Виктор Крамских - Воздух закаливает и лечит

По-прежнему рекомендуется всем доступная и очень эффективная закаливающая процедура – длительное пребывание на открытом воздухе в одежде по сезону. Для этого выбирают наименее запыленные места воздушного бассейна – за городом, в парке, лесу, на берегу реки, озера и т. д. Можно пребывать в состоянии покоя, сидя в кресле на веранде, балконе, еще лучше совершать прогулки. Темп ходьбы – 40–60 шагов в минуту, расстояние – 1–1,5 км. Любая погода, в том числе дождливая, снежная, не должна быть препятствием для выхода на улицу.

Время пребывания на открытом воздухе в весенний период (температура воздуха не ниже – 15 °C) начинается с 10 мин, затем каждые 7 дней увеличивается на 5 мин. Когда длительность пребывания на открытом воздухе достигнет 30 мин, увеличение становится более интенсивным (через каждые 3–5 дней на 10 мин). Общая продолжительность, включая прогулки в лесу, парке и т. п., доходит до 1,5 ч. Затем рекомендуется зайти в теплое помещение на 30–40 мин, после чего процедуру можно повторить (2–3 раза в течение светового дня).

Дневной сон на воздухе в меховом спальном мешке разрешается проводить, если температура наружного воздуха не ниже – 10 °C. Начинать надо с 30 мин, через каждые 5 дней увеличивая время пребывания на 10 мин. Общее время сна в спальном мешке не более 2 ч.

Ночью полезно спать в хорошо проветренном помещении, где температура воздуха не превышает 17–18 °C. Форточка должна быть открыта. Одеяло, постельное белье – теплые, дающие ощущение комфорта.

Воздушные ванны на открытом воздухе в этот период года начинают принимать во второй половине мая. Контроль за дозировкой обязателен. Если осуществить точную дозировку невозможно, воздушные ванны проводят в помещении, где температура воздуха 16–17 °C. Первые 3–5 процедур рекомендуется принимать обнаженными по пояс в течение 4 мин. Далее через каждые 4 дня продолжительность ванны увеличивают на 2 мин. Когда общая продолжительность воздушной ванны станет 40 мин, увеличение времени следует прекратить. Однако эти закаливающие процедуры продолжают принимать ежедневно, не изменяя их длительности. Полезно в это время ходить по комнате босиком, выполнять дыхательные упражнения.

В весеннее время процедуры в соответствии с начальным режимом закаливания проводятся в виде: ежедневных утренних обтираний рук, туловища, шеи влажной отжатой губкой, полотенцем, мочалкой и т. д.; обливания водой регулируемой температуры всего тела или его частей; общих обливаний под душем. Исходная температура воды 35 °C. Затем через каждые 10 дней ее понижают на 1 °C.

Длительность всех указанных водных процедур остается постоянной, т. е. не более 2–3 мин.

Обтирания, обливания лучше всего проводить утром после физической зарядки, а обмывание стоп – вечером, за 1–1,5 ч до отхода ко сну. После каждой процедуры разотрите тело насухо полотенцем до ощущения легкой теплоты.

Купаясь в закрытом бассейне, не забывайте сочетать плавание с дыхательными упражнениями. Стоя у бортика и держась за поручень, вдохните, погрузитесь с головой в воду и из-под воды сделайте выдох через рот, сложенный трубочкой. Таких упражнений необходимо выполнить 5–6 вначале, 4–5 в середине и 3–5 в конце пребывания в бассейне. В первое время купание в бассейне не должно быть дольше 1,5–2 мин, затем, через каждые 7 дней увеличиваясь на 1 мин, продолжительность процедуры достигает 10–15 мин. После выхода из бассейна примите теплый душ и энергично разотритесь махровым полотенцем.

Закаливающий контрастный душ, т. е. поочередное обливание сначала теплой, а затем холодной водой проводится по схеме: температура теплой воды 38 °C, прохладной 28 °C, затем температура холодной воды понижается на 1 °C каждую неделю, пока не дойдет до 20 °C.

В заключение нашего рассказа о способах проведения и видах различных закаливающих процедур, входящих в начальный режим закаливания, напомним о простых, всем хорошо известных истинах, забвение или недооценка которых, однако, заметно влияют на самочувствие человека, отрицательно сказывается на эффективности оздоровительных мероприятий.

Возьмите себе за правило проводить ежедневную утреннюю гимнастику обнаженными до пояса. В прохладное время года при температуре воздуха 16–18 °C в помещении; в теплое – на открытом воздухе в любую погоду, Следите за тем, чтобы воздух в рабочем и жилом помещениях всегда был чист и свеж. Приучите себя и своих близких во все времена года ночью спать при открытом окне или форточке.