Ирина Мартынова - Бани. Полная энциклопедия

4. Разминание: а) ординарное по двум участкам;

б) кругообразное фалангами пальцев, сжатых в кулак;

в) основанием ладони — ладонь движется в сторону мизинца; г) кругообразное и прямолинейное гребнями кулака.

5. Потряхивание проводится, как и разминание, снизу вверх.

Массировать ягодичные мышцы надо лежа, поворачиваясь то на один, то на другой бок.

Тем, кто большую часть рабочего (учебного) времени проводит сидя, рекомендуется делать такие упражнения (тоже сидя):

1. Приподнять ноги от пола, перенести центр тяжести на правую ягодицу, затем на область копчика, потом на левую ягодицу, то есть кругообразно. Движение выполняется плавно 1–2 раза влево, затем столько же вправо.

2. Выпрямиться, плечи отвести назад, центр тяжести должен приходиться на верхнюю часть бедра. Теперь надо выгнуть спину дугой, а центр тяжести перенести на копчик. Это можно делать то на одной, то на другой ягодице.

3. Расслабить ягодичные мышцы, затем сильно напрячь их, повторить несколько раз.

Эти упражнения можно делать по 3–5 раз в день.

Тазобедренные суставы массируются в том же положении, что и ягодицы.

Приемы самомассажа тазобедренных суставов

1. Поглаживание кругообразное.

2. Разминание ординарное (2–3 раза) и потряхивание, разминание основанием ладони и потряхивание. Можно применять и разминание подушечками пальцев, гребнями пальцев, сжатых в кулак.

3. Энергичное растирание вокруг тазобедренного сустава: а) кругообразное подушечками четырех пальцев; б) штрихообразное гребнями пальцев; в) кругообразное гребнями пальцев; г) кругообразное основанием ладони.

Обычно людям, страдающим деформирующим артрозом тазобедренного сустава, врачи рекомендуют почаще делать самомассаж. Учитывая распространенность этого заболевания, приводим небольшой комплекс приемов и методику лечебного самомассажа.

Если беспокоит сильная боль в тазобедренном суставе, массаж начинают делать с выше- и нижележащих участков, применяя легкие неглубокие приемы:

1. Поглаживание на верхней части ягодицы и поясничной области, 8 — 10 раз. То же самое на нижней части ягодицы и верхней трети бедра.

2. Разминание мышц вокруг тазобедренного сустава. Вначале проводится основанием ладони (5–6 раз), затем подушечками четырех пальцев (кругообразное), причем пальцы разводятся врозь, а вращение делается в сторону мизинца.

3. Растирание (если боль не очень сильная, то растирание проводят вокруг тазобедренного сустава): а) пунктирное — подушечками четырех пальцев; б) кругообразное — гребнями пальцев; в) кругообразное — гребнем большого пальца, который сгибается и упирается в указательный. Каждый прием выполняется по 5–8 раз.

Заканчивается самомассаж потряхиванием и поглаживанием. С ослаблением болей количество повторений каждого приема увеличивается, число приемов тоже.

Самомассаж можно повторять 2–3 раза в день. Делать его можно и в положении лежа, не забывая предельно расслаблять мышцы, окружающие сустав.

При деформирующем артрозе можно использовать и вибрационный массаж. Можно применять электрический ручной массажер или поясной «Тонус». Хороший эффект дает механический массажер. Однако применению механических и электрических средств массажа всегда должен предшествовать ручной массаж, которым и следует завершать сеанс. Особенно это важно на первых порах применения самомассажа, а также при сильных болевых ощущениях в суставе. Массирование массажными аппаратами не должно превышать семи-восьми минут.

Позвоночный столб принято делить на шейный, грудной, поясничный и крестцовый отделы.

Трудно встретить взрослого человека, который бы никогда не испытывал болей в области поясницы. Причины этих болей различны, но в первую очередь это переохлаждение, физическое перенапряжение и сидячая работа. К сожалению, очень многие считают боль в пояснице явлением возрастным, чуть ли не естественным, и мирятся с ней.

Массаж способствует лечению различных заболеваний, локализующихся в области поясницы, а главное, является отличным профилактическим средством.