Андрей Левшинов - Самая полезная гимнастика в мире. Самомассаж весом собственного тела

Во всех случаях патологических замкнутых кругов, когда возникает чрезмерный мышечный тонус, один из наиболее реальных способов разорвать порочный круг — расслабить скелетную мускулатуру, добившись тем самым позитивных изменений в сопредельных физиологических системах. Таким образом включается саморегуляция функций организма. Методы достижения этого могут быть разными, но, на мой взгляд, идеальным является воздействие на мышцы весом собственного тела. Механизм такого воздействия не так уж сложен.

Каждая мышца скелетной мускулатуры имеет специфические датчики, отображающие степень ее растяжения. Часть их располагается непосредственно в мышечной ткани (мышечные веретена), другие микроскопические образования входят в состав сухожилий (сухожильные органы Гольджи). И те, и другие передают информацию о степени растяжения мышцы по рефлекторной дуге, которая, проходя через спинной мозг, возвращается туда, откуда началась — к этой же мышце. Рефлекторная дуга заканчивается двигательным нейроном, заставляющим мышцу сокращаться. То есть первая рефлекторная реакция любой скелетной мышцы в Ответ на попытку ее растянуть или вообще на давление — это сократиться, вернуться к исходной длине. Физиологический смысл существования этих рефлексов заключается в поддержании тонуса мышц, участвующих в поддержании заданной позы. Например, когда мы сто 4 4 Изометрическое сокращение мышцы — это ее напряжение при поддержании ее постоянной длины; конечности при этом не перемещаются. им, происходят небольшие покачивания из стороны в сторону — это растягиваются и вновь сокращаются мышцы ног и спины, поддерживающие нас в вертикальном положении.

Однако сокращение мышечной ткани в ответ на внешнее воздействие имеет место лишь короткое время после начала давления или растяжения. Это связано с тем, что вначале рефлекторное сопротивление мышцы нарастает, потом затухает, снижается и исчезает вовсе. Любая мышечная ткань расслабляется эффективнее после изометрического 4 4 Изометрическое сокращение мышцы — это ее напряжение при поддержании ее постоянной длины; конечности при этом не перемещаются. сокращения в течение определенного времени. Ясно, что воздействие собственным весом на определенные мышечные группы через некоторое время расслабит их, попутно снимая напряжение в коре головного мозга, восстанавливая естественную координацию между деятельностью нервной системы и всего организма. Трудно придумать способ воздействия на тело с последующей релаксацией лучше и естественнее, чем давление веса собственного тела. Надавливание собственным весом на все участки тела позволяет снять накопившееся за день/годы напряжение, привести к общему потенциалу покоя нейроны ЦНС и клетки скелетной мускулатуры, создает оптимальные условия для восстановления внутриклеточных резервов АТФ 5 5 АТФ — аденозинтрифосфорная кислота, обеспечивает движение большинства процессов в мышечной клетке и является важнейшим энергетическим топливом биохимических процессов. .

Приступая к всевозможным методам релаксации, новичок сталкивается с трудностями их освоения при кажущейся на первый взгляд простоте. Действительно, нет ничего проще, чем скомандовать себе: «ничего не делай, расслабься!». На деле все оказывается иначе. Начинающий обычно сталкивается с невозможностью расслабить те или иные группы мышц. Внутренние проблемы, нерешенные жизненные вопросы, зачастую неосознаваемые человеком, помимо «обычных», текущих неприятностей — безотчетных страхов, неврозов, психосоматических расстройств — проявляются еще и мышечными закрепощениями, также обычно неосознаваемыми. Приступая к самомассажу при помощи веса собственного тела, новичок сталкивается с мышечными блоками, но преодолевает их регулярной практикой. Снимая закрепощения естественным образом, он постепенно ликвидирует и их корень — психологические травмы, хронические эмоциональные стрессы.

Что еще даст вам система самомассажа? Ни много, ни мало — будет происходить исцеление всего организма. С точки зрения физиологии все верно — корректирующее воздействие на какую-то одну систему организма влечет за собой коррекцию других систем. Воздействуя самомассажем на нервно-мышечную систему, человек приводит в порядок и все остальное.

Что замечаю я и как комментируют свое самочувствие мои ученики после выполнения серии упражнений самомассажа? Все мы в один голос отмечаем необычайный прилив сил и энергии. Это мнение не одного человека, не трех и