Ирина Мартынова - Бани. Полная энциклопедия

Ахиллово сухожилие — самый плотный и сильный «жгут» у человека. Для того чтобы разорвать его, надо приложить силу в 1000–1200 кг. Но бывают случаи, когда при неосторожных прыжках оно разрывается. Это бывает тогда, когда ахиллово сухожилие «холодное», не подготовлено к резким движениям.

Массируется ахиллово сухожилие в положении, показанном на рис. 105. Для большого удобства голень сдвигают вниз, освобождая ахиллово сухожилие. Применяются следующие приемы растирания: а) «щипцы» прямолинейные; б) прямолинейное и кругообразное растирание поочередно то четырьмя пальцами, то большим; в) спиралевидное растирание гребнями пальцев, сжатых в кулак.

Для массажа ахиллова сухожилия возможно и второе положение (рис. 106), при котором применяются: а) «щипцы» прямолинейные одной рукой (если проводят растирание одноименной рукой, то четыре пальца растирают сухожилие с внутренней стороны ноги, а большой — с наружной; при растирании разноименной рукой расположение пальцев на сухожилии противоположное); «щипцы» с отягощением; б) растирание подушечками четырех пальцев обеих рук — прямолинейное и кругообразное. В последнем приеме каждая рука движется в свою сторону.

Все растирающие движения выполняются вдоль ахиллова сухожилия от пятки до икроножной мышцы.

Пятка массируется в положении, показанном на рис. 105. Применяются следующие растирания: а) «щипцы» прямолинейные; б) растирание прямолинейное и кругообразное подушечками пальцев — большой палец сверху, а четыре других снизу; в) прямолинейное и кругообразное растирание гребнями пальцев, согнутых в кулак.

Подошва — одна из зон, от которых идут невидимые дорожки к тому или иному органу.

Подошва растирается в том же положении, что и пятка. Применяют такие растирания: а) прямолинейное и кругообразное гребнями пальцев (рис. 107); б) кругообразное фалангами пальцев; в) кругообразное подушечками четырех пальцев. Во всех случаях направление кругообразных движений пальцев должно быть в сторону мизинца.

Своеобразный метод массажа для укрепления стоп и улучшения некоторых функций организма рекомендуют йоги. Суть метода заключается в том, чтобы часть упражнений утренней зарядки выполнять стоя на насыпанном в две плоские коробки горохе (фасоли и т. п.). Правда, с горохом слишком много хлопот, поэтому рекомендуется использовать для этой цели специальный резиновый массажный коврик.

Встаньте босыми ногами на коврик и перекатывайтесь с пятки на носок и обратно, переступайте с ноги на ногу. Это поможет укрепить стопы и избежать плоскостопия. Детям дошкольного возраста достаточно делать такой массаж в течение одной-двух минут. Взрослым рекомендуется начинать массаж сидя, чтобы подошвы адаптировались к давлению. Примерно через полминуты упражнения можно делать стоя. Продолжительность массажа зависит от чувствительности кожи на подошве и вашей массы (веса) тела. Не следует терпеть боль. При ее появлении массаж надо прекратить. Впрочем, как правило, после 20–25 сеансов массажа на резиновом коврике люди свободно ходят босиком, например, по гальке. Единственным противопоказанием к подобного рода процедурам является деформация стоп, сочетающаяся с ограничением подвижности в суставах.

Своеобразным массажем подошвы и одновременно гимнастикой может служить перекатывание стопой палки диаметром 5–6 см. Это может делать каждый ежедневно по 3–5 мин, например, сидя вечером у телевизора.

Переднеберцовые мышцы. Для самомассажа этих мышц применяют:

1. Попеременное или комбинированное поглаживание.

2. Выжимание. Выполняется разноименной рукой, одноименной удерживают колено.

3. Разминание: а) «щипцы» подушечками пальцев обеих рук; б) подушечками четырех пальцев.

4. Поглаживание одной и двумя руками.

5. Выжимание одноименной рукой (кисть устанавливается поперек).

6. Разминание: а) подушечками четырех пальцев; б) фалангами пальцев; в) основанием ладони.

Массаж проводится одноименной рукой, разноименная фиксирует ногу в коленном суставе. Заканчивают массаж поглаживанием.

Мышцы голени можно массировать и в положениях, показанных на рис. 108, 109, 110.

Стопа. Сначала можно сделать массаж голеностопного сустава. При самомассаже пальцев каждый из них обхватывается пятью пальцами массирующей руки. Крутообразными движениями подушечек пальцев делают растирание от ногтя до основания пальца (рис. 111). Можно делать и прямолинейное растирание поперек пальцев, причем большой палец при этом должен находиться сверху, а четыре пальца снизу (рис. 112).