Ольга Маркес - #SEKTA. Путь к идеальному телу. Истории до и после

Я полгода собиралась прийти в «Секту», потому что боялась, что здесь будут все красивые, стройные, а на меня будут смотреть косо. Я боялась испытать дискомфорт. В тот момент, когда я решилась прийти, передо мной встала проблема свободного времени. Я работаю два через два до позднего вечера и не успеваю даже на последнюю тренировку. Поэтому я стала ходить на тренировки три-четыре раза в неделю, ведь это лучше, чем не буду ходить вообще. Если вы не можете делать что-то, то делайте что-то другое. Нет возможности или сил сделать тренировку – найдите другой способ движения, гуляйте пешком час или два, купите себе шагомер и наблюдайте за тем, какое количество километров вы прошли сегодня. Не получается следовать всем рекомендациям по питанию – следуйте тем, которым так или иначе вы следовать способны. Главное – делать.

#2 Внешний образ не повлияет на ваши взаимоотношения с окружающими.

Я пришла в «Секту», будучи очень закрытым и обозленным человеком, казалось, что меня никто не любит, никто не хочет со мной общаться – но все эти мысли были только в моей голове. Многие считают, порой даже не признаваясь себе в этом, что когда они похудеют, преобразятся внешне, их все будут любить. Нет! Пока вы не станете красивыми внутри, пока вас будут одолевать ваши личные демоны, ничего не изменится. Все становится хорошо тогда, когда внутрь приходит спокойствие, когда вы чувствуете любовь к себе, и окружающие любят вас независимо от веса, физических возможностей и еды, которую вы выбираете. Я до сих пор над этим работаю.

#3 Становясь куратором, ты чувствуешь, что становишься для кого-то примером.

Это рождает чувство ответственности, дает какой-то внутренний тонус, потому что ты уже не только ответственен перед собой, но и перед другими людьми.

Как-то меня спросили: «Наверно, тяжело работать с людьми, ведь они забирают твою энергетику и уходят?» – «Нет, это не так». Да, действительно, ты отдаешь, но тебе всегда возвращается. Не бойтесь делиться своим опытом, своими эмоциональными силами, потому что это нужно тому, кто к вам обратился, и оно обязательно вернется.

#4 Относитесь к неудачам более философски и во всем ищите положительные стороны.

Если не получилось что-то одно, значит получится другое. Не нужно плакать и забиваться в угол. Не ставьте на себе крест. Обязательно есть та сфера, в которой вы будете сильнее, будете лучше, главное, чтобы у вас было желание.

Тренировка состоит всего из 3 кругов.

Интервалы: 40 секунд работы и 15 секунд отдыха.

УПРАЖНЕНИЕ 1. Подтягивание коленей к рукам

Исходное положение: стоя.

Подтягиваем колено к противоположному локтю.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Полувыпад

Исходное положение: стоя.

Сгибаем опорную ногу в колене, вторую ногу уводим прямую назад. Меняем ноги.

УПРАЖНЕНИЕ 3. Отжимания с колен

Исходное положение: планка, опускаем колени на пол, кисти под плечами, таз подкручен.

Выполняем отжимание, сгибая локти и уводя их в сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 4. Скручивания на пресс

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, прижимаем поясницу к полу.

Отрываем лопатки от пола и выполняем скручивание за счет мышц пресса.

УПРАЖНЕНИЕ 5. Подъем таза и сведение коленей

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль корпуса.

Отрываем лопатки от пола и выполняем скручивание за счет мышц пресса.

Отрываем таз от пола и поднимаем его вверх, максимально напрягая ягодицы, сводим и разводим колени, опускаем таз вниз и снова поднимаем.

Про «Секту» я знала почти с самых первых месяцев ее существования, очень интересовалась, читала статьи и мечтала однажды подать заявку, но всегда были какие-то «но». Я ни разу в жизни не была на физкультуре, не качала пресс и даже не пыталась отжиматься. Не могла никак бросить курить и считала, что алкоголь с пятницы по воскресенье – это весело и расслабляюще. Конечно же, я не чувствовала себя здоровой, от сидячего образа жизни были проблемы с позвоночником, отсюда же появился запрет на прыжки и бег. Я никак не решалась уйти от привычного образа жизни, пока однажды случайно не узнала, что появилось направление #SEKTAlite для тех, у кого ограничения по здоровью, и я решила попробовать.