Олег Смирнов - Тренируйся правильно

форм, возникших сотни миллионов лет назад, и заканчивая

современными видами высших животных, все живущие на планете

существа испытывают на себе влияние окружающей среды. Они

приспосабливаются к сложившимся условиям таким образом, чтобы дальнейшее функционирование и развитие организма не

прекратилось под влиянием каких-либо факторов. Этот процесс

– важнейшая часть эволюционного механизма, и называется он

адаптацией. Давай рассмотрим его на конкретном примере из нашей

с вами истории.

По общепринятому мнению (хотя современные генетики пытаются

оспорить эту точку зрения) первые люди нашего вида – Homo sapiens – были темнокожими и обитали в Африке. Цвет их кожи был

связан со способностью тёмной кожи снижать вредное воздействие

ультрафиолета на организм. Позднее люди стали мигрировать и

заселять более северные регионы, и чем дальше они заходили, тем

меньше ультрафиолета несли в себе солнечные лучи. Но некоторое

его количество все-таки необходимо нашему организму, чтобы

вырабатывать витамин D (который на самом деле не витамин). И вот

уже светлая кожа, с её способностью лучше поглощать ультрафиолет, становится более оптимальной, и наши предки начинают светлеть.

На этом примере мы видим, как изменялся организм древних людей

под воздействием окружающей среды, и как он адаптировался, сделав возможной дальнейшее нормальное существование нашего

вида в изначально неблагоприятных для него условиях. Но процесс

этот происходил на протяжении многих тысяч лет, нам он интересен

только как пример. На практике, разумеется, я буду говорить об

изменениях, которые происходят гораздо быстрее.

Как именно происходит адаптация? Как спровоцировать в

организме интересующие нас процессы? Как достигнуть изменений, которые нам нужны?

Адаптация напрямую связана с понятием стресса. Стресс – не

что иное, как адаптационная реакция организма на различное

воздействие, нарушающая его гомеостаз или состояние равновесия.

Другими словами, наш организм всегда пытается пребывать в

состоянии покоя, и единственная возможность вызвать в нем

изменения – это нарушить этот покой. При неоднократно

повторяющихся нарушениях организм начинает изменяться таким

образом, чтобы в дальнейшем это нарушение стало нормой и не

вызывало стресс. Но это ещё не все, хорошая новость для нас

заключается в том, что организм наш очень запаслив, и на стресс

реагирует тоже с некоторым запасом. Этот процесс называется

суперкомпенсацией и является ключевым в понимании теории

тренировочного процесса.

Суперкомпенсация – это адаптационный период, в течение

которого реакция на стресс выше по сравнению с исходным уровнем.

Проще говоря, это тот самый период времени, когда после окончания

процесса восстановления от внешнего воздействия, например

тренировки, до исходного уровня, наблюдается повышенная

работоспособность. Восстановившись после поднятия одного веса, мы некоторое время можем поднять вес больший, вопрос только

в том, чтобы грамотно определить это время и начать следующий

подъем не раньше и не позже. Именно на этом основаны все

работающие тренировочные методики, независимо от вида спорта.

2.2 Вариативность

С адаптацией разобрались. Получается, что можно постоянно

делать одно упражнение, повышая вес, и организм каждый

раз будет реагировать суперкомпенсацией? Нет. Хотя людей, придерживающихся такого мнения, я встречал, к сожалению, не

раз. Помню, в одном зале, где мне довелось заниматься, был мужик, который 3 года подряд в понедельник делал жим 4*8 с весом 100

кг, ни больше ни меньше. Я за это время повысил свои рабочие

веса килограмм на 30, поднялся от второго разряда до кандидата в

мастера спорта, а этот мужик всё жал 4*8 свою любимую сотку.

Мне всегда казалось, что это пустой расход времени, денег и

калорий. Я надеюсь, что у нас с тобой в планах – постоянный

прогресс и путь вперёд, а не бессмысленное топтание на месте. И

если мы хотим прогрессировать, мы должны учесть, что суровая

правда жизни состоит в том, что одно и то же упражнение, выполняемое одинаково со временем перестаёт вызывать должный

стресс. Организм начинает реагировать на него, как на привычную

вещь, он уже адаптировался к этой нагрузке на 100 процентов.

Больше ничего полезного для себя выжать ты не сможешь, если не