Артур Газаров - Большой живот? Избавляемся!

Очень люблю белый хлеб, зажаристый, свежий. Как же невероятно трудно было отказываться от него. Наверное, прошел год, прежде чем я полностью перешел на черный и вообще уменьшил количество хлеба. Признаюсь, полностью отказаться от хлеба я не смог. Многие считают, что надо вообще отказываться. Скажу честно, не хватило силы воли. Даже отказ от белого хлеба уже дал заметный эффект. Но в черном хлебе есть все же полезные элементы и стопроцентно отказываться не стоит.

Объем потребляемых мучных изделий придется сократить до разумного минимума.

Всевозможные хлебо – булочные изделия это не для нас. Вдобавок во многие сладкие изделия и булочки добавляют столько всевозможных консервантов, красителей, что есть это практически нельзя.

Также не нужно есть всевозможные джемы, повидло и подобные им изделия. Если жизнь без них немыслима, в таком случае используйте домашнее варенье.

Обязательно уменьшите количество глютена, если не получается полностью исключить.

Глютен тяжелый продукт, трудно усваивается, вызывает тяжесть, дискомфорт. У некоторых людей может быть непереносимость данного компонента, сопровождающаяся вздутием, диареей. Тяжелые продукты вредят не только здоровью, но и фигуре. Глютен замедляет процесс похудения, из-за чего устранить живот крайне трудно. Глютен содержится в следующих продуктах – пшеница (хлеб, макароны, выпечка), рожь, овес, ячмень, сухие завтраки (кроме настоящих кукурузных хлопьев), колбасы, консервы, сладости, густые соусы, йогурты, пиво, мороженое.

Даже убрав из рациона вышеперечисленные продукты, вы уже сделаете огромный шаг на пути к заветной цели. Теперь о том, как есть и что есть.

В первую очередь обратите внимание на салаты. Разумеется, заслуживают внимания сыр, овощи, фрукты, зелень, орешки, семечки.

Уменьшайте объем порций, придерживайтесь "правила тарелки": половина приёма пищи должна отводиться на овощи, оставшаяся часть равномерно на сложные углеводы и белок, каши и нежирные сорта мяса.

Ешьте больше белка. Белок – самое важное питательное вещество для жиросжигания. Потребление белка прогонит голод, увеличивая отделение гормонов сытости и понижая уровень грелина.

Белок ускоряет метаболизм, что в свою очередь, опять же ускоряет сжигание жира на животе. Люди, которые потребляют много белка, реже страдают от избыточного веса.

Увеличить количество белка в рационе просто – сделайте белковые продукты частью каждого приема пищи. Добавьте мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и фасоль. Во многих случаях рацион полезно дополнять белковыми порошками.

Потребление большего количества белка поможет вам терять жир, как висцеральный, так и другой. Пытайтесь добавить в рацион больше белковых видов пищи.

Откажитесь от вредных пищевых привычек – добавлять много соли, готовить с большим количеством растительного масла, жира, регулярно использовать полуфабрикаты.

Старайтесь, чтобы термически обработанной еды было меньше, а свежих продуктов больше. Часто разогревать приготовленную пищу нежелательно. В идеале – приготовили нужное количество еды и сразу все съели.

Теперь о мясе. Есть или не есть это очень спорный вопрос. Лет пять я вообще не ел мясо, только рыбу. Затем вновь вернулся. Но мясо, естественно, не каждый день. Продукты лучше чередовать. Чем более разнообразное питание, тем лучше. Курица, выращенная в промышленных условиях тоже не очень полезна. Накачана непонятно чем, все это передается также и и человеку. Поэтому часто есть курицу не стоит.

Полезны кисломолочные продукты, примеру кефир Сыры старайтесь не есть желтого цвета, а также с плесенью. Наиболее полезны белого цвета – брынза, адыгейский и аналогичные.

Самая большая польза от ягод. Их можно есть всегда и чем больше, тем лучше. На зиму я ими запасаюсь – выручает морозильная камера. Старайтесь их есть необработанными – не запекайте, не варите.

Позже обратил внимание на жиросжигающие продукты – апельсины, ананасы.

Есть лучше понемногу, но часто. Тем не менее, длительные перерывы это очень даже неплохо. Единственный вред в том, что человек съедает в два раза больше, чем обычно. Поэтому постарайтесь после длительной паузы не объедаться.

За столом всегда говорите о чем-то приятном. Никакого негатива. Лучше чтобы внимание было сконцентрировано на еде. Так заметно она лучше усваивается. Кроме того, старайтесь не заглатывать пищу, а тщательно прожевать. Ешьте медленно, без спешки, в свое удовольствие. Пусть вы посидите на 10-15 мин дольше, зато прием пищи будет полноценным и еда полностью усвоится.