Ирина Мартынова - Бани. Полная энциклопедия

Приемы самомассажа плечевого сустава

1. Растирание: а) подушечками четырех пальцев, выполняемое вокруг дельтовидной мышцы — спереди от подмышечной впадины, верх к надплечью и вниз к широчайшей мышце; б) прямолинейное и кругообразное — то четырьмя пальцами при фиксации большого, то большим пальцем при фиксации четырех остальных.

2. Разминание. Его следует чередовать с растиранием, то есть после двух-трех циклов растирания делаются 1–2 цикла разминания. Во время того и другого приема для большего эффекта руку (плечо) следует отводить то вперед, то назад. При появлении напряженности мышц делают потряхивание, а затем продолжают растирание или разминание.

3. Пассивные или активные движения во всех направлениях. Ими заканчивают массаж плечевого сустава.

Если ощущается боль в плечевом суставе, то после массажа следует проделать легкую гимнастику, а на ночь наложить 30–45 %-ный спиртовой компресс. При заболевании сустава полезно делать массаж после предварительного прогревания (парафином, паром, песком, солью, водой), а также непосредственно под горячим душем, под соллюксом (сильной электрической лампой с рефлектором).

Локтевой сустав. Рука поворачивается ладонью кверху, и в таком положении массируется наружная часть сустава. Проводятся растирания: а) «щипцами» — подушечками пальцев обхватывают локтевой сустав (четыре пальца с наружной стороны, а большой с внутренней) и тщательно растирают боковые связки сустава; б) прямолинейное и крутообразное с попеременной опорой то на большой палец, то на четыре пальца (большой палец растирает с внутренней стороны); в) кругообразное фалангами сжатых в кулак пальцев, особенно удобно делать его на задней части плеча чуть выше локтевого отростка; д) крутообразное ребром ладони.

После растирания делаются активные и пассивные движения — сгибание и разгибание. Кисть при движениях следует поворачивать то кверху, то книзу ладонью.

Предплечье. Вначале делают массаж на сгибателях — внутренний участок предплечья (кисть при этом обращена ладонью кверху), а затем на разгибателях — внешний участок.

Приемы массажа сгибателей предплечья

1. Поглаживание, Оно делается плотно прижатой ладонью от лучезапястного сустава к локтевому.

2. Выжимание . Проводится энергично по двум-трем участкам бугром большого пальца, прижатого к указательному. Кисть как на сгибателях, так и на разгибателях устанавливают поперек предплечья. Выжимать можно ребром ладони, а в ряде случаев, когда, например, болят мышцы после большой нагрузки у пианистов, стенографистов, машинисток и т. д., выжимание делают подушечкой большого пальца по трем-четырем участкам или подушечками всех пальцев одновременно.

3. Разминание : а) подушечкой большого пальца — четыре остальных находятся снизу на разгибателях (рис. 17); палец совершает вращательные движения по направлению к указательному по трем-четырем линиям, придавливая мышцу к костному ложу и разминая ее; б) ординарное разминание; в) фалангами согнутых в кулак пальцев; г) подушечками всех пальцев (рис. 16); д) ребром ладони; е) основанием ладони.

Заканчивается массаж; потряхиванием и поглаживанием.

На разгибателях предплечья проводят разминания: а) большим пальцем; б) подушечками всех пальцев; в) фалангами пальцев, согнутых в кулак.

Приемы самомассажа лучезапястного сустава

1. Поглаживание,

2. Растирание: а) «щипцами», образованными всеми пальцами разноименной руки, причем большой палец проходит с тыла, а четыре снаружи; б) кругообразное четырьмя пальцами от лучевой кости, которая подходит к большому пальцу, к локтевой кости (рис. 122);

Рис. 122

в) кругообразное большим пальцем — остальные четыре располагаются со стороны ладони; г) кругообразное подушечками четырех пальцев с опорой ладони на наружную сторону пальцев, пальцы делают вращения в сторону мизинца; д) основанием ладони.

3. Активные и пассивные движения — сгибание, разгибание и кругообразные движения в обе стороны.

Существует немало профессий, которые связаны с постоянным напряжением пальцев и кисти (машинистки, пианистки, швеи-мотористки, телеграфистки). Регулярные нагрузки у представителей таких профессий могут приводить к появлению болей в мышцах рук, сухожилиях кистей и пальцев. Нередко боли становятся хроническими, и это зачастую вынуждает человека менять профессию. Самомассаж в таких случаях не только является надежным профилактическим средством, но и способствует развитию выносливости, гибкости и подвижности пальцев, повышению работоспособности.