Виктор Крамских - Воздух закаливает и лечит

Если погодные условия делают невозможным проведение воздушных ванн на открытом воздухе (резкое понижение температуры, ветер и т. д.), их можно принимать в помещении, предварительно снизив в нем температуру воздуха до 16–17 °C, открыв фрамугу, окно. Схема проведения та же, что и в летнее время.

При температуре воздуха 16 °C воздушные процедуры можно повторять 2–3 раза в день через 1–1,5 ч. Полезно ходить по полу босиком. Начав с 1 мин, через каждые 3–5 дней прибавляйте по 1 мин и доведите продолжительность ходьбы босиком до 20 мин.

Из водных процедур в осеннее время рекомендуются: ежедневные утренние обтирания всего тела влажной губкой, полотенцем, рукавицей; обливания водой из кувшина, таза; контрастный душ. Температура воздуха в помещении, где они проводятся, должна быть не ниже 20 °C.

Для всех указанных закаливающих процедур температуру воды надо понижать с 30 °C через каждые 7 дней на 1 °C, доведя ее до 22 °C. Затем водные процедуры продолжаются при достигнутой конечной температуре. Продолжительность любой из процедур 1–1,5 мин.

Купание в закрытом бассейне – один из видов закаливания водой в осенний сезон. Его следует начинать с пребывания в воде в течение 1,5–2 мин. Увеличиваясь через каждые 3–5 дней на 1 мин, общее время купания в бассейне доводится до 10 мин.

Вечером за 1,5–2 ч до отхода ко сну можно проводить обливание стоп. Снижение температуры воды происходит по уже знакомой нам схеме, т. е. через каждые 5–7 дней на 1 °C, предел снижения 22 °C.

После того, как вы уже будете в какой-то степени закалены, можно перейти к контрастным водным закаливающим процедурам.

Контрастный душ, т. е. поочередное обливание то теплой (39 °C), то холодной водой, проводится в домашних условиях, где имеются ванна и душ. Вначале температура холодной воды составляет 34 °C. При ежедневном приеме процедуры через каждые 5 дней ее надо снижать на 1 °C и довести до 28 °C. В дальнейшем температура воды не понижается. Время пребывания под струей теплой воды – 1,5 мин (не более!), затем следует одномоментное обливание холодной водой из заранее наполненной емкости (таз, кувшин и т. д.). Всего производится 5 перемен.

Зима почти на всей территории СССР характеризуется низкой температурой воздушной среды, обильным выпадением осадков в виде снега, частым повторением „жестких” погодных условий со значительными морозами, сильным ветром. Количество ультрафиолетовых лучей ничтожно и какой-либо профилактической ценности не представляет. Наступают так называемые ультрафиолетовые сумерки.

Зимний сезон обладает наиболее выраженными тренирующими свойствами. Используя их в целях закаливания, приходится прибегать к различного рода корригирующим приемам. Необходим также строжайший контроль за степенью нагрузки при приеме закаливающих процедур. Это особенно важно для людей, не имеющих достаточной тренировки, ослабленных болезнью, детей.

В декабре и январе для повышения степени закаленности рекомендуется применять лампы ультрафиолетового облучения типа „Маяк” или другие, годные для профилактического облучения, а также портативные переносные лампы индивидуального пользования типа „Кварц”. Проводить такие процедуры следует только под контролем врача-физиотерапевта, который определит необходимую дозу облучения.

В феврале ультрафиолетовая активность солнца повышается и ее уже можно использовать для облучения рук, лица во время прогулок или пребывания на открытом воздухе.

Солнечные ванны с частичным обнажением в феврале можно принимать и в помещении, окна которого выходят на южную сторону. Вначале их продолжительность составляет 1 мин. Через каждые 5 дней она увеличивается на 1 мин. Таким образом, время частичного облучения рук, лица солнечными лучами доводится до 10 мин. В дальнейшем время солнечного облучения не увеличивается на протяжении всего курса, который насчитывает 24–30 дней.

Начальный режим закаливания и в зимнее время предусматривает различные процедуры, основанные на тренирующем воздействии воздушной среды.

Длительное пребывание на открытом морозном воздухе в соответствующей одежде и обуви должно сопровождаться обязательным выполнением через каждые 10 мин дыхательных упражнений: вдох через нос как можно глубже, выдох через рот. Длительное пребывание на открытом воздухе зимой возможно только в защищенных от ветра местах – на веранде, балконе и т. и.

Продолжительность процедуры, если температура воздуха ниже – 15 °C, начинается с 5 мин. Далее, через каждые 3 дня она увеличивается на 3–5 мин; при температуре воздуха выше – 15 °C начинают с 10 мин, прибавляя через каждые 3–5 дней по 3–5 мин. Общее время пребывания на открытом свежем морозном воздухе доводится до 45 мин.