Ирина Мартынова - Бани. Полная энциклопедия

Мышцы шеи массируются в положении сидя или стоя. Начинают массаж с задней ее части.

Приемы самомассажа мышц шеи

1. Поглаживание. Плотно прижатые ладони двигаются сверху от волосяного покрова вниз к спине и плечевому суставу (рис. 128).

2. Выжимание. Выполняется ребром ладони на стороне шеи, одноименной массирующей руке, и бугром большого пальца — на разноименной стороне.

3. Растирание. Делаются круговые движения четырьмя пальцами от одного к другому по линии затылочной кости, то есть в местах прикрепления мышц шеи. То же можно делать двумя руками, двигая их навстречу друг другу (рис. 129). Растирание проводится и вдоль шейных позвонков от волосяного покрова к спине.

Применяются следующие растирания: а) кругообразное подушечками четырех пальцев; б) пунктирное от позвоночного столба в стороны (оба эти варианта выполняются так: правой рукой растирают левую часть шеи, а левой — правую); в) кругообразное подушечками пальцев обеих рук одновременно; г) пунктирное каждой рукой со своей стороны (пальцы обеих рук устанавливаются вдоль позвоночного столба и одновременно сдвигают кожу над позвонками в разные стороны, вверх и вниз примерно на 2 см).

4. Разминание. Лучше всего применять щипцевидное разминание: захватывая мышцу шеи подушечками большого пальца и четырех остальных, нужно, как бы раздавливая ее, одновременно смещать в сторону четырех пальцев. Разминание обычно делают правой рукой на левой стороне шеи (рис. 130), а левой рукой — на правой стороне. Можно также каждой рукой массировать одноименную сторону. Применяется и разминание фалангами пальцев одноименной руки.

Можно использовать и такой прием — похлестывание концами расслабленных пальцев по голове, шее и надплечьям. Этот прием массажа широко применяется в Японии для снятия головной боли.

Завершают самомассаж задней части шеи поглаживанием. Затем переходят к самомассажу передней части шеи. Поглаживание здесь выполняется попеременно руками от челюсти вниз к груди (рис. 131). Действие рук должно быть нежным, чтобы кожа под ними не сдвигалась.

После этого разминают грудино-ключично-сосцевидную мышцу, применяя кругообразное разминание подушечками четырех пальцев: от мочки уха, откуда начинается мышца, вниз по переднебоковой поверхности шеи к грудине. Растирание делается вокруг этой мышцы за ухом — кругообразное одним, двумя и т. д. пальцами.

Далее следует массаж подбородка — процедура особенно необходимая для тех, у кого так называемый двойной подбородок.

Приемы самомассажа подбородка

1. Поглаживание тыльной стороной кисти от средней линии к ушам, каждой рукой со своей стороны, 4–5 раз; тыльной частью кисти, одной или поочередно двумя руками от верхнего края подбородка (челюсти) вниз к горлу.

2. Разминание тыльной частью кисти. Пальцы прижимаются к подбородку и круговыми движениями смещают кожу 4–5 раз в одну сторону, затем столько же в другую.

3. Поколачивание тыльной стороной пальцев, одновременно четырьмя или каждым пальцем поочередно.

4. Поглаживание.

Следует отметить, что пользы от массажа будет мало, если не обращать внимание на положение головы. Подбородок должен быть всегда чуть приподнят. Спать нужно на плоской подушке.

Хороший эффект при двойном подбородке дает гимнастика для шеи: наклоны головы вперед, назад, повороты в стороны, круговые движения, вычерчивание в воздухе цифр подбородком. Не следует забывать и о питательных кремах, которые рекомендуется вбивать легкими похлопываниями в кожу шеи перед сном, но это для взрослых.

А вот школьникам и тем, кто часто болеет ангиной и другими заболеваниями верхних дыхательных путей, рекомендуется массаж передней части шеи. Такой массаж надо делать перед выходом на улицу в морозную погоду и после употребления холодных напитков, мороженого.

Рекомендуются такие приемы:

1. Кисть платно захватывает переднюю поверхность шеи так, чтобы горло было расположено между большим пальцем и тремя другими (кроме мизинца). Выполняются круговые разминающие движения сначала одной рукой, затем другой с одновременным продвижением вдоль горла к груди.

2. Кругообразное растирание четырьмя пальцами. Выполняется в сторону мизинца правой рукой с левой стороны шеи и наоборот.