О. Трефилова - Мама снова в форме! Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности и родов

Многое зависит от особенностей самих родов, от вашего здоровья и текущего состояния. От того, насколько вы легко перенесли кесарево сечение. Если ваше самочувствие удовлетворительное, то единственная тяжесть, которую вы можете поднимать, – это ваш драгоценный малыш.

Молодой отец держит на руках орущего младенца и приговаривает: «Боренька, спокойно! Боренька, спокойно!»

Прохожий наблюдает эту картину и говорит:

– Как только у вас хватает терпения слушать крик своего Бореньки! Вы просто молодчина!

– Что значит своего Бореньки?! Его зовут Миша. Боренька – это я».

По мере роста ребенка нагрузка постепенно будет увеличиваться. Это будет для вас лучшей тренировкой. Хотя врачи придерживаются мнения, что в течение первых двух месяцев молодой маме поднимать можно не более двух килограммов.

Над своим прессом после кесарева сечения можно будет начать работать через месяц, а лучше через два. Это, в принципе, не отличается от рекомендаций при диастазе. В течение шести-восьми недель после родов у женщины не прекращаются кровянистые выделения. Их называют лохиями. Прекращение выделений сигнализирует о полном восстановлении слизистой оболочки матки. После этого можно возобновлять половые отношения. Не забывайте о контрацепции: следующую беременность ваш организм пока осилить не сможет.

После операции рубец заживает довольно длительное время. Только через два-три года он достигает состояния, когда разрешается беременеть повторно. К этому времени ваш организм восстановится, и можно подумать о следующем ребенке.

До сих пор идут споры о том, каким образом вести очередные роды, если женщина уже ранее перенесла кесарево сечение. Считается, что сам рубец на матке уже является прямым показанием к повторной операции. Но есть исключения. Тут важен индивидуальный подход. Врач на протяжении всей беременности оценивает здоровье и состояние рубца по данным УЗИ. Учитывает то, как вы перенесли предыдущее кесарево сечение. Поэтому, если желаете рожать самостоятельно, то постарайтесь найти «своего» врача, который будет понимать вашу позицию и поддерживать ее. А не наоборот, как у нас часто встречается.

Задание. Мои «нельзя»

Мы склонны нарушать запреты, данные врачами, что впоследствии сказывается на нашем здоровье. Я предлагаю вам составить список из пяти пунктов того, что вам ни при каких условиях делать нельзя, поскольку это может привести к плачевным последствиям.

Например: не нести ребенка на руках, когда идете по лестнице.

1. _______________________________________________________

2. _______________________________________________________

3. _______________________________________________________

4. _______________________________________________________

5. _______________________________________________________

Далее запишите, как вы можете избежать дополнительной нагрузки. Например, договоритесь заранее с кем-нибудь о помощи. Или придумайте другой способ, чтобы не нарушать свои запреты.

Восстановление физических сил после кесарева сечения отличается от восстановления после естественных родов. Здесь нам поможет отдельный комплекс упражнений, с помощью которых вы быстрее вернетесь к обычной жизни и забудете неприятные ощущения.

Упражнение 1. Вращение стоп

В положении лежа или полусидя вращайте стопы по часовой и против часовой стрелки. Делайте упражнение плавно без резких движений. Выполнить не менее 10 вращений.

Упражнение 2. Укрепление ягодиц

Лежа на кровати, напрягайте и расслабляйте ягодицы. Во время напряжения старайтесь сжимать мышцы влагалища. Достаточно сделать 10 раз.

Упражнение 3. Разминка для ног

Когда вы сидите, прижимайте свои колени к стулу или кровати. В момент напряжения задержитесь на 7 секунд, а затем расслабьте ноги. Здесь работает задняя поверхность бедра. Повторите несколько раз.

К своему комплексу добавьте обычное сгибание и разгибание ног, а также зарядку Кегеля.

Каких результатов можно ожидать:

• вернется тонус мышц,

• матка быстрее сократится,

• многие осложнения обойдут вас стороной.

После кесарева сечения необходимо поберечь свой живот. Качать пресс можно не раньше чем через шесть недель после родов и с разрешения лечащего врача. Он осмотрит ваш шов и порекомендует нагрузки.

Чтобы восстановить пресс живота следует начинать с самых простых упражнений. Врачи советуют использовать следующий комплекс: