Алевтина Корзунова - Реабилитация после травм и ожогов

5. «Пистолет» – пружинистое и глубокое приседание на одной ноге, опускание должно быть мягким.

6. И. п. – стоя на коленях, руки на поясе. Садиться на пятки, а затем справа и слева от них. Это упражнение чередовать с небольшими интервалами отдыха и упражнениями для других суставов.

7. И. п. – сидя, ноги сомкнуты. Сгибание ног, держась за носки руками. Первый вариант – стопы обращены друг к другу. Второй вариант – стопы развернуты в стороны.

8. «Велосипед» из положения лежа на спине или стойка на лопатках.

Хорошо укрепляют коленный сустав ходьба на лыжах и езда на велосипеде. Укрепление

Упражнения для голеностопных суставов нужно постоянно чередовать с упражнениями на активное сгибание и бегом (постановка ноги с носка).

1. Ходьба с перекатом с пятки на носок и высоким приподниманием на носках.

2. Ходьба на «высоких» пальцах. Ноги незначительно сгибаются в коленях, шаги короткие.

3. Подскоки за счет усилий мышц голени на месте, с продвижением, с поворотами, ноги скрестно и т. д. Особенно действенны эти подскоки на песке или на снегу.

4. И. п. – сидя (лежа на спине), ноги прямые. Предельное поочередное и одновременное сгибание стоп, оттягивая носки и стараясь коснуться пола большими пальцами.

5. И. п. – стоя на носках на краю ступеньки или на перекладине гимнастической стенки. Пружинистые покачивания на обеих ногах и поочередно на каждой ноге, свешивая пятку как можно ниже и поднимаясь на носок как можно выше. Упражнение можно выполнять с прямыми и несколько согнутыми ногами.

6. И. п. – сидя, ноги скрестно (по-турецки). Пружинистые покачивания.

7. И. п. – сидя на пятках с опорой на тыльную поверхность стоп. Пружинистые покачивания. То же – с опорой на одну стопу.

8. Бег в воде (на глубине 50–60 см), мышцы голени расслаблены.

9. Спуск с горы и подъем в гору с уклоном 30–40°.

10. И. п. – о. с. Глубокий выпад вперед (в сторону), колено впереди стоящей ноги согнуто до отказа. Пружинистые покачивания, слегка надавливая руками на колено вниз.

11. Ходьба на пятках, поднимая носки как можно больше на себя.

12. Катание на беговых коньках, подавая голени вперед.

Упражнения в элементарном движении (например, только сгибание и только в одном суставе) скорее исключение, чем правило, и применяются в лечебной физкультуре. При этом они воздействуют сразу на несколько суставов (причем нередко в самых разнообразных, и даже противоположных режимах), они повышают качество проработки суставного аппарата, общий объем нагрузки на организм. Надеюсь, что описанные в этой главе способы восстановления организма после полученных травм помогут вам справиться с этой бедой. Думаю, что все они вполне выполнимы и в домашних условиях. Кроме того, пострадавший, сначала с помощью близких, а потом и самостоятельно, может проделывать физические упражнения в спокойной домашней обстановке, соблюдая осторожность. Методики выполнения лечебно-восстановительного массажа также достаточно просты, поэтому каждую свободную минуту можно делать самомассаж пострадавшей конечности, производя легкие, успокаивающие и разглаживающие травмированную поверхность кожи движения.

Заканчивая книгу, хочу дать вам один совет, слышала я о его «волшебных» свойствах ни один раз, но однажды пришлось воспользоваться и самой, так сказать, убедиться на своих глазах. Мой муж вместе с братом попали в автомобильную аварию, и их машина съехала с дороги, перевернувшись вместе с ними несколько раз. К счастью, как выяснилось позже, они отделались достаточно легко – не было переломов, сильных кровотечений, а только легкое сотрясение мозга у обоих, большие кровоподтеки и ссадины, сильные ушибы мягких тканей. Когда муж попал домой, я, открыв ему дверь, просто ужаснулась, хотя и видела в своей практике всякое. Но, извините за нескромность, никогда не позволяю себе опускать руки от нахлынувшего сострадания и ужаса, а собираюсь с мыслями и начинаю действовать. Вот и в этом случае я, можно сказать, обрадовалась совпадению: накануне я по совету своей подруги купила в аптеке свинцовую примочку (она так и называется). Хотя покупала ее для дочери (она бесконечно ходит в синяках и царапинах, то упадет, то кошка поцарапает), так как из разговора узнала о целебных свойствах этих примочек именно в тех случаях, когда необходимо вылечить ушиб, «шишку», синяк, ссадину или загноившуюся рану. Но вернемся к мужу. На его лице и по всему телу практически живого места не было, «синяк сидел на синяке» вперемешку с ссадинами. Кроме того, лицо постепенно начинало отекать. Я смотрела на его лицо и думала: «О ужас, у него на завтрашнее утро назначена встреча, которую нельзя отложить, да и времени-то нет ее откладывать, уже ночь!» Вот тут я и вспомнила о рассказе подруги, что свинцовые примочки помогают за очень короткий срок избавиться от синяков и ссадин. Примочки я не жалела, лила ее щедро на чистые салфетки, обкладывала ими пострадавшие участки кожи, и вскоре муж больше был похож на египетскую мумию, чем на себя. Меняла их всю оставшуюся ночь. И наступило утро, в ярком свете которого даже боялась снимать эти салфетки с лица. Вы не представляете удивление мужа, когда он не увидел и следов синяков, за исключением оставшихся небольших ссадин, которые даже в летнем загаре не сильно бросались в глаза. Честно говоря, не ожидала такого потрясающего эффекта, так как не знала ни одного лекарственного препарата, который обычно назначают в таких случаях, обладающего такими во истину волшебными свойствами. Муж отправился на встречу, а меня попросил навестить его брата, увидев состояние которого, мне, как говорится, пришлось почувствовать разницу между теперешним состоянием мужа и его брата. Как-то, совсем недавно, изучая очередную книгу с народными способами лечения заболеваний, я нашла совет, как применять свинцовую примочку при ссадинах, ушибах и синяках. Только в нем есть небольшое добавление к вышеописанному. «Если при очень сильном ушибе образуется ушибина с царапиной или ссадиной, тогда зачастую появляется воспаление, а за ним – нарыв.