О. Трефилова - Мама снова в форме! Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности и родов

• Больше 10

Первый месяц тренировок выполнять 4–5 подходов по 15–20 повторов. Если вы легко выполняете этот уровень тренировки, то пора переходить на отягощения.

Общие рекомендации:

• Если желаете похудеть, старайтесь не отдыхать между подходами больше 90 секунд.

• Выполняйте тренировки через день.

• Если вы в каждом повторе можете легко выполнять по 25 отжиманий, то переходите на ежедневные тренировки.

• Избегайте неестественных положений тела и чрезмерно жестких позиций. Найдите то положение, в котором вам комфортно выполнять отжимания.

• Держите торс, бедра и ноги ровно. Неестественный прогиб в пояснице и торчащий кверху зад – признак слабого поясничного отдела.

• Держите ноги вместе. Выполнять упражнение с широко расставленными ногами значительно легче, поскольку отпадает необходимость стабилизировать торс во время движения.

• Руки должны быть прямыми в самой высокой точке упражнения, но не распрямляйте локти до конца – держите их «мягкими», слегка согнутыми. Это помогает снизить нагрузку на суставы.

• Дыхание должно быть ровным. Запомните теперь одно неписаное правило: выдыхаем на подъеме и вдыхаем – когда опускаемся вниз. Если же вы заметили, что дыхание сбивается или вам не хватает воздуха, просто сделайте дополнительный вдох.

Помните, что если вы научитесь делать отжимания правильно, то вам не придется покупать оборудование для дополнительных упражнений для груди. А это разведение гантелей и жимы от груди. Как уже говорилось, обычных отжиманий будет достаточно, чтобы натренировать необходимые вам мышцы. Поэтому не унывайте, учитесь, и награда в виде упругой груди не заставит вас ждать.

Задание. Мой план тренировок по отжиманиям

Сделайте тест, сколько можете сделать отжиманий. Определите свой начальный уровень.

Я делаю отжиманий.

Запишите свой план физической нагрузки на ближайшие дни. Какие упражнения вам подходят?

Мой план тренировок:

_____________________________________________________

Пропишите, когда вы будете заниматься в следующий раз. Следите за своим прогрессом.

Когда я поступила в приемную родильного дома, там уже сидели девушки. Они ждали своей очереди, чтобы оформить документы. Но так как я приехала на «скорой», то меня пустили первой.

После осмотра врач не решился брать меня на роды и отправил в отделение для беременных.

В палате уже лежала одна молодая женщина, она приехала на плановое кесарево сечение. Через несколько часов к нам привели еще двоих из очереди в приемной. Целый день мы болтали, обсуждали «беременные» темы, страшилки и анекдоты.

«У меня было кесарево запланировано. Звоню мужу рассказать и жалуюсь, что есть не разрешают. А он мне на полном серьезе: «Правильно не разрешают, тебе ж ЖЕЛУДОК разрезать будут, ребенка доставать, надо, чтоб пустой был».

Некоторые женщины-первородки боялись рожать, сами хотели, чтобы им сделали кесарево сечение. Другие, наоборот, хотели родить самостоятельно, но по врачебным показаниям это было невозможно. Ночью все плохо спали, каждая боролась со своими «тараканами».

Утром пришла главврач, отправила нас на УЗИ. Потом по очереди всех в срочном порядке отправили рожать. Нас было четверо.

Одна беременная была направлена на плановое КС (кесарево сечение). Другие настроились на естественные роды. В итоге только я смогла родить сама. Остальных кесарили.

«Я, когда начала в операционной после кесарева отходить, открываю глаза, все плывет и кружится, обвожу мутным взглядом вокруг – никого! Думаю: «Сейчас громко крикну, позову врача или медсестру, узнать хоть, как ляля». На деле вместо громкого крика, как хотела, раздалось сиплое, тихое и медленное: «Люююююдиииии!!! Ауууууууууу, вы гдееееее???!!!»

Прямо над головой послышался смешок анестезиолога (кверху глаза у меня не поднимались) и такой же протяжный ответ: «Мы здеееееесь!!!»

Все знают, что такое кесарево сечение. Меня встреча с операционным столом обошла стороной. После родов я периодически подходила к дверям палат прооперированных мам, с которыми лежала в отделении патологии беременных.