Ирина Мартынова - Бани. Полная энциклопедия

Теперь приступим к самомассажу задней поверхности бедра. Это можно делать, например, сидя на стуле, отставив ногу в сторону на носок и приподняв пятку, чтобы мышцы задней поверхности бедра были расслаблены. Массаж выполняется одноименной рукой (рис. 101). Проводятся такие приемы: поглаживание, выжимание, ординарное разминание, потряхивание и снова поглаживание. Другое положение — лежа на боку, массируемая нога находится сверху (рис. 102).

Коленный сустав — самый крупный и мощный сустав человеческого скелета. С детства мы так привыкаем к его прочности и безотказности, что и в последующие годы не задумываемся над тем, что и за этим органом, как и за другими, нужен определенный уход.

Наиболее удобное положение для самомассажа коленного сустава показано на рис. 103.

1. Поглаживание двумя руками (кругообразное). Если массируют правое колено, то одноименной рукой поглаживают верхнюю его сторону, а левой — внутреннюю.

2. Растирание: а) «щипцы» прямолинейные; б) прямолинейное и крутообразное — подушечками четырех пальцев с опорой на большой палец и подушечкой большого пальца с опорой на четыре других. Оба эти приема можно делать и с отягощением; в) прямолинейное растирание основанием ладони и буграми больших пальцев, ладони при этом должны быть плотно прижаты к боковым участкам сустава и скользить вперед и назад; г) крутообразное растирание проводится основанием ладони или подушечками всех пальцев, правой рукой справа, левой — слева (рис. 103); д) кругообразное растирание фалангами согнутых пальцев.

3. Активные движения. Сгибайте ногу в коленном суставе, стараясь максимально приблизить бедро к груди, 5–7 раз сделайте то же, но с помощью рук, обхватив голень и дополнительным усилием прижимая бедро к груди.

Заканчивают самомассаж коленного сустава поглаживанием двумя руками. Коленный сустав можно массировать и в положении стоя. При этом центр тяжести тела переносится на свободную от массажа ногу.

Голень. Кто не испытывал боли в икроножных мышцах после первой прогулки на лыжах, длительного бега, прыжков, езды на велосипеде? Эта боль и скованность в мышцах естественна. Она вызвана непривычной нагрузкой и продолжается 6–8 дней.

А чтобы избежать этой боли и скованности, перед тем как отправиться на прогулку достаточно на икроножных мышцах провести пяти-, семиминутный самомассаж. Начинать его надо с икроножной мышцы. Самомассаж голени можно проводить в нескольких положениях.

Например, сидя — голень нижней внешней частью кладется на бедро другой ноги, у колена (рис. 104). Проводится попеременное и комбинированное поглаживание. Все массажные движения должны быть направлены от ахиллова сухожилия к подколенной ямке. При комбинированном поглаживании правая рука скользит зигзагообразно, а левая — прямо, следом за правой. Икроножная мышца охватывается так, чтобы четыре пальца были сверху, а большой — снизу (как можно ниже).

После двух-трех поглаживаний делают выжимание. Положение рук при этом такое же, как при поглаживании, только на мышцу нажимают более энергично.

Затем разминание — ординарное одной рукой и двойное кольцевое двумя руками. Кисти рук при этом ставят поперек икроножной мышцы и поочередно (то правой, то левой) захватывают и смещают ее в сторону мизинца (рис. 104), заканчивая движение той рукой, которая находится дальше от подколенной ямки, Применяют также разминание двойным грифом.

Потряхивание можно делать любой рукой опять-таки в направлении от ахиллова сухожилия к подколенной ямке.

В положении сидя, когда массируемая нога согнута и упирается во что-либо пяткой, применяют поглаживание двумя руками, выжимание (если это правая нога, то левой рукой выжимают с внутренней стороны, правой — с наружной), разминание одинарное и двойной гриф, потряхивание и поглаживание.

Известно, что с помощью массажа удается снять повышенный тонус мышц, в частности, при судорогах, которые возникают при переохлаждении, переутомлении, в частности, если человек долго выполняет однообразные движения, например, плывет одним стилем. Иногда помогает расслаблению мышцы потряхивание. При сильной судороге икроножной мышцы ногу надо вытянуть, а пальцы как можно сильнее натянуть на себя и держать до тех пор, пока не исчезнет судорога. Затем сделать как можно жестче 4–5 выжиманий от пятки до колена, 3–4 потряхивания и глубокое разминание 4–5 раз.