Алевтина Корзунова - Реабилитация после травм и ожогов

Первую неделю есть три раза в день, вместо завтрака, обеда и ужина – по два апельсина и по три яйца, сваренных вкрутую, при этом их необходимо варить точно 12 минут. Вторую, третью и последующие недели есть ту же самую пищу и в той же мере, но, помимо этого, можно есть неограниченное количество сырых овощей и фруктов. Целители считают, что апельсины дадут организму все нужные витамины, а яйца будут снабжать его протеинами, т. е. белками.

Для снижения веса и тренировки позвоночника, которая важна для профилактики развития остеохондроза и других невралгических заболеваний, способствующих развитию скованности в движениях, особенно у пожилых людей (скованность в движениях в свою очередь ведет к травме), очень полезны занятия на тренажерах.

Очень простым и доступным тренажером является диск «Здоровье», который особенно эффективен на первых этапах тренировки. Упражняет позвоночник на скручивание, укрепляет косые мышцы живота, брюшной пресс, в меньшей степени – мышцы спины и плечевого пояса. Больше энергетических затрат будет производиться, если при выполнении тренировки руки будут опущены вдоль туловища. Воздействие увеличивается в положении рук на поясе, за головой, в стороны.

Еще одним легкодоступным тренажером является гимнастический обруч. Его вращение (на уровне поясницы) упражняет все мышцы туловища, однако степень их сокращения невелика, и режим работы приближается к статическому. Это заметно ухудшает условия для полноценного дыхания, делая его аритмичным и поверхностным, несколько затрудняет работу сердца. Само вращение обруча при слишком мощном жировом корсете становится затруднительным, поэтому его можно рекомендовать для разнообразия в тренировке. Кстати, большой объем тренировки при использовании этих тренажеров сразу обеспечить не удается. Поэтому лучше его увеличивать постепенно, тренируясь так называемым повторным методом. Например: 30 вращений на диске, 1 мин – упражнения для рук и ног, 2 мин – отдых; повторить 5—10–15 раз.

В то же время следует признать, что и диск «Здоровье», и гимнастический обруч в определенной степени являются средствами привлечения к тренировке «любой ценой». Обычные наклоны, прогибания, повороты, сгибания в различных положениях гораздо более эффективны.

Кроме того, рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений, который будет способствовать не только снижению веса. Эти упражнения можно начинать делать и в реабилитационный период после лечения в стационаре, они помогут восстановить двигательную активность травмированной конечности или отделов позвоночника, а также суставов, если делать упор на специально предназначенные для них упражнениях.

Итак, упражнения для шейного отдела позвоночника выполняются очень осторожно, так как от резкого движения может «вступить» в шею и потом долго не отпускать.

1. Наклоны головы вперед, касаясь подбородком груди.

2. Наклоны головы назад (с открытым ртом, что позволяет увеличить наклон).

3. Наклоны головы вперед-назад.

4. Повороты головы направо и налево.

5. Комбинация наклонов вперед-назад с поворотами направо и налево.

6. Наклоны головы вправо и влево (желательно касаться ухом плеча).

7. Круговые движения головой вправо и влево.

Эти упражнения выполняются сидя или стоя, ноги шире плеч. Темп выполнения – медленный. Чтобы избежать головокружений, нужно чередовать упражнения, не повторяя одно движение более 4-х раз. При вращении не следует выполнять более одного круга подряд в каждую сторону. Упражнения можно выполнять с закрытыми глазами.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника могут выполняться в положении стоя, сидя и лежа. Многие из них одновременно воздействуют на тазобедренные и некоторые другие суставы. Все движения выполняются плавно, без рывков.

1. И. п. – стоя, ноги вместе (на ширине или шире плеч), руки на поясе (за головой). Наклоны вперед, стараясь коснуться головой коленей правой и левой ноги поочередно. Ноги не обязательно должны быть прямыми. Положение рук за головой также увеличивает наклон.

2. И. п. – прямые или слегка согнутые ноги на ширине или шире плеч, руки на пояснице сзади или за головой. Прогибания туловища назад. Голова в момент прогибания откидывается назад, способствуя увеличению амплитуды прогиба.

3. И. п. – стоя, ноги прямые, руки на поясе (за головой). Чередование наклонов вперед с прогибаниями назад. Комбинация из 1–2 упражнений, выполняемых непрерывно в едином темпе. При прогибании руки махом выносятся назад-вверх, а при наклоне (тоже махом) – назад-вниз.

Читать дальше