Лана Зильбер - Шаг к жизни мечты. Как дойти до результата по-женски

В главах про источники энергии и счастливые привычки ты найдешь все способы, которые помогают заниматься профилактикой стресса, не допуская его вредного воздействия на организм!

Если мы много работаем и не замечаем стресса, он всё равно проявится через усталость и физическое истощение. Вас ничего не радует, вы каждый раз с трудом заставляете себя идти на работу, появляется апатия, итог – эмоциональное выгорание.

Последствиями синдрома эмоционального выгорания являются: сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, проблемы с памятью.

Но не только физические проблемы поджидают нас на пороге выгорания. Женщина, которая получила продвижение по работе, новый проект или обручилась с мужчиной мечты, но при этом находится в депрессии – ничего не почувствует, ничто не сможет доставить ей удовольствие. Это тоже может быть связано с эмоциональным выгоранием.

Проверь степень своего выгорания. В чём может быть причина? Объём работы слишком большой? Отсутствия признание и благодарности? Обесценивание проделанной работы? Окружение токсичных людей?

Часто бывает, что для расслабления и восстановления энергии после нелюбимой работы мы прибегаем к алкоголю. Так мы себя ещё больше истощаем – и одновременно этот процесс служит показателем того, что нам больше не интересно профессиональное развитие. Мы прокрастинируем и не выполняем даже обычных ежедневных задач.

Очень важно понимать процессы и последствия усталости на пути к своей цели.

Так как находясь в состоянии эмоциональной усталости и физического истощения, мы не только не можем продвигаться к цели, но и картинка будущего растворяется, пропадает радость, интерес и удовольствие от каждого действия.

Такие зависимости, как алкоголь, никотин, сериалы, социальные сети, сладости, видеоигры и многое другое – дешёвый дофамин. Он приносит сиюминутное удовольствие, которое на самом деле не удовлетворяет наши потребности. А после «отрезвления» мы падаем ещё глубже в состояние депрессии, неудовлетворенности жизни, усталости и неопределенности.

Что же может помочь предотвратить этот сценарий?

Наталья – предприниматель, работает из дома. Находится в процессе развода и воспитывает одна маленького ребёнка в чужой стране. Наталья пришла ко мне на коучинг с запросом на мотивацию и дисциплину. Мы выявили её ресурсное состояние, которое объясняло её отсутствие концентрации, внимания и усталости.

«Всё сама», «если не я, никто не сделает», «всё зависит от меня», «лучше сделаю сразу, чтобы потом не переделывать». Перфекционизм, привет! Тебе это знакомо?

Всё это можно делать как одному, так и с поддержкой коуча.

Чтобы обрести снова ресурсное состояние, энергию, жизнерадостность и лёгкость, нам надо найти баланс между «надо» и «хочу».

Для этого важно по шагам:

• вовремя осознать ситуацию,

• принять ее,

• замедлится,

• перейти от многозадачности к однозадачности (делать много дел одновременно бывает для нас, женщин, очень удобно; мы этим «славимся», но долгосрочно мы себя так просто калечим),

• переосмыслить цели и приоритеты (научится сосредотачиваться на важном),

• получить поддержку от близких и друзей.

Нам, женщинам, очень помогают разговоры о том, что нас тревожит и волнует. А также улыбки и тёплые объятия.

В книге Роберта Сапольски «Психология стресса» описывается, что 80% снижения стресса достигается благодаря первым 20% усилия. Он объясняет это так: не важно, какая именно проблема перед вами стоит. Все консультации у специалистов, разговоры с близкими не принесут пользу, и не будет никаких изменений, пока сами не решите измениться. Как только вы искренне захотите изменений, простое приложение ваших усилий будет способно сотворить чудеса! Например, клиент начинает чувствовать себя лучше уже просто потому, что делает первый шаг и обращается к лайф-коучу или психологу.