Ирина Мартынова - Бани. Полная энциклопедия

3. Кругообразное растирание подушечками большого и указательного пальцев от края челюсти вниз вдоль грудино-ключично-сосцевидных мышц до груди.

4. Кругообразное растирание основанием ладони и бугром большого пальца под челюстью, каждая рука массирует со своей стороны.

После каждого растирания сделать 2–4 глотательных движения с наклоном головы вперед до касания подбородком груди.

Трапециевидная мышца. Эту область тела основоположник советской физиотерапии А. Щербак называл «воротниковой» (по форме она напоминает широкий откидной воротник). Он придавал большое значение ее массажу, оказывающему регулирующее, нормализующее влияние на важнейшие функции органов и систем человеческого организма. В частности, самомассаж «воротника» успешно применяется при гипертонической болезни, невротических состояниях, особенно при мигрени, нарушениях сна и др.

Трапециевидная мышца массируется в положении стоя или сидя, после тщательного массажа плечевого сустава. Разноименная рука, поддерживаемая под локоть другой рукой, заносится далеко за шею. Опорой для поддерживающей руки может служить бедро, если массирующийся сидит, положив ногу на ногу, или спинка стула, если он стоит.

Приемы самомассажа трапециевидной мышцы

1. Поглаживание, начиная от волос на шее до плечевого сустава, 3–4 раза.

2. Выжимание ребром ладони или бугром большого пальца.

3. Растирание за ухом.

4. Разминание: а) подушечками четырех пальцев; б) щипцеобразное.

После этого приступают к различным движениям головой. Рекомендуется специальный комплекс упражнений.

Исходное положение для всех упражнений — стоя или сидя, голова приподнята, спина прямая, плечи разведены.

1. 1 — свободно опустить голову вперед и коснуться подбородком груди; 2–3 — прижать подбородок к груди; 4 — вернуться в и. п.

2. 1 — отвести голову назад; 2–3 — легко коснуться затылком спины; 4 — вернуться в и. п.

3. 1 — не опуская подбородка, повернуть голову влево; 2 — вернуться в и. п.; 3 — повернуть голову вправо; 4 — вернуться в и. п.

4. Наклоны головы влево и вправо с прижатым к груди подбородком, затем то же с приподнятым подбородком (ухом стараться коснуться надплечья).

5. Вращательные движения головой. Выполнять то в одну, то в другую сторону, по 2–3 раза в каждую. Амплитуда движений должна постоянно увеличиваться.

Эти же упражнения можно делать с сопротивлением, которое оказывают руками.

Движения должны выполняться медленно, иначе они вызовут усиленный прилив крови к мозгу. Первое время упражнения лучше делать сидя, чтобы не потерять равновесия, если с непривычки закружится голова.

Массаж шеи в комплексе с упражнениями усиливает отток венозной крови и лимфы из полости черепа, оказывает благотворное влияние на слизистые оболочки горла, предупреждает отложение солей в шейном отделе позвоночника. И еще один совет, касающийся исключительно женщин. Перед сном сделайте 2–3 похлопывания влажным полотенцем по передней и задней частям шеи, затем смажьте ее кремом и еще 3–5 раз похлопайте по шее. Если вы приняли ванну (душ), то после этого легкими движениями вотрите в кожу шеи крем, а потом оберните ее теплым влажным полотенцем.

Хорошо также делать перед сном массаж шеи, плеч и грудного отдела позвоночника. Это улучшит ваше самочувствие и нормализует сон.

Многолетние наблюдения показывают, что даже люди, занимающиеся спортом, не уделяют должного внимания мышцам и суставам тазовой области. А ведь, как известно, эта часть тела нуждается в особой заботе (особенно это касается женщин).

Ягодичные мышцы удобно массировать в положении стоя или лежа. В положении стоя центр тяжести переносится на свободную ногу, массируемая нога немного отводится в сторону и назад, слегка сгибается в колене и ставится на носок (рис. 132).

Приемы самомассажа ягодичных мышц

1. Поочередное поглаживание одной или двумя руками. Каждая рука массирует со своей стороны от бедра вверх до гребня подвздошной кости.

2. Выжимание основанием ладони (одной рукой), 3–5 раз.

3. Растирание: а) кругообразное подушечками четырех пальцев вокруг копчика (рис. 133); б) прямолинейное и кругообразное подушечками пальцев обеих рук от копчика вверх до поясницы; в) кругообразное тыльной стороной ладони (одной рукой и с отягощением); г) кулаком со стороны большого и указательного пальцев.

На гребне подвздошной кости проводят кругообразное растирание согнутыми в кулак пальцами от позвоночника по направлению косых мышц живота.