Андрей Левшинов - Самая полезная гимнастика в мире. Самомассаж весом собственного тела

У некоторых людей энергетические каналы настолько загрязнены, что только прием алкоголя на короткое время очищает эти каналы для принятия Радости и потом снова их закрывает, причем на еще более длительный срок. Приходится такому горемыке в поисках Радости все чаще прибегать к алкоголю.

Пребывать в зоне № 3 — сильных ощущений, тождественных Радости, поначалу надо недолго. Эти ощущения, даже без увеличения наклона, у новичков могут перейти в зону № 4 — слабых болевых ощущений, а этого допускать нельзя. Дело в том, что у новичков внутренние проводники Радости еще не разработаны, поэтому начинайте с 12 секунд пребывания в упражнениях системы самомассажа. По мере привыкания, тренированности, очищения энергетики вы можете доводить продолжительность упражнений до трех минут, что является достаточным для того, чтобы тренированность вашего тела росла.

Итак, внутренний настрой до и во время занятий очень важен и должен быть радостным. Теперь поговорим о времени выполнения каждого упражнения. Оно должно укладываться в диапазон от 12 до 144 секунд. Почему? Из чисто прагматических соображений. Установлено, что у взрослого человека при 70-80 сердечных сокращений в минуту полный круговорот крови происходит за 20-23 секунды. Одна пятая этого времени приходится на малый круг кровообращения и четыре пятых — на большой 10 10 Большой круг кровообращения (телесный) — начинается аортой, которая отходит от левого желудочка сердца и заканчивается сосудами, впадающими в правое предсердие. Аорта дает начало крупным, средним и мелким артериям. Артерии переходят в арте-риолы, которые заканчиваются капиллярами, пронизывающими все органы и ткани организма. Малый круг кровообращения (легочный) — начинается легочным стволом, который отходит от правого желудочка и несет в легкие венозную кровь. В капиллярах легких кровь отдает углекислый газ и обогащается кислородом. Затем эта обогащенная кровь поступает в левое предсердие. . За 12 секунд происходит примерно половина этого процесса. Причем через легкие (малый круг кровообращения) кровь за этот период успевает пройти 2-4 раза. Это сопровождается вполне четкими приятными ощущениями в теле и психике. Иногда они настолько сильны, что хочется закончить упражнение — и так уже хорошо; 12 секунд — минимальный период, необходимый для переполяризации крови с «отрицательного» заряда на «положительный» во время вашего сосредоточения на ощущениях в упражнении. С физиологической точки зрения происходит минимально-достаточное насыщение клеток питательными веществами с новым, позитивным настроем.

Другие исследования показывают, что после семикратного полного кровообращения в напряженных мышцах наступает утомление, связанное с перерасходом аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) — основным поставщиком энергии для мышечной деятельности. Это означает, что вы слегка (а если не тренированы, то очень) устанете выполнять упражнение, и вам захочется отдохнуть. Вот чем обусловлен этот период от 12 до 144 секунд: 12 секунд — это минимальное время, которое запускает необходимые физиологические процессы, а 144 секунды ограничивают фанатов от наступления мышечного истощения и прекращения тренировки уже после первого упражнения.

Теперь поговорим о продолжительности первого этапа тренировок. В начале занятий новички живут старыми психическими и физическими стереотипами. Период закрепления новых психофизических рефлексов, то есть новых привычек, равен примерно 21 дню, поэтому именно столько и должен длиться начальный этап. Нацельтесь на месяц, чтобы подстраховать свою психику.

Первая неделя тренировок будет самой сложной. Вы все время будете вспоминать, как жили раньше. Это неделя психологической и физической лени.

Через семь дней организм втянется в режим тренировок, и у вас останутся только ментальные отговорки, то есть ваше тело будет хотеть упражнений, а ум — лениться, «тянуть» вас назад, в прошлое.

Еще через неделю старые мысли уступят место новым, позитивным, но еще будут иногда возникать в вашем сознании.

Через четыре недели у вас сформируется новое отношение к себе и к своим занятиям. Вы будете с ужасом вспоминать, какие мысли были у вас в голове и как они мешали вам хорошо себя чувствовать.

Вы, наверное, слыхали не одну историю о том, как кто-то из ваших знакомых (а может быть, это были вы сами) начинали заниматься тренировками, оздоровлением, диетами, переставали курить и потом бросали. Все дело в этом периоде из трех недель. Академик Павлов ставил опыты на собачках, но наблюдал и за людьми. Его выводы таковы: для того чтобы освоить новое дело или перейти на другие привычки, необходимо 21 день этим самым новым заниматься. Дальше все пойдет автоматически. Привыкание к новому распорядку дня, когда утром или вечером, а может и два раза в день, вы будете упражняться по системе самомассажа, будет длиться 21 день. На 22-й день тело само попросит занятий. Оно привыкнет и будет просить Радости для себя.