тела.

8. Дышите медленно и глубоко.

9. На вдохе медленно поднимитесь, стараясь сохранить ощущение растянутости позвоночника.