Оксана Салова - Лечение и чистка суставов. Классические и нетрадиционные методы

Как ни банально, но наше здоровье в наших руках. Чтобы организм хорошо функционировал, работал без сбоев, нужно заботиться о нем, давать ему все необходимые питательные вещества, движение.

Без движения мышцы атрофируются и уже не могут поддерживать суставы. Так что не забывайте о том, что физические нагрузки жизненно необходимы. Самыми простыми средствами тренировки организма являются ходьба и бег.

Однако и ходьба и бег нагружают позвоночник, периодически даже перегружают его. Ходя по твердым поверхностям, мы подвергаем опорно-двигательный аппарат постоянным ударам, особенно страдают пятки. Считается, что мы приспособлены ходить босиком по мягкой поверхности (песку, траве), а не по асфальтированным дорожкам. Что же делать? Не ходить? Ни в коем случае! Ходить медленно? Нет. Для здоровья полезна быстрая ходьба. Тогда как избежать перегрузок?

Во-первых, уделяйте внимание выбору обуви, особенно для спортивных занятий. Предпочтение отдавайте обуви с толстой эластичной подошвой, вкладывайте в нее специальные ортопедические стельки, следите, чтобы вам нигде не давило, не было тесно, чтобы верх обуви был мягкий, застежка или шнуровка не впивалась в ногу, не нарушала кровообращения. В обуви должно быть комфортно. Если решили надеть туфли на высоком каблуке, готовьтесь к этому заранее: постепенно увеличивайте высоту каблуков, однако старайтесь ходить на шпильках как можно реже. Чаще ходите босиком, никогда не упускайте такой возможности.

Во-вторых, обратите внимание на то, как вы ходите. Просто бежите, опустив голову и ссутулившись? Слишком быстро поднимаете пятку толчковой ноги? Чрезмерно выпячиваете грудь или запрокидываете голову? Часто подпрыгиваете? Оказывается, ходить тоже нужно уметь. Не сутультесь, однако и не сводите лопатки, выпячивая грудь вперед, старайтесь периодически напрягать мышцы брюшного пресса и ягодицы, отталкивайтесь больше вперед, чем вверх, отталкиваясь, не спешите поднимать пятку. Старайтесь идти плавно, легко, переносить массу тела с носка на пятку, а не наоборот, так вы значительно снизите давление на позвоночник, сэкономите энергию и будет проще передвигаться на более длинные дистанции.

Обращайте внимание и на осанку. Если есть какие-либо искривления позвоночника, займитесь исправлением этой проблемы.

Определить, правильная ли осанка, можно очень простым способом. Прислонитесь к стене так, чтобы, прижимаясь к ней пятками, касались ее и затылком, и лопатками, и ягодицами, и икроножными мышцами. При этом не напрягайтесь. Если в области поясницы образовался прогиб, значит, у вас все в порядке.

Как только начали работать над походкой, следите за тем, как вы ставите ноги, как идете, очень внимательно. Постепенно у вас выработается привычка все делать правильно, не задумываясь об этом.

Если при ходьбе наш позвоночник получает немало ударов, то бег будет еще более опасен. Конечно, бег укрепляет мускулатуру, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, однако «неправильный» бег может быть опасен.

В каждом беговом шаге существует фаза полета, когда обе ноги не касаются земли и тело как бы парит в воздухе. Когда одна нога приземляется, на нее приходится нагрузка, в пять раз превышающая массу тела. Если человек весит 80 кг, то нагрузка на стопу при приземлении составляет 380 кг! Поэтому бегать нужно уметь. Чтобы достичь легкости, нужно снизить боковые сотрясения тела. Для этого обязательно нужно научиться ставить стопы правильно. Когда вы бежите, внутренние края стоп всегда должны оказываться на одной прямой линии. Носки могут быть слегка расставлены наружу, чтоб основной толчок приходился на большой палец. Не ставьте стопы слишком широко друг от друга, по одной линии. Голень постепенно сгибайте и разгибайте, не выбрасывайте вперед выпрямленную ногу.

Не только во время занятий спортом, но и при обычной ходьбе следите за симметрией тела. Массу тела распределяйте равномерно, чтобы плечи были ровными, не «уходили» вправо или влево, иначе пострадает позвоночник.

Когда вынуждены долго стоять, старайтесь найти дополнительную точку опоры, например прислонитесь к стене. Периодически переступайте с одной ноги на другую, переносите тяжесть тела, ходите на месте, перекатывайтесь с пяток на носки, поочередно двигайте ногами, меняйте позы хотя бы раз в 10–15 минут.

Сидеть тоже нужно уметь. Не стоит разваливаться в кресле или на стуле, забрасывать ногу за ногу (нарушается кровообращение, постепенно искривляется позвоночник). Садясь в кресло или на стул, располагайтесь так, чтобы лопатки упирались в его спинку. Хорошо, если есть возможность поставить ноги на специальную подставку, организовать все так, чтобы колени оказались на одном уровне с бедрами или чуть выше их. Под спину неплохо положить подушку.