Марат Игольников - Здоровье без лекарств и долголетие без болезней

Выжимание.Кладя кисть на мышцу, основанием ладони и подушечкой большого пальца, прижатого к указательному (энергично от локтя кверху) выжимаем из сосудов лимфу и венозную кровь, а на ее место притекает артериальная, богатая кислородом и питательными веществами.

Разминаниеодинарное — пальцы массирующей руки должны охватить мышцу полностью — это основа самомассажа. Оттягиваем мышцу кверху, разминаем, делая вращательные движения в сторону четырех пальцев, постепенно продвигаясь вверх, без рывков, без боли.

Потряхиваниемышцы мизинцем и большим пальцами, а остальные без напряжения приподнимаются. Поглаживанием заканчиваем самомассаж.

Надо помнить, что лимфатические узлы массировать нельзя.

Самомассаж тела при ожирении и полноте

Под воздействием массажа усиливается выделение жира и его сгорание, но, конечно, не прямо, а через нервную систему. Поэтому не нужно пытаться раздавливать подкожный жир.

Самомассаж ягодицы.Опираясь на левую ногу, расслабить и отвести в сторону правую. Поглаживать от бедра вверх. Выжимать основанием ладони. Растирать подушечками четырех пальцев вокруг копчика и от него до поясницы. Разминать захватывать пальцами мышцы снизу вверх. Поколачивать кистью, сжатой в кулак. То же с другой ягодицей.

Самомассаж бедра. Сидя, упираясь на спинку стула, нога полусогнута, выполнять двумя руками. Поглаживать от колена к паху. Выжимать, положив руку на руку. Разминать большим и остальными пальцами поочередно левой и правой рукой. Ударные приемы расслабленными и разведенными пальцами наносить по бедру, кроме внутренней стороны, где расположены крупные сосуды и нервы. Потряхивать и снова поглаживать.

Самомассаж живота. Сидя прямо на стуле, опираясь на спинку, правую руку класть на низ живота, а левую кисть на правую руку с легким нажимом. Поглаживать живот по часовой стрелке, постепенно сужая круги к пупку. Погружать пальцы в мягкие ткани живота и производить ими вращательные разминочные движения, которые усилить, наложив пальцы другой руки на пальцы массирующей. Рубление и поглаживание.

Самомассаж поясницыэнергичный стоя, сидя или лежа. Растирать ладонями тыльной стороной, тыльной стороной кисти, сжатой в кулак, двумя руками, круговыми движениями. Наклоны и круговые движения туловища.

Самомассаж лица и головы

Глазницы.Кончиками пальцев осторожное поглаживание под глазами от височной вилки до внутреннего угла глаза. А отсюда вторым и третьим пальцами (один над, а другой под бровью), вернуться к наружному углу глаза, повт. четыре раза; кожу не сдвигать.

Упражнения, снимающие утомление глаз: сидя, быстро моргать 1–2 минуты, что способствует улучшению кровообращения; сидя, закрыв веки, массаж-их круговыми движениями пальцев 1 минуту; сидя, тремя пальцами каждой руки нажимать на верхнее веко 3–4 раза. Улучшается циркуляция внутриглазной жидкости.

При глаукоме, помутнении хрусталика, стекловидного тела, последствиях травми других заболеваниях выполняют самомассаж глазного яблока. Поглаживание через веко подушечкой второго пальца от центра по кругу. Растирание подушечками второго и третьего пальцев, смежая веки. Захватив двумя пальцами (первым и вторым) или тремя (первым, вторым и третьим) глазное яблоко, нежные ритмические сжатия. Вибрация непрерывная кончиком пальца три тысячи раз в минуту. Каждый прием 5 раз ежедневно до 15 дней.

Самомассаж головыукрепляет корни волос, не допуски» облысения, улучшает питание кожи, снижает давление. Делается он по направлению роста волос от макушки вниз к шее, ушам, ко лбу.

Самомассаж полезен всем, но приемы не должны вызывать резких болей.

Закаливание.Оно позволяет стойко переносить любые температурные колебания внешней среды. Чем холоднее вода, тем короче процедура. Постепенный переход от малых доз к большим обеспечит хороший эффект. Если сон стал крепче, самочувствие лучше, работоспособность выше, значит закаливание вы проводите правильно.

Начальный этап закаливания — обтирание лишь до до пояса. Обливание и душ — следующий этап, при котором к холодному действию воды прибавляется раздражение кожи от давления струи. Контрастный душ, когда чередуется горячая и холодная вода, отличное средство.

Купание и баня

Это ценные оздоровительные процедуры. Суммарное воздействие на кожу воды, воздуха, солнечных лучей, движение в воде, особенно морской, еще и химическое воздействие — усиливают физиологический эффект.