Виктор Крамских - Воздух закаливает и лечит

Варьируя степень нарастания величины холодового воздействия в зависимости от уровня закаленности человека, всегда можно подобрать для каждого занимающегося закаливанием оптимальную дозировку процедур.

При приеме прохладных воздушных ванн физические упражнения выполняются в середине и перед окончанием процедуры (теплые воздушные ванны физических упражнений не требуют).

Воздушные ванны умеренного холодового воздействия проводятся с включением физических упражнений в начале процедуры и в конце. Соотношение длительности пребывания в покое с временем проведения физических упражнений составляет 4:1. При проведении воздушных ванн сильного холодового воздействия физические упражнения необходимо выполнять в начале, середине и в конце процедуры. Затраты времени на покой и двигательную активность при этом будут находиться в соотношении 3:1.

Процедуры предельного холодового воздействия, например морозные воздушные ванны, следует принимать стоя, а упражнения выполнять во время ходьбы, медленного бега. Затраты времени на покой и физическую активность должны быть в соотношении 1:1.

Темп выполнения физических упражнений при приеме воздушных ванн желательно устанавливать в зависимости от температуры воздушной среды, самочувствия, состояния тренированности организма. Дыхательные упражнения делают в начале и в конце процедуры.

При выборе места для проведения закаливающих процедур следует позаботиться о том, чтобы топчан, кровать, кушетка были покрыты плотным байковым одеялом, высота их от пола или поверхности почвы составляла не менее 60 см.

Следует широко использовать различные эмоционально положительные факторы, влияющие на восприятие и настроение человека: достаточную освещенность места приема процедур, теплые тона окраски стен, штор, драпировок и т. д., негромкую мелодичную музыку.

Теперь когда мы познакомились с основными правилами закаливания, принципами его осуществления, перейдем к практическим рекомендациям, которые предназначены для лиц, только приступающих к систематическому закаливанию.

Начинать закаливание лучше всего в теплое время года – летом. Именно этот период своими климатическими особенностями (постоянные субкомфортные температурные условия как днем, так и ночью, большое количество солнечных дней) дает наилучшие условия для использования естественных природных факторов.

Этому же служат купание в реке, водоеме, море, длительное пребывание на открытом воздухе вплоть до круглосуточного. Летнее время позволяет проводить закаливающие процедуры в домашних условиях самостоятельно. Кроме того, в режиме закаливания очень важен постепенный переход от щадящих климатических условий к тренирующим в конце лета, осенью.

Летом лучше всего начинать систематическое закаливание не только взрослым, но и детям.

Солнечные ванны оказывают выраженный закаливающий эффект. Однако здесь особенно нужны осторожность и чувство меры. Иначе не избежать ожогов, солнечного и теплового удара. Не старайтесь загореть как можно скорее. Начните с того, что откройте солнечным лучам руки и ноги – наденьте шорты, майку, тенниску, сарафан и т. п. Можно также использовать одежду из тканей, частично пропускающих солнечные ультрафиолетовые лучи. Например, бязь, сатин, нитяная вязаная одежда пропускают до 15–20 % от всего ультрафиолетового спектра.

При температуре воздуха не ниже 18–20 °C прием солнечных ванн можно проводить, обнажившись до пояса. И последний этап – солнечные ванны, принимаемые в купальном костюме. Начинать процедуру следует с 5 мин, прибавляя через каждые 3 дня по 1 мин. Длительность одной процедуры не должна превышать 20 мин.

При проведении солнечных ванн надо обязательно надевать головной убор, не пропускающий солнечные лучи и обладающий большой отражательной способностью (матерчатые панамы, шляпы с широкими полями), а на глаза очки-светофильтры.

Закаливающие процедуры с использованием свежего воздуха в этот период года довольно разнообразны. Очень полезно длительное пребывание на открытом воздухе.

Продолжительность его рекомендуется довести до 6–8 ч в день, включая время прогулок, игр, дневного сна. Такой режим рекомендуется тем, кто отдыхает в санатории, на курорте, в доме отдыха, на даче. Отправляясь на прогулку в лес, парк, по берегу реки и т. п., следите за тем, чтобы длина маршрута не превышала 3–5 км.

Дневной сон на свежем воздухе можно организовать в комнате с открытыми окнами, на веранде, под навесом, на открытом сеновале. Если вы спите в саду, то топчан или кровать должны отстоять от поверхности почвы не менее, чем на 80 см. Место, где предполагается проводить процедуру, должно быть защищено от прямых солнечных лучей, закрыто от дождя и порывов ветра, например густой кроной деревьев, тентом и т. д.