О. Трефилова - Мама снова в форме! Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности и родов

В результате появляется тяжесть и другие бяки, связанные с перееданием.

Знакома вам такая ситуация?

Если да, то можно прибегнуть к различным хитростям, чтобы убить сразу двух зайцев: и поесть в удовольствие, и не набрать лишнего.

Прежде чем сесть за стол, спросите себя: «Действительно ли я хочу есть? Действительно ли я голодна?» Если да, то выпейте стакан воды. Иногда организм на жажду подает сигнал голода. Если после воды желание остается, тогда действительно пора есть.

Так вы будете есть меньше. Одновременно этот стакан добавляется в суточную норму потребления жидкос ти. Иногда об этом просто забываешь, потому что пить не хочется, особенно зимой.

«Я слежу за своей фигурой, но стоит мне только отвернуться, она уже что-то ест».

Второй шаг. Отключите телевизор, планшет и компьютер. Телефон отодвиньте подальше, чтобы не возникало желания в него залезть. Ведь просто сидеть за столом и смотреть в тарелку как-то дико в наше время, когда вокруг столько гаджетов, и элементарный телевизор стоит в каждой семье на кухне.

Я отучилась от этой привычки после санатория. Там нет телика. И четыре человека за столом либо общаются, либо смотрят в тарелку. Обычно в свою, а не к соседу.

Накройте стол красиво, чтобы было приятно смотреть на свою еду. Украшайте ее, проявите свои творческие способности. Для большей важности положите вилку, нож и ложку. Представьте, что вы в ресторане, и не спеша наслаждайтесь едой. Вот вам и повод, чтобы в сотый раз не готовить надоевшую гречку. Приготовьте что-нибудь изысканное и в то же время полезное.

Знаете ли вы секрет синих и зеленых тарелок? Если нет, то я с вами поделюсь. Только тихо, никому не рассказывайте. Бытует мнение, что эти цвета снижают аппетит. Я не пробовала, но есть женщины, которым такие волшебные тарелочки помогали.

Вот, пожалуй, и все. Если вы не заедаете стресс, то переедание вам не грозит. А если все-таки балуетесь, то советую вам попробовать легализовать любимые продукты и наесться вволю.

Задание. Мои меры от переедания

Запишите ваши действия от переедания.

Я обязуюсь:

• не смотреть телевизор во время еды.

• пить воду при чувстве голода.

Ваши варианты:

Знакома ли вам ситуация, когда бешено хочется чего-нибудь сладкого? И вы мир готовы продать, лишь бы получить задуманное? А дома муж, который следит за вами. Или за теми конфетами в шкафчике, которые так стремительно уменьшаются в количестве день ото дня. Он делает вид, что заботится о вас. Не хочет, чтобы вы еще больше поправлялись. И когда он сам хочет попить чай со сладким, этого сладкого, как назло, не оказывается на месте, потому что вы его уже съели. Но муж никогда не признается в том, что ничто человеческое ему не чуждо.

«Пухленькая девушка на скамейке в парке ест пирожные. После пятого пирожного ей со скамейки напротив говорят:

– Кушать так много пирожных вредно. И кожу испортишь, и фигуру – станешь толстой…

– А мой дедушка дожил до 105 лет.

– Неужели он ел по 5 пирожных в день?

– Нет, он не лез не в свое дело».

Я, конечно, немного утрирую. Муж тоже за вас переживает, когда вы иногда срываетесь во время похудения. Таким образом он пытается вам помочь, но… делает еще хуже. Потому что тогда вы из внутреннего протеста съедите по-тихому даже больше, чем планировали.

Потом будете прятать фантики, чтобы вас не заподозрили в «преступлении». В конце концов, вместо того чтобы получать удовольствие, вы будете испытывать чувство вины из-за того, что сорвались и наелись сладостей. Вам же нельзя, вы худеете… От конфет и прочих радостей только поправляются. И от этих мыслей становится еще хуже.

Знали бы вы, как ошибаетесь. Начнем с мыслей. Дело в том, что стоит нам подумать о том, какая конфета вкусная, у нас уже происходят физиологические процессы. Вырабатывается инсулин. Процесс набирания веса запущен.

Особенно это касается тех, которые говорят: «Я сладкое не ем, а все равно толстею». Потому что в этом случае вы сдерживаетесь, думая при этом о сладостях и о том, какое удовольствие они приносят. Получается, что нет разницы, съели вы конфету или нет, тело все равно отреагирует одинаково, и вы наберете вес.

Это в пользу того, чтобы не страдать, а съесть конфету и получить от нее удовольствие по полной. И не корить себя за это. Добавляем к этому знаменитую силу мысли и, поедая вкусняшки, приговариваем: «Я ем сладости и худею». Причмокиваем и говорим: «Я получаю удовольствие и худею», «Я могу съесть много сладкого и худеть каждый день».