Ирина Мартынова - Бани. Полная энциклопедия

Приемы самомассажа длинных мышц спины

1. Поглаживание тыльной стороной кисти снизу вверх до лопаток (рис. 136).

2. Выжимание ребром ладони со стороны большого и указательного пальцев.

3. Растирание тыльной стороной кисти,

4. Разминание тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак, — делаются вращательные движения снизу вверх в сторону мизинца одновременно обеими руками.

На остальной части спины и боковых участках туловища применяется растирание кулаками со стороны большого и указательного пальцев. Проводится оно поперек туловища от позвоночника к животу. Постепенно руки доходят до уровня груди (спереди) и лопаток (сзади).

После массажа полезно сделать общее растирание по всей спине жестким полотенцем, скрученным в 3–4 раза. Сначала вдоль спины от надплечья к тазу — 5–6 раз, затем поперек — 5–8 раз. После чего все повторить 2–3 раза.

Красота фигуры человека любого возраста и пола во многом зависит от состояния мышц брюшного пресса, а попросту говоря, от того, есть ли у человека «живот».

Кроме того, слабость мышц брюшного пресса, их пониженный тонус приводят к ухудшению перистальтики кишечника, запорам, образованию жировых отложений в области талии, патологическому смещению органов брюшной полости, увеличению массы тела, появлению одышки, перегрузке сердечно-сосудистой системы.

Мышцы живота поддерживают внутренние органы в правильном положении, предохраняют их от внешних механических ударов, повреждений. Прямые и косые мышцы живота участвуют во многих движениях человеческого тела.

Самомассаж мышц живота делают в положении сидя или лежа. Особенно он эффективен в положении лежа. Чтобы лучше расслабить мышцы, необходимо согнуть ноги в коленях.

Приемы самомассажа мышц живота

1. Поглаживание. Вначале следует массировать мягко, нежно, чуть касаясь кожи. Такое поглаживание помогает расслабить мышцы живота и рефлекторно возбуждает перистальтику кишечника.

Первый вариант: ладонь левой руки кладут на живот справа (на аппендикс) и делают подковообразные движения вверх к правому подреберью, затем поперек к левому подреберью и вниз к паху (рис. 137). Поглаживание можно делать одной рукой и с отягощением.

Второй вариант: ладонью или тыльной стороной согнутых пальцев правой руки поглаживают край подреберья (1–2 мин). Это движение должно быть скользящим, выполняемым без особого давления. Во всех случаях поглаживание следует выполнять по часовой стрелке.

2. Растирание. Этим приемом растирают кожу и подкожно-жировую клетчатку. Применяются прямолинейное и спиралевидное растирания гребнями пальцев, согнутых в кулак. Направление растираний — от подреберья вниз и вверх, а также поперек.

Далее растирается подреберный угол (подреберье). Руки накладывают на середину грудной клетки, у мечевидного отростка, и давящими движениями кисти скользят вниз к тазу. Прием повторяется 3–5 раз.

3. Разминание: а) кругообразное подушечками четырех пальцев или тыльной стороной (можно с отягощением); б) перекатом — то бугром большого пальца, то бугром со стороны мизинца; в) гребнеобразное от подреберья вниз — прямолинейно и кругообразно; г) двойное кольцевое — руки накладываются у подреберья, пальцы по возможности оттягивают прямые мышцы живота и разминают их, продвигаясь вниз к тазу; д) комбинированное — сжатая в кулак рука производит круговые движения по брюшной стенке, а другая задерживает ладонью надвигаемую кулаком складку; е) перекатом — располагаемые вертикально к брюшной стенке кисти с сильно отведенными большими пальцами слегка захватывают живот у подреберья так, чтобы четыре пальца были обращены вниз, и делают разминание сверху вниз и обратно (последние два приема особенно рекомендуются при больших жировых отложениях, отвислом животе); ж) подушечками четырех пальцев обеих рук — пальцы устанавливаются перпендикулярно к животу у грудины на расстоянии четырех-пяти сантиметров одна рука от другой, кисти вращаются в разные стороны, надавливая и смещая массируемые ткани.

Разминание прямых мышц удобно проводить также лежа на левом боку и согнув колени для лучшего расслабления мышцы. Разминание (ординарное) делается правой рукой, левая рука находится под головой. Движение идет сверху вниз в сторону четырех пальцев.