Александр Комаров-Ермолов - Система упражнений для суставов после сна. Виргастика (продолжение)

Общий комплекс включает сбалансированно подобранные упражнения, позволяющие за время занятия эффективно проработать максимальное количество суставов, связок суставов и биологически активных точек организма человека.

Первую часть комплекса – необходимый функциональный минимум упражнений для суставов после сна, рекомендуется выполнять при следующих условиях:

– лёжа на кровати или на любом другом месте, где вы спали или неподвижно отдыхали в течение 30 минут и более;

– прежде, чем встать на ноги с кровати после сна или неподвижного отдыха, длившегося в течение 30 минут и более;

– обеспечив приток свежего воздуха;

– время выполнения упражнений не должно превышать 10 минут.

Необходимый функциональный минимум упражнений для суставов после сна рекомендуется выполнять в том числе как после непродолжительного дневного отдыха, так и перед тем, как встать ночью в туалет или попить воды.

Вторую часть комплекса – общие профилактические упражнения для суставов после сна, рекомендуется выполнять при следующих условиях:

– на твёрдой ровной поверхности (на полу с использованием гимнастического коврика, или на кровати, при условии использования организованного ложа для сна);

– после выполнения необходимого функционального минимума упражнений для суставов после сна;

– прежде, чем приступить к физической трудовой активности любого рода;

– после длительного ночного сна;

– обеспечив приток свежего воздуха;

– время выполнения упражнений не должно превышать 20 минут.

Условно разделим упражнения системы на динамические и статические.

Динамические – это упражнения, состоящие из некоторого количества одинаковых, следующих друг за другом повторяющихся элементов одного упражнения.

Статические – это упражнения, выполняющиеся из зафиксированного положения, такие, как растяжка или малоамплитудные движения в стороны при выполнении растяжки.

Динамические упражнения выполняются аккуратно, плавно и совершенно без какого-либо силового давления на суставы.

Статические упражнения выполняются с индивидуальной максимально возможной амплитудой движения суставов, аккуратно, плавно, с минимальным силовым давлением на суставы.

В главе 2 пункте 15 (Упражнения дополняющие) описаны четыре положения, рекомендованные как наиболее эффективные положения для использования в качестве исходных при выполнении сидячих упражнений системы. Пожалуйста, ознакомьтесь с этими положениями прежде, чем начать выполнение сидячих упражнений системы.

Система упражнений для суставов после сна предполагает систематические ежедневные занятия. Длительность занятия при выполнении общего комплекса из 65 упражнений не должна превышать 30 минут. Если Вы ограничены временем для занятий, то выполняйте хотя бы 10-минутный необходимый функциональный минимум упражнений для суставов после сна.

Упражнения необходимого функционального минимума для суставов после сна предполагают минимальную физическую активность выполняющего, и, соответственно, наименьшее возможное беспокойство для вашего супруга (супруги), возможно спящего (спящей) рядом.

Особенностью системы упражнений для суставов после сна является возможность приложения к ней творческого подхода занимающегося, предполагающего как индивидуальный подбор для себя тех или иных наиболее подходящих упражнений системы, изменения последовательности выполнения упражнений в предложенной ниже программе, так и адаптацию техники выполнения данных упражнений под собственные индивидуальные физиологические особенности, и поставленные перед собой личные цели.

Для достижения наибольшего полезного эффекта от занятий системой упражнений для суставов после сна (подсистемы Виргастики) рекомендуется параллельно выполнять хотя бы 3 комплекса активных оздоровительных упражнений Виргастики (по 33 упражнения в каждом комплексе) в неделю. К примеру, первый комплекс активных оздоровительных упражнений Виргастики – в понедельник, второй комплекс – в среду, третий комплекс – в пятницу, желательно в послеобеденное или вечернее время, с небольшим количеством повторений упражнений. Время выполнения одного комплекса активных оздоровительных упражнений Виграстики не должно превышать 45—60 минут.

Занятия системой упражнений для суставов после сна разумно начинать постепенно. На начальном этапе не следует придерживаться чётких указаний по технике выполнения упражнений, а выполнять упражнения так, чтобы в вашем организме не возникало никаких неприятных болевых ощущений. То же самое и с количеством повторений. Начните с минимального количества повторений и постепенно Вы дойдёте до 10 и более, если пожелаете. Не следует спешить. Постарайтесь вначале качественно отработать технику выполнения упражнений. Для этого Вы можете использовать зеркало или совет человека, который находится рядом.