О. Трефилова - Мама снова в форме! Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности и родов

Упражнение 1.

В положении лежа на полу согните ноги в коленях. Поставьте ступни на пол, разведите колени и обнимите живот, положа руки накрест ладонями вниз. Вдох. Выдох. На выдохе оторвите от пола голову и плечи, а бока сдавите ладонями. Несколько секунд задержитесь. Затем расслабьтесь. Выполните 5 повторений (рис. 24).

Рис. 24

Упражнение 2.

Лежа на полу, сделайте медленный вдох, чтоб живот наполнился воздухом. Резко сделайте выдох и одновременно втяните живот, насколько сможете. Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь.

Рис. 25

Упражнение 3.

Лежа на полу, делайте плавно «велосипед» ногами. Спина должна быть прижата к полу (рис. 26).

Рис. 26

Упражнение 4.

Лежа на полу, сделайте вдох-выдох. На выдохе поднимите голову. Спустя несколько занятий с головой поднимайте плечи. Еще через некоторое время подключите корпус (рис. 27).

Рис. 27

«Маленький сын увидел мой новый турник. Попросился повисеть. Я поднял его. Он висит.

Я предупреждаю: «Если устанешь и захочешь, чтобы я тебя снял, говори заранее!» Он висел, висел… Слышу, кричит мне: «Заранее!»

Весь секрет правильного восстановления заключается в постепенно нарастающей физической нагрузке. Природа позаботилась о женщине. Ребенок является лучшим восстанавливающим средством, так как обычные упражнения в такой ситуации являются запрещенными.

Задание. Мои упражнения

Запишите упражнения, которые вы возьмете на вооружение, чтобы укрепить свое тело после кесарева сечения.

Очень многие мамы боятся лишний раз пошевелить пальцем. Не дай бог, если что-то произойдет. Вдруг швы разойдутся?! Излишние опасения вредят не только вам, но и напрягают тех, кто живет рядом. Малоподвижный образ жизни – не лучший способ послеродового восстановления.

Лучшей физической нагрузкой в данный период является ходьба. Не просто ходьба по дому в тапочках, а активные вылазки на улицу по любому случаю. Конечно, сначала вам необходимо преодолеть рубеж длиною в комнату. После этого вам предстоит освоить квартиру. Когда сможете по ней бегать, как в дородовый период, пора выбираться на улицу.

«Дама сообщает приятельнице:

– Чтобы похудеть, доктор прописал мне ежедневную верховую прогулку.

– Ну и как, уже есть результаты?

– О, да! Лошадь уже похудела».

Обычная картина после операции. Согнувшись в три погибели, как черепаха, ползет новоиспеченная мама. При этом она не забывает охать и ахать на каждом углу, чтобы привлечь к себе внимание. Хочется тепла, любви, ласки и заботы. Жалкий вид – отличный помощник в этом. Дорогие мамы, не обижайтесь на меня за сарказм. Я и без операции так ходила, и сидеть после родов в течение месяца не могла. И так же ныла, и стонала. Но потом поняла, что так вести себя вредно. А по-другому – можно и даже нужно. Не делайте такую ходьбу и такое поведение своей новой привычкой. Старайтесь после возвращения домой постепенно выпрямлять спину, подтягивать живот. Именно так, с гордо поднятой головой, учитесь ходить. Только аккуратно, не запнитесь ненароком.

Помощником в ходьбе станет послеродовый бандаж. Проверено на себе. С ним намного легче двигаться и сидеть тоже. Да и нагрузка на швы снизится в разы.

Ходить всегда, ходить везде. И под дождем и по воде… Но это уже отступление. А если серьезно, то прогулка до ближайшей аптеки или магазина будет вам на пользу. Проветритесь и мышцы потренируете. Но в первую очередь, конечно, заручитесь одобрением лечащего врача.

Обычная зарядка не должна занимать у вас больше 20 минут. Нагрузки своему организму давайте постепенно, не изнуряйте его. Ваше самочувствие – самый лучший индикатор.

Задание. Ходьба после кесарева сечения

Поставьте себе цель пройти определенный участок в качестве первой тренировки. Это может быть комната, или квартира, или дорога до подруги в соседний подъезд. В общем, решите сами. А теперь продумайте первую дис танцию: