Олег Смирнов - Тренируйся правильно

Глава 1. Предисловие

Всю свою жизнь я был близок к спорту. Родители отдали меня

в секцию тхэквондо ещё в детском саду. С первого класса я

стал заниматься карате Сетокан. Люди, разбирающиеся в теме

единоборств, понимают, что классические стили карате – это скорее

общая физическая подготовка с некоторыми элементами боевого

искусства.

Занимался достаточно серьёзно и почти заслужил чёрный пояс, но в

этот момент в жизнь мою пришёл панк-рок, и на какое-то время спорт

из неё вытеснил. Позже я «встал на кресты», стал стрэйтэджером, панк-рокером, не употребляющим алкоголя, табака и наркотиков.

И тут я снова обратил свой взор к спорту. Я пробовал заниматься

тайским боксом, борьбой, даже историческим фехтованием, но

по-настоящему «попал», когда решил пойти в тренажёрный зал.

Попал я туда не случайно. На тот момент я уже несколько лет был

вегетарианцем и все время сталкивался со стереотипом о «слабых

травоядных», который очень мешал мне отстаивать свою позицию

в спорах. И тогда я решил не искать помощи в интернете, а разбить

этот стереотип своим примером. Я нашёл неплохой зал, напарника

для тренировок, закупился спортпитом и начал свои путь к заветным

килограммам на штанге.

Прошло много лет, я набрал около 40 кг, выиграл много турниров, получил звание мастера спорта международного класса, установил

рекорд России в жиме лёжа, получил профильное образование и

теперь не представляю своей жизни без штанги. Мне очень повезло, потому что я был не один. Нашлись ещё люди, которые решили

вместе со мной доказать всем, что вегетарианцы и веганы могут быть

большими и сильными. Так мы создали команду «Вегетарианская

сила» и одноимённый зал для тренировок в правильной атмосфере.

За это время через меня, как через тренера прошло много людей.

Кто-то задержался ненадолго, а кто-то стал надёжным боевым

товарищем. И всё это время я копил знания, которыми теперь решил

поделиться в этой книге!

Но хватит обо мне, давай поговорим о тебе. Ещё раз поздравляю

с тем, что ты сделал первый шаг! И огромное спасибо, что выбрал

в качестве помощника именно меня. Если ты открыл эту книгу, я

рискну предположить что опыта тренировок с железом у тебя нет

вообще, либо этот опыт был, но не принёс желаемых результатов.

Это нормально, ко мне приходит немало учеников, которые либо

пробовали заниматься сами, либо занимались с тренером, но

результатов не достигли. Итак, ты скорее всего новичок. Если же

таковым себя не считаешь, то спешу огорчить – вряд ли в этой книге

найдётся много новой информации для опытного спортсмена. Хотя, кто знает? Что-то полезное можно почерпнуть всегда. Но начинать я

буду с самых азов, постепенно углубляясь, и остановлюсь на уровне

«уверенного любителя». У меня уже есть планы написать книгу для

более продвинутых спортсменов, но начать я решил именно с этой.

Многое из собранного в этой книге уже публиковалось в том

или ином виде на наших ресурсах, но вместе я объединил всю эту

информацию впервые. Да к тому же, если вы уже что-то из этого

читали, никогда не будет лишним повторить. К тому же, лично я

просто не знаю такой же книги для вегетарианцев и веганов, а ты?

Если нет, значит я потратил время на написание не зря.

Глава 2. Общая теория организации тренировочного

процесса

Я всю жизнь был протестным пацаном, и никогда не слушал

старших. Поэтому я пропустил мимо ушей советы мудрых

копирайтеров, которые говорили мне, что тексты следует начинать

с лёгких абзацев, которые втянут читателя, а потом уже переходить

к умным мыслям. Я дал этим ботанам пинка, и начал свою книгу

с самой скучной теоретической части, которую, возможно, кому-то

будет сложно осилить. Но потом будет реально круто и даже немного

весело, обещаю. В конце концов давайте это будет вступительный

экзамен, как в «Бойцовском клубе», где, для того, чтобы попасть к

реально крутым пацанам, нужно было, стоя на крыльце несколько

дней, терпеть оскорбления и унижения. Кто выдержит, тот достоин.

Ну, или почти, как в «Бойцовском клубе»… Хотя, постой, похоже, что я не настолько уж протестный пацан…

2.1 Немного общей теории для начала

На протяжении всего времени существования на земле, все живые

организмы ведут борьбу за выживание. Начиная от простейших