Марла Силли - Школа Флайледи – 2 - Как осознать причины своего обжорства, избавиться от лишнего веса и полюбить себя

Только сравнивая цифры за относительно долгий период, например за месяц, можно понять, что мы оказались на «плато». И опять: нужно не бранить себя, а четче выполнять установленные правила и Ритуалы. Я, добравшись до «плато», прежде всего с удвоенным вниманием слежу за тем, чтобы не пропустить ни одного Шажка, и при этом подбадриваю себя тем, что пусть не похудела, но зато и не набрала нового Телесного Хлама. И продолжаю делать Шажки к здоровому образу жизни.

Только когда я вижу, что за прошедший период не отступала от правил и выполняла все Ритуалы, но все-таки не похудела, то делаю вывод, что настало время добавить к моим привычкам новые. В таких случаях «плато» – это сигнал к тому, что пора сделать новый шаг, подняться на новую ступеньку. Например, можно добавить к спортивным упражнениям занятия с гантелями. Или дополнить каждодневное расписание прогулкой после ужина, чтобы двигаться не только утром, но и вечером. Однако точно оценить и спланировать это можно, только если вы регулярно ведете Контрольный Журнал.

Возможно, мои следующие слова покажутся вам странными, но еще одной причиной, по которой мы выходим на «плато», может быть то, что мы недостаточно едим. Это действительно так! Недостаток питания говорит нашему телу, что нужно переходить в режим экономии. В таких случаях следует добавить калорий, чтобы ускорить обмен веществ. Когда наше тело находится в режиме экономии, метаболизм тормозится – организм пытается сохранять каждую калорию на потом, чтобы защитить нас от недостатка пищи. Нам приходится хитрить с едой и движением, чтобы заставить тело войти в нормальный режим. Вот поэтому-то так важно завтракать.

Если мы не завтракаем, то тем самым говорим телу, что сегодня еды не будет. Когда наконец в организм поступает пища, он сразу прячет все калории в закрома, на черный день. Так эти калории превращаются в Телесный Хлам на наших бедрах и животе.

Если мы не записываем регулярно все, что касается еды, питья и движения, то не заметим, что достигли «плато» или что не выполняем все Ритуалы и правила. В двух словах я бы выразила это так: надо быть честным с самим собой.

Никогда не забывайте, что новый образ жизни не подразумевает никаких каникул или выходных. Поэтому, когда вы отправляетесь в поездку, очень важно есть так же, как вы едите дома.

Даже в непривычных условиях мы можем сделать правильный выбор, и только правильный выбор поможет нам избавиться от Телесного Хлама. В то же самое время я не хочу, чтобы вы, наведываясь в любимый ресторан, чувствовали себя лишенными права радоваться жизни. Попробуйте есть не целую порцию, а лишь часть ее. Возьмите одну порцию на двоих или даже на троих, так вы по-прежнему сможете наслаждаться любимым блюдом. Как только начнете жалеть себя, вспомните о моих словах, подумайте о том, что на самом деле происходит. Действительно ли вы хотите изменить жизнь к лучшему или намерены по-прежнему потакать своим слабостям? Не саботируете ли вы подсознательно намеченный план действий? Чтобы честно ответить на эти вопросы, нужно прежде всего задать их себе. Так задайте!

Иногда наши «плато» – это просто пауза, подготовка к следующему шагу. Представьте, что поднимаетесь по лестнице, все выше и выше. Между лестничными маршами расположены площадки. Тут мы останавливаемся, отдыхаем и собираемся с силами, чтобы преодолеть следующий марш. Нам не видно, где заканчивается лестница, но мы знаем, что финиш наверху, а пока нам надо думать только о том, чтобы осилить следующий марш.

Каждый Шажок – это одна из привычек, составляющих наш распорядок дня. Мы ставим одну ногу перед другой, переносим вес, поднимаем вторую ногу – постепенно эти небольшие движения становятся автоматическими. Потом мы оказываемся на площадке – «плато» – и переводим дыхание, но это лишь краткий перерыв. Не затягивайте остановки, чтобы не потерять темпа и не утратить наработанных привычек!

Мой Дорогой и Единственный любит печь. Он поистине гениален в том, что касается изобретения необычных рецептов. Я могу съесть одно печенье, ощутить вкус его нового шедевра и потом неделями восторженно рассказывать всем о том, как это было вкусно. Мне совсем не обязательно съедать дюжину печений, чтобы насладиться мастерством моего милого Роберта. В прошлом я бы почувствовала себя несчастной: как, мне нельзя съесть еще одно печенье?! Теперь же я радуюсь тому, что могу довольствоваться малым, воздержавшись от бездумного обжорства. Мы все должны практиковать новые привычки и не поддаваться старому Порочному Мышлению.