Антон Петряков - FreshLife28. Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить во вторник [litres]

2. Люди, отношения с которыми можно спустить до нейтральных, но которые вы вынуждены сохранять, – коллеги, начальник, одногруппники. Есть нюанс, почему желательно не обострять отношения с ними. Помните, что я вам говорил? Нам как воздух нужны единомышленники. Как только изменения в вашей внешности и фигуре станут видны невооруженным взглядом, то люди, открыто говорившие, что вы сорветесь и что все это чушь, станут вас ненавидеть. Но только в том случае, если вы посмеете им об этом напомнить. Поверьте, они больше всего на свете хотели бы узнать, «черт, как ему это удалось». Но они хорошо помнят, как в курилке насмехались над вашими контейнерами и обсуждали вашу придурь. Гордыня не даст им напрямую у вас это спросить. Но если вы покажете, что вы этого не помните, и сами предложите помощь, то они смогут стать вашими союзниками. Самый простой вариант: сказать «мол, врач рекомендовал соблюдать режим», или «стараюсь ради мужа», или еще что-нибудь в этом роде.

3. Псевдодрузья. Это те, кто кричат больше всех: «Штрафную Вовану за опоздание! Давай до дна!» Это не друзья, это собутыльники. Как вы уже догадались, небо не упадет на землю, если вы избавитесь от них, тихо и не прощаясь. Еще и время освободится: для них вы всегда будете заняты. «Не могу, извини, братан, дела».

Итак, ни при каких обстоятельствах нельзя поддаваться на манипуляции. Для таких людей это как наркотик. Сегодня мама заставила вас слезть с диеты и поесть пельмешек, завтра она таким же образом заставит вас бросить неугодного ей молодого человека (девушку), потом выберет за вас профессию, вуз, работу. Поддаваясь на манипуляции, вы сами даете маме пульт управления собой, держите себя на коротком поводке и лишаете себя жизни. Ради себя стоит потерпеть временный дискомфорт.

Курение ● Ловушка возвращения ● Сон, лишний вес и стресс

Вокруг связи курения и лишнего веса всегда много мифов. Многие не бросают эту вредную привычку, так как боятся растолстеть. Другие же, почитав популярного Аллена Карра, считают, что курение и лишний вес никак не связаны. Кому верить? Что делать, если вы уже курите?

Для начала давайте рассмотрим, как влияет курение на наш вес. В отношении лишнего веса есть два момента: никотин как химическое вещество и сама по себе привычка как психологический фактор.

Вспомните о самом важном понятии в деле изменения внешности – о метаболизме, или скорости обмена веществ. Напомню, что высокая скорость обмена веществ, или, как говорят, разогнанная обменка, – это ключ к успеху в похудении. Скажу вам прямо: никотин способствует ускорению скорости обмена веществ. Это ни в коем случае не означает, что вам надо срочно начинать курить, чтобы похудеть. Есть способы разогнать обменку без вреда для здоровья и вашего кошелька. Если вы курите, то внимательно читайте дальше.

Итак, никотин ускоряет обмен веществ. Кроме этого, он способствует выработке адреналина – это один из гормонов с липолитической способностью, который учувствует в жиросжигании. Никотин стимулирует работу кишечника и пищевода, что также препятствует набору лишнего веса. Вопреки расхожему мнению, что сигареты успокаивают, никотин возбуждает центральную нервную систему. Кроме этого, никотин притупляет вкусовые рецепторы и снижает аппетит. Все это способствует тому, что курильщик меньше жиреет. Но что же произойдет, когда вы бросите курить?

Никотин довольно плотно встраивается в систему обмена веществ, и пока вы от него отвыкнете, должно пройти время. Сначала замедлится обмен веществ, повысится аппетит, снизится возбуждение ЦНС, замедлится частота пульса. Все это способствует набору веса. И это только вклад никотина в качестве химического вещества.

Ко всему прочему, бросивший курить человек испытывает стресс, который чаще всего заедается конфетками, чипсами, сухариками, что способствует увеличению суточного калоража. Вкусовые рецепторы, которые раньше были приглушены никотином, начинают работать, и человек получает больше вкусовых ощущений от еды, что заставляет его есть еще больше. И все вместе это приводит к увеличению веса, когда вы бросаете курить.

Конечно, если человек одновременно снизит калораж и не будет поддаваться искушению схрумкать что-нибудь вкусненькое, есть шанс, что вес не наберется. Но на практике я с таким не сталкивался. Когда я решил бросить курить, то выкуривал полторы пачки Captain Black в день. Я очень внимательно следил за рационом, но тем не менее за полгода набрал примерно 12 килограммов жира. Все мои знакомые, которые бросили курить, тоже поначалу набирали вес. Так что же делать?