Андрей Макрица - Секреты здоровья, или Как поднять Илью Муромца и разбудить Спящую Красавицу

Второй подход.

Отжимаемся, отрывая от пола плечи, грудь, живот. Удерживая таз на полу. Тянемся макушкой, вытягивая позвоночник.

Третий подход.

Растягиваем позвоночник, вытягивая голову макушкой вдоль поля, опираясь на руки, расслабляя тело.

7-е упражнение.Ноги вместе, руки вдоль корпуса. Правой рукой ведем по правому бедру вниз к коленному суставу и ниже, постепенно перемещая плечевой пояс в сторону движения, загибаясь, насколько это возможно, в талии. Голова смотрит по направлению движения.

Дойдя до крайнего положения, сохраняя изогнутое положение, расслабляемся.

То же в другую сторону.

8-е упражнение.Данное упражнение запрещено выполнять без специалиста при грыжах всех типов, а также при гипертонии и внутричерепном давлении.

Ноги вместе, руки в звездочке.

Отрывая правую ногу от пола, сгибая ее в колене, через спину носком правой ноги тянемся к левому плечу.

Голова тянется макушкой вдоль пола, вытягивая позвоночник.

То же в другую сторону.

9-е упражнение.Ноги в звездочке, руки для отжимания.

Отжимаемся от пола, оставляя таз на полу.

Правой рукой опираемся по центру на уровне пупка об пол. Левую руку заводим назад, выкручивая плечевой пояс в левую сторону. Одновременно тянемся головой в потолок, вытягивая позвоночник. Левой рукой стремимся к правой пятке.

То же в другую сторону.

Переворачиваемся на спину и продолжаем на спине.

Подготовка: лежа на спине, расслабляем тело, проходя с вниманием по всему организму.

Упражнения выполняются по одному разу.

1.Лежа на спине, руки вместе, ладонями друг к другу, ноги вместе, носки на себя.

Тянемся запястьем правой руки. Остальные участки расслаблены.

То же другой рукой.

2.Исходное положение прежнее.

Тянемся пяткой правой ноги. Голова тянется от ноги. Остальные участки расслаблены.

То же другой ногой.

3.Тянемся запястьем правой руки от пятки правой ноги, растягивая правый бок. Голова тянется макушкой. Левая сторона расслаблена.

То же в другую сторону.

4.Тянемся запястьями рук и головой. Ноги расслаблены.

5.Тянемся пятками ног. Голова тянется от ног. Плечевой пояс и руки расслаблены.

В упражнениях на спине тянем запястья и пятки. Кисти рук и стопы тянем на себя.

Во время выполнения упражнений не сдерживаем дыхание! На втором подходе поверхностное активное дыхание.

1-е упражнение.Лежа на спине, руки и ноги вместе. Тянемся от пяток до запястий рук, растягивая все тело.

Носки и кисти рук на себя. Акцент на позвоночник.

Максимально растягиваем позвоночник от копчика до макушки.

2-е упражнение.Лежа на спине, руки и ноги в звездочке. Тянемся от пяток до запястий рук, растягивая все тело. Носки и кисти рук на себя. Акцент на позвоночник. Максимально растягиваем позвоночник от копчика до макушки.

3-е упражнение.Руки ноги в звездочке.